moje

Domer, nie rozumiem. Dlaczego uważasz, że moje kcal są już jak na koniec redukcji? Przecież 2200kcal to wcale nie tak mało, docelowo chciałem uciąć do 2000 kcal albo nawet mniej - już na sam koniec. Moje zero kcal to niecałe 2800kcal więc wcale dużo nie uciąłem. 176cm / 79kg a mój tryb życia jest raczej siedzący poza siłownią. Co do treningu. Czy [...]

[...] On powiedział mi, że jemu zawsze mówili, żeby właśnie robił na odwrót klata + biceps bo triceps pracuje i trenerzy mówili mu że ma robić coś innego skoro pracuje. Więc moje pytanie brzmi: Kto trenuje dobrze i czy jest to jakaś różnica co z czym? Zmieniony przez - xjstx w dniu 2018-05-15 18:21:22 Zmieniony przez - xjstx w dniu 2018-05-15 [...]

Cześć Od mojego wczorajszego posta coś tam przemyślałem i chciałbym spróbować testo na redu. Nigdy nie przeprowadzałem redukcji żeby dociąć się mega ostro i chciałbym potraktować to jako nowe doświadczenie. Zazwyczaj moje plany treningowe opierały się na budowaniu siły i wtedy kaloryka była dość wysoko. Następnie był okres lżejszych treningów z [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jest możliwe, posiadam odżywkę białkową, którą mogę wprowadzić do diety. Próbuje ułożyć jako taką dietę, która będzie spełniała moje zapotrzebowanie kaloryczne, prosiłbym Was o ocenę czy idzie to w dobrym kierunku. Posłużyłem się kalkulatorem bmr jednej ze stron i wyszły mi przy lekkiej aktywności ( [...]

najogrzej to transport do przodka ringi nosic po 90-120kg samemu to bym nie dal rady a moje plecy slabiutkie polamane tez nie xD

Moje zero kaloryczne kalkulator pokazuje 2937 wiec będe oscylowal w granicach 2900. Mam rację? A co myślicie o rekompozycji?

ale ja nic nie musze testowac ;-) siedze w tym sporcie od 7 lat, diete z dziennikiem od 6, znam swoj organizm bardzo dobrze, wiem na co reaguje ok a na co gorzej :-) temat zalozylem tylko by rozwiac moje watpliwosci, co do stwierdzenia Mauricza :-)

[...] kolejnym bledem bylo zejscie od razu na niska kaloryke rzedy 2000kcal,zamiast stopniowo schodzic by mozna bylo dalej ucinac. no nic,czlowiek uczy sie na bledach :) i teraz moje pytanie.. nadal zostalo mi troche tluszczu szczegolnie na dolnej czesci brzucha i boczkach. na rekach i klatce mam go o wiele mniej bo mozna dotrzec zyly wiec nie jest [...]

[...] barki w zgliszczach - to jak robię już pompki na poręczach to łokcie trzymam blisko tułowia i dzięki temu męczę raczej tricepsy. Im bardziej wyjdziesz łokciami na szerokość tym bardziej to ćwiczenie robi się w wersji klatkowej - moje barki nie tolerują więc nie robiłem od wielu wielu lat. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-15 13:09:39

Cześć, ćwiczę na siłowni od roku, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki), robiłem masę, miesiąc temu będąc niezadowolony z zastoju zacząłem treningi 5 razy w tygodniu, każda partia po 4 serie- 20 serii na partię tygodniowo. Efekt świetny, duze przyrosty na praktycznie kazdej partii, nie czuję mocnego zmeczenia [...]

Cześć, ćwiczę na siłowni od roku, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki), robiłem masę, miesiąc temu będąc niezadowolony z zastoju zacząłem treningi 5 razy w tygodniu, każda partia po 4 serie- 20 serii na partię tygodniowo. Efekt świetny, duze przyrosty na praktycznie kazdej partii, nie czuję mocnego zmeczenia [...]

[...] się po różnych szkołach PD w poszukiwaniu odpowiednich zajęć - na razie jestem w trakcie weryfikacji %-) W sumie byłam też już na 4 wizytach u fizjo i wydaje mi się że moje problemy z barkami chylą się ku końcowi. Jest dużo lepiej, bardzo poprawiła się też sprawa z moimi przedramionami - mogę robić już dużo rzeczy na podchwycie które kiedyś [...]

Cześć, zaczynam trenować siłowo i moje pytanie brzmi jakim planem treningowym "iść"? Dodam tylko, że jak na ten moment mam do dyspozycji hantle o łącznym ciężarze 40kg

[...] boostery i kreatyne przy epi? Lubię pić mocną herbatę i kawę - czy to problem? Bo przy Epi 'idzie' ciśnienie w górę. Co z %? Jedno piwko przy piątku nie zabije? W zasadzie moje pytanie czy wyjdzie z tego jakiś recomp? Czy może pociągnąć redukcje jeszcze trochę i dopiero Epi? Czy dietę na cyklu ustawić na 0 ? Lekki plus? Dziękuje. 1. WIEK: 28 2. [...]

Witam! Co się dzieje z moim zamówieniem? Dzisiaj już mija trzeci dzień roboczy, a przesyłka dalej jest w "realizacji", nawet nie opuściła hurtowni. Na moje poprzednie zamówienie czekałem prawie 2 tygodnie. Proszę o pilny kontakt. Zamówienie nr 1586200

[...] jest tak że aby te wznosy były efektywne na mięśnie naramienne to trzeba osiągnąć jakiś zadowalający pułap siły mięśni naramiennych. Łatwiej wtedy kontrolować to co robimy i świadomie zmieniać jakieś techniczne detale aby maksymalnie zmusić do pracy to co chcemy żeby pracowało. Wiem że to brzmi dość enigmatycznie ale takie są moje doświadczenia.

Cześć, mam w pracy siłownię, ale jest trochę uboga w sprzęt (nie ma stojaków do przysiadów z największych minusów). Stąd moje pytanie, czym najlepiej przysiady zastąpić i jak robić nogi? Obecnie robię przysiady z hantlami lub kettlem i wykroki. Niestety nie ma możliwości żeby sztangę na czymś położyć, co mocno ogranicza możliwości treningu. Są [...]

Zobacz to są moje badania z przed miesiąca dokladnie, od października leciałem trenem, dwa tygodnie dnp zrobiłem w końcówce zeszłego roku i 6,5tyg zacząłem w połowie stycznia czyli łącznie 8,5tyg /SFD/2018/5/15/ca40802a52b54369a030f521755ae254.jpg /SFD/2018/5/15/1315baca691f42c99aa5b3bcb93bfba7.jpg Do badań tych byłem kompletnie nie przygotowany, [...]

[...] ale brzuch się wciąż ostał, chcę popchnąć redukcję dalej do przodu. Mój cel to redukcja przynajmniej kilkanaście kilo i zwiększenie możliwości na rowerze. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie wg wzoru: BMR= 869,13 + 1143,75 - 157,44 + 5 = 1860,44 TEA= 3 x 120 x 10 + EPOC 180 = 3780 NEAT= 200 1860,44+(3780/7=540)+200=2600,44 TEF=2600,44*8%=208 [...]

Witam. Chciałbym coś zmienić w swoim życiu i przychodzę z tym do was. Moje życie przez kilka miesięcy było tylko siedzeniem, chodzeniem na siłownie (od 2-3 miesięcy nie chodzę-brak motywacji), opychaniem się jedzeniem do syta, piciem piwa. Mój brzuch jest teraz mega zatłuszczony a ostatnio jak przebiegłem kilka metrów na orliku to siedziałem kilka [...]