[...] gołych pistoletach poczułem kolana po 2-3 tygodniach.. Co do programu na pressa - polecam "Perfecting the Press" - Kenneth Jay. Zerknij na amazona, albo gdzieś tam :-) Do wyciskania wielu kg nie trzeba wyciskać dużo razy mniejszych kg. W sensie - ROP nie jest najlepszą opcją do dojścia do maxa w 1 powtórzeniu :-) Ale to tylko moje zdanie...
O mnie w liczbach: Moje aktualne wymiary (w nawiasie wymiary końca 2013): Wiek 33(w styczniu będzie 34) Wzrost 176 (nic przez ten rok nie urosłem...) Waga 82kg (89kg, jeszcze w październiku 2013 było prawie 100) Kark 40cm (41cm) Klata 102cm (104cm) Pas 92cm (100cm) Biodra 99cm (108cm) Udo 62cm (67cm) Łydka 38cm (41cm) Przedramię 30cm (31cm) [...]
[...] chyba się gdzieś policzyłem) treningów wg programu 5x5 Mike Mahlera, a raczej własnej interpretacji tego planu. Wrażenia mam w większości pozytywne. Przede wszystkim, jak na moje standardy, program bardzo urozmaicony. Jeśli dodać do tego dni różności, to w ogóle hulaj dusza piekła nie ma. A ćwiczy się z dubletami, więc bajka... Po początkowej [...]
[...] chyba się gdzieś policzyłem) treningów wg programu 5x5 Mike Mahlera, a raczej własnej interpretacji tego planu. Wrażenia mam w większości pozytywne. Przede wszystkim, jak na moje standardy, program bardzo urozmaicony. Jeśli dodać do tego dni różności, to w ogóle hulaj dusza piekła nie ma. A ćwiczy się z dubletami, więc bajka... Po początkowej [...]
Czymś się pewnie różnią. Może strukturą?? CKB niby takie chropowate, ale moje są nieźle wyślizgane. Kula ma pasować użytkownikowi - jak komuś pasują chińskie, to spoko - na zdrowie!!
[...] prawie na całej trasie. Ledwo dobiegłem. 14,5km zajęło mi 1h i 40min. Dzisiaj trening siłowy. Wyciskanie ok, choć czuję jeszcze wczorajszy wycisk. Balistyka, cóż, apetyt mam większy, ale widać takie są moje obecne możliwości. Albo dyspozycja dnia %-) Dzień ciężki: C&P KB28 5x(1,2,3,4) = 100rep Swing KB28 50/20/15/15/10/10/10 =130rep/10min.
@Nieraz-Snatch KB20 200rep./10min. Moje gratulacje 200 rwań z 20 kg w 10 min . Wyśmienity wynik. Powoli stajesz się twardzielem wśród twardzieli.Brawo.
@Nieraz-Snatch KB20 200rep./10min. Moje gratulacje 200 rwań z 20 kg w 10 min . Wyśmienity wynik. Powoli stajesz się twardzielem wśród twardzieli.Brawo. Podziękował:) twardzielem staję się dosłownie, zwłaszcza góra pleców dzisiaj była jak z kamienia. Przy okazji gratuluję Tobie wyniku w wymachach – imponujący! Dziś pobiegałem: 9,2km w 56min. z [...]
Dzień lekki. Jednak. Dorzuciłem martwe do rozgrzewki, a na koniec chciałem dać przysiady z ugięciem ramion, ale nie starczyło sił. Jednak :) Los bowiem testuje moje zaangażowanie i wylosowałem 10 na kostkach. Pracowałem minutę i minutę odpoczywałem. Serie po 10. Ostatnia na lewą weszła do 8 i 2 powtórzenia brakujące do pełnej 100 dorzuciłem na [...]
Muszę się przyznać, że kontakty z trenerem HS zweryfikowały moje pojmowanie ciężaru odważnika. Ja - fan żeliwnych krągłości w dużych rozmiarach - sięgam, niczym skruszone dziecko - po 24, 28 kg. Czasami do swingów 32-36. Te cholerne przypięcia zabierają połowę mocy. Ale i dają sporo radości. Na własną rękę nie chciało mi się ich pilnować (wydawało [...]
Muszę się przyznać, że kontakty z trenerem HS zweryfikowały moje pojmowanie ciężaru odważnika. Ja - fan żeliwnych krągłości w dużych rozmiarach - sięgam, niczym skruszone dziecko - po 24, 28 kg. Czasami do swingów 32-36. Te cholerne przypięcia zabierają połowę mocy. Ale i dają sporo radości. Na własną rękę nie chciało mi się ich pilnować (wydawało [...]
[...] przeciwnie. Dodatkowo, idąc z trendem innych forumowiczów zbierających "piątaki" i mi się udało trochę zaoszczędzić, tak więc na szkolenie jechałem z całkiem niezłą, jak na moje obecne możliwości, sumką. Powiedzieć, że chętnych nie brakowało, to nic nie powiedzieć. W Poznaniu mówimy "wuchta wiary, tej". Na szczęście organizatorzy umiejętnie [...]
Widziałem wymienionych zawodników (poza Gęsiorem) na mistrzostwach w Bielsku. Nie dziwią mnie ich rekordy. TGU 72 kg przekracza moje pojmowanie rzeczywistości. W praktyce siła. Seba zainspirował mnie do programu Justy na sztangę! Poza tymi akcjami z kulami on ciągnie 250 kg w MC i siada z 200 kg. Powoli i bez rozpraszania na boki, może i nam [...]
[...] i po treningu walić pół czekolady z bakaliami... pyszna sprawa. Dodatkowo mogę dorzucić chleb ciemny do śniadania (tego bym za bardzo nie chciał, bo i tak jest spore jak na moje poranne możliwości). Mogę też dorzucić węgli do kolacji, ale ponoć na wieczór to nie najlepszy pomysł. Browarów w tygodniu nie ruszam, a i wekendy mam zamiat ograniczyć [...]
Pewnie chodzi o wagę kul, ale jakoś nie miewam nad głową kuli której nie potrafię wycisnąć.. stąd moje ograniczenie :-) To jest jedna z opcji progresji do wyciskania żołnierskiego - jakby coraz mniej oszustwa, a coraz więcej wyciskania. Nie miałem opcji ciągłego mierzenia tętna, ale LCCJ - męczy całościowo, a przy PP bolą barki (jeśli jest [...]
[...] Mnie zabijają takie długie klastry po 50 powtórzeń. Mógłbym zmienić układ na np. 10-15-20-25-30, ale to już własna interpretacja a nie oryginalny plan... Co do SSST, to jestem ciekawy jak na wynik przełoży się moje zaangażowanie w treningi wytrzymałościowe. Nie ukrywam, że liczę na poprawę wyniku. Jakoś na koniec miesiąca przeprowadzę testy.
[...] napieramy bardzo szybki bieg w miejscu przez minutę, dwie, a potem gwałtowny stop i kucnięcie w półprzysiadzie, w najbardziej niekomfortowej pozycji. Pełna spinka. Tego co się dzieje w mięśniach nie można porównać z żadnym innym rodzajem zmęczenia... poza 50 swingami. W okolicach 40 - 42 właśnie takie same odczucia atakują moje przedramiona. :-)
[...] spinka. Tego co się dzieje w mięśniach nie można porównać z żadnym innym rodzajem zmęczenia... poza 50 swingami. W okolicach 40 - 42 właśnie takie same odczucia atakują moje przedramiona. :-) Darek Waluś na seminarium z krav maga i na Intro powtarzał, że po zwiększonym wysiłku nie można stać w miejscu, siadać etc, bo to dla serca tak, jak [...]
[...] do wymaganej ilości powtórzeń. Rusek również uznaje wyciskanie na ławce za najlepsze wyciskanie, czym złamał mi serce... http://www.strongfirst.com/the-best-press/ Nie mam pretensji. To moje zaległości w lekturze - moja wina. Wychodzi, że najlepiej jednak doj**ać na siłce przysiadami, martwym, wiosłem i ławką i wbijać na kettle jak po swoje...
W sumie to moje zapowiedzi odnośnie simple mogą okazać się na wyrost. Swing i owszem, ale 5 TGU na stronę w formie na tyle przyzwoitej, by móc się publicznie pochwalić wynikiem... Dziś miał być test, ale zamiast zielonego trawnika ćwiczylem na betonie, więc nie szarżowałem. Weszło: S&S KB32 - OAS 6x10 + THS 4x10 - TGU 5x1 Rozgrzewka i stretching [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
