moje sfd

Wiem, poznałem juz za bardzo %-) No dobra, a teraz powazne rzeczy. Moje apple in jelly. Było otwarte i wyczuwam delikatna plesn. Gdzie to złosic? Oj zawodzi mnie sfd... Po raz kolejny czekam długo na przesyłke, teraz to hmm /SFD/2020/8/14/9f12767cc13b4efdb589c1b82320452d.jpg

[...] zawodnika sportów siłowych przystało. W trakcie kiedy nie ćwiczę siły tylko umysł ( studia magisterskie) w niedziel miedzy wykładami wpadłem do domu i na patelni wylądowało moje ulubione danie jajecznica Skład 300 gr kiełbasa z piersi kurczaka 2 duże cebule 50 g smalcu wieprzowego 9 jaj Do tego 2 pomidory śliwkowe i 2 kromki pieczywa [...]

Bo po miesiecznym odstawieniu kawy teraz za każdym razem się po niej słabo w opór czuję. Już po świętach i w końcu dziś siłka otwarta :-) Moje ulubione wlasciwie nogi 5x5 przysiady 45 wykroki z hantlami 12 wypychanie suwnica 90 sciaganie kolan w siadzie 75 wspiecia w staniu 11 wspiecia jednonóż na stepie +cardio [...]

Moje babeczki 8-) /-) Z jabłka, płatków migdałów, mąki ryżowej, jaj i cynamonu ;-) /SFD/2016/9/22/db2df7b080394c039f9253ef6b229907.jpg /SFD/2016/9/22/20ae67fd75644e089b1dc8cd97e61335.jpg /SFD/2016/9/22/b9dad43a4b9f467d8f99650fe3ee5714.jpg

Już to dziś pisałam, ale... moje omlety są jak reklama z IKEA ;-) nie muszą być perfekcyjne, by były idealne ;-) Zawsze się coś rozwali ;-D Omlet z masą z awokado, kakao i stevii ;-) /SFD/2016/10/20/fde24512e2e74ecaaaac803b6dc46563.jpg /SFD/2016/10/20/664878c84be944cea52e30b6071b7574.jpg /SFD/2016/10/20/927b538f6a514755a6d7f1f6c6f0e615.jpg

Witam Mam prośbe, czy mógłby ktoś odpowiedzieć na moje pytania w tym wątku?: http://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_po_kontuzji-t1061663.html

Maaaaartula, moje ulubienica, miło się na Ciebie patrzy. Marta i Madzia Kaleta to moje dwie ulubione zawodniczki bikini, jakoś inne mnie nie przekonują, a te dwa zadki to robią robotę... No i pamiętam tę białą sukienkę z samego rana w barcelońskim Maku %-) Magda jest w naszym SFD POWER TEAM https://www.facebook.com/sfdpower/?fref=ts Zmieniony [...]

[...] po raz kolejny :-) Widzę, że zawsze jesteś jak pojawia się temat wioślarza :-) Jak tylko będzie okazja to chętnie nagram filmik bo techniki nie jestem pewna. Jednak to są moje pierwsze próby po prawie 2-letniej przerwie (jak ten czas szybko leci 88-O ). Kondycja i siła nadal nie takie jak kiedyś, na dodatek po treningu siłowym brakuje już [...]

[...] zaangażować pośladki. W każdym razie po wczorajszych eksperymentach nie jestem w stanie dziś siedzieć, nie pamiętam kiedy ostatnio tak bardzo bolał mnie tyłek %-) Poza tym wygląda na to, że moje barki istnieją na razie tylko w trybie treningowym/ potreningowym, bo na siłowni cos tam widać :-D /SFD/2017/2/26/45909ac604114dc0a5e52e118d1720ac.jpg

[...] bo macie 100-krotnie większą wiedze na ten temat niż ja;d 1.więc czy opłaca sie brac razem kreatyne i l-karnityne razem, wydaje mi sie ze ich działanie sie wyklucza, ale moje pewnie lamerske pytanie: czy jeśli brałbym je razem dorobiłbym sie czystych mięsni bez duzego przyrostu masy: np: [...]

[...] h więc odpuściłem. białko 220 i tłuszcze 50. planuję zostawić tłuszczę na takim poziomie białko obniżyć do 180-190 gr a węgli dać 300-350. różnie z kalkulatorów wychodzi moje zapotrzebowanie od 2900 do 3500 na razie wejdę na 2800 i będę obserwował co się dzieje Bf może być około 12??. Dodam, że w sobotę zrobię ładowanie a tu fotki z końca [...]

[...] dobrych źródeł, typu kasza ryż owsiane, Białka praktycznie tylko z miesai czesc z białek, a tłuszcze zalewam oliwa i orzechami, na wieczór bardzo dobre źródło białka. Jak na moje oko, dieta jest bdb na poziomie na którym Cwicze, nie startuje w Mr. olympia, a Ty Sie naczytałes na Tym forum od*****a rzeczey w dziale odzywianie i masz sie za [...]

[...] Grupa G - Lazio Rzym, Chelsea Londyn, Sparta Praga, Besiktas Stambuł Grupa H - AC Milan, Celta Vigo, Ajax Amsterdam, Club Brugge http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89640 na tej stronie znajdziecie moje zdjecia!!mile widziane wypowiedzi! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95451 A tu moja kochana dziewczynka!!!Tez mozna sie wypowiadac!!!

[...] - Jajko - Jajko - Jajko Owoce możesz jeść ale najlepiej rano, nie za dużo. Dowiedziałam się także że na oliwie nie powinno sie smażyć a tak robiłam do tej pory!!! stąd moje pytanie , jak przyrządzać omleta? na czym smażyć? Węglowodany obcięłam ze względu na brak wysiłku fizycznego (siedząca praca). Najlepiej parzyć na parze, gotować lub [...]

Flexible, flexible żarcie, trening,praca. Całe moje życie jest flexible %-) Najpierw popracowałem /SFD/2020/4/25/423ba3c8fc3840b08d409aa6162313bb.jpg Później potrenowałem /SFD/2020/4/25/7f5c99181c8f431292cbedbe4d6a0abf.jpg Tak, to był dobry dzień ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-04-25 21:53:57

Trasa nakręcona jak moje trenażerowe ,tylko ja wolniej :-)) Ja również %-) faktycznie chyba coś chyba źle zinterpretowałem na wykresach z tymi górkami :-) Na Stravie czy Garminie profil trasy jest bardziej wypłaszczony, jednak jak by nie liczył biegnąc ten kilometr do ostatniej lampy wbiegam na szóste piętro ;-) Trening ... jak trening. [...]

Środa Rower - półtorej godziny, NP 231 avgHr 135, avgSpeed poniżej krytyki ... chwilę później Kettle Military Press - 2KB16 - 14,14,12,10,10/p60" Renegade Row & PU - 2KB24 - 14,14,14,14,14/p60" Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 8,8,8,8,8/p90" Cyclist Squat - CC - 3x50/p60" Komentarz Nie ma bladego pojęcia co nie tak z tym rowerem. W nogach mocy [...]

a mała zmiana nie zaszkodzi plecy dać do nóg i brzuch zrobić troche inaczej ??? na 3 dni rozłożyć trening ??? może być??? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

[...] wpadł w połowie treningu i koniec końców poszedł na drugą salę na submission ;-) ale i tak mam nadzieje, że uda nam sie w końcu kiedyś razem poćwiczyć ;-D};-) ogólnie dorobiłam sie kataru roku #-P nie wiem, czy to klima, czy panujący wirus, czy moje alergeny, czy fakt spędzenia połowy weekendu w siedlisku roztoczy @-) ale jest masaaaakraaa #-P

[...] uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 5/6/6 (60 sek przerwy między obwodami) No cóż - pierwszy trening po przerwie i wielkie rozczarowanie pod kątem siłowym. Spadły moje możliwości szczególnie w WL. Dodatkowo sprawę utrudnia zwichnięty kciuk. Za na plus zdecydowanie satysfakcja z po treningowego zmęczenia. DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 [...]