[...] masy równiez by się przydało. I tak się zatsanawiam czy nie rzucić tego tuż po jakimś PH na podtrzymanie. Decyzji jeszcze nie podjąłem. Który z ph warto brać jeśli jest to moje drugie podejście? Pierwszy był epi, 2 puszki. Byłem bardzo zadowolony. Myśłałem żeby ponownie spróbować EPI, lub Oxanabolon, lub H-drol. Jak widać nie są to megakosy jak [...]
Witam Postanowiłem zrzucić parę kilogramów. Na początek przedstawię moje dane. Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 95 kg Trening na siłowni: 3x90 minut w tygodniu. Trening aerobowy: 3x50 minut w tygodniu. Poniżej przedstawię swoją ułożoną dietę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :) 1 posiłek - 8:00 Mleko łaciate 250 gr Musli z owocami [...]
[...] na ten plan, ew, zmodyfikowany przez Was na mase ( cykl z kreatyna) 4.Cwicze na silowni full wyposazona. 5.Brak przeciwskazan medycznych. Wzrost: 175 Waga: 60kg I teraz moje pytanie: jesli plan jest ok to czy moge do niego wrocic za 2 miesiace, a teraz zmodyfikowac ilosc powt na sile, czy raczej dobrac calkowicie nowy trening ( trojbojowy?? [...]
Dotąd ćwiczyłem w poniedziałki, wtorki i piątki według takiego planu: Wyciskanie na ławeczce prostej 10 razy\5 seri Rozpietki na ławeczce prostej 10\5 wyrzut sztangielek w bok (proste ręce) 10\5 podciąganie sztangi stojąc 10\5 biceps sztangą stojąc 10\5 triceps - francuskie siedząc (sztangielki) 10\5 Nie stosowałem żadnej diety Ten plan chyba mi [...]
Witam, postanowiłem stworzyć dziennik, ponieważ chcę siebie kontrolować, a także oczekuję od was porad. Na siłowni ćwiczę jakoś od czerwca, zredukowałem już 20 KG, obecnie ważę 80 kg, przy wzroście 181 cm. Mój obwód na wysokości pępka to 94 cm. Moje cele są takie, żeby pozbyć się tego co niepotrzebne i wyrobić jakąś sylwetkę. Trening wygląda tak: [...]
Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona MC PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO [...]
Witam, Na poczatek troche o mnie: Wiek: 26 Waga: 93 Wzrost: 189 BF: ~18% Staz: obecnie 1rok (w podstawowce ze 2lata, pozniej jeszcze kilka miesiecy) Dieta: http://www.sfd.pl/Redukcja_2008_%2D_plan_do_oceny-t373511.html Jak do tej pory robilem glownie dzielony, a ostatnio mialem 2tyg. przerwy (choroba, niestety w ostatnich 2tyg. masy), a teraz [...]
[...] na redukcję i pełen optymizmu ruszyłem z treningami :) Moja waga startowa to 82kg przy wzroście 179cm Mam dość otłuszczone ciało a szczególnie brzuch i boki. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś 2500-2700kcl przy siedzącej pracy i treningach cztery razy w tygodniu po około dwie godziny. Już na samym początku postanowiłem że [...]
[...] się rozciągam. Jeżeli chodzi o dietę to również od dwóch miesięcy odżywiam się sto procent wegańsko +-2800kcal, nie zależy mi na zwiększaniu masy na te chwilę, a jest to moje teoretyczne zero( a nawet deficyt bo w ciagu tych dwóch miesięcy zszedłem z wagi 3kg). Chciałbym aby ktoś pomógł mi złożyć do kupy plan i rozkład dni w jakie co miałbym [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety (daję sogi). Moje parametry to: 181cm, 61kg, ektomorfik, 16 lat xD. Staż właściwie zerowy. Odżywki na razie nie wchodzą póki co w grę, proszę o wartościowe rady i uwagi ;) 1 posiłek: 250ml mleka 3,2% - 153 kcal 125g twarogu półtłustego - 166 kcal 50g płatków owsianych - 366kcal 100g ryżu [...]
[...] 178 Waga 76-77 kg Wiek 18 lat Proszę o ocenę diety. Kierowałem się wieloma artykułami. Wszystko wyliczyłem przed biurkiem na kalkulatorze, wiec powinno się zgadzać. To jest moje pierwsze „profesjonalne" (tak zwane podejście z jajem) do diety. Celem jest mniejsze zatłuszczenie (zrzucenie kg) i nabranie masy mięśniowej. Oczywiście do tego dochodzi [...]
[...] z takim ciałem. Wybaczcie, nie wiem skąd u mnie to pytanie i ta niepewność ale nie ukrywam że chciałbym mieć tak dobrze wyrzeźbione ciało. Mam nadzieje że ktoś zrozumie moje pytanie i mi tu pomoże, bądź nakieruje na odpowiednią strone. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2f112e1d1374c39987c852515a70305.jpg [...]
[...] zależy mi na przebraniu masy w jak najszybszym czasie. Jestem typowym polskim uczniem, który na nadmiar gotówki niestety nie cierpi, a potrzebuje... kilogramów :). A zatem moje pytanie/nia brzmi: - Czytałem na pewnym forum, że warto jest sięgnać po "Super Gainer 4100" (jest w przystępnej dla mnie cenie i rozmuwcy go chwalili), czy możesz się [...]
Oto i moje zdjecia z Miedzynarodowych MP kadet styl klasyczny Kostrzyn marzec 2012 Czesc III (i ostatnia) , a link do nich to: http://peterf.smugmug.com/Wrestling2012-1/GrecoRoman-Wrestling-2012/International-Poland-Cadet-2/22682915_MgX5gw#!i=1817510713&k=vcjvx8j A kilka zdjec przykladowych tu ponizej: 1. [...]
[...] trzymałem diete bez treningów w piątek pozwoliłem sobie na czekolade(magnez) i w sobote, niedziele jadłem normalnie(chleb, rosół, mielone, kawałek pizzy...etc) moje pytania do was: Czy to był dobry wybór(ta przerwa)? Co zrobic jesli nast. razem się to pojawi? Jaki magnez kupic(słyszałem ze musi zawierac mleczan magnezu)? Dziś wracam [...]
[...] dosyć dobrze w swoim ciele, ponieważ codziennie uprawiałam sport (pływanie, bieganie, siłownia, rower) Pod koniec stycznia zostałam nagle, bez ostrzeżenia znokautowana przez moje ciało, stwierdzono u mnie colitis ulcerosa z podejrzeniem Crohna, nie mogłam jeść, schudłam 10 kg, leżałam przez 2 m-ce w łóżku, powoli ogarniała mnie depresja. Po [...]
Witam! Mam 15lat.Chodzę na siłownię już 6 miesięcy, 5 dni w tygodniu. Nigdy nie brałem żadnych odzywek i nie mam diety. Mam 170cm wzrostu i ważę 60kg. Moje osiągi: Klatka piersiowa: 87cm z wypchnięciem 91cm Łapa: 29cm z napięciem 31cm Przedramię: 26cm Szukam Bardzo Dobrych odżywek dla mnie NA SIŁĘ.Słucham waszych propozycji i rad. Mam pytanie czy [...]
[...] Chodzi mi o posiłek po treningowy. miedzy 16 a 17 staram się zjeść posiłek przed treningowy (ryz 120g, kura 150g czasami owoc/warzywo,oliwa) trening robie koło 18. i tutaj moje pytanie a mianowicie jest tak że nie bardzo mi wchodzi posilek po treningowy dlatego chcialem zapytać czy mógł bym ryż zastąpić carbo bezpośrednio po treningu a 20 min [...]
Witam serdecznie, Jestem w trakcie diety redukcyjnej. Przed dietą moje BMI wynosiło 36.2, natomiast teraz 28.7. Przede mną jeszcze trochę do zrzucenia, ale już teraz chciałbym sobie urozmaicić jadłospis na czas po diecie. Chcę zachować oczywiście wszystkie nawyki żywieniowe. Chciałbym ułożyć sobie orientacyjny jadłospis żeby utrzymać dobrą wagę. [...]
