modlitewnik

[...] dysponuje to; - Regulowana w skosie laweczka z mozliwoscia dobudowania czesci, na ktorych cwiczymy nogi (miesnie trojglowia oraz czworoglowia), wykonujemy rozpietki oraz modlitewnik. - Gryf prosty i lamany o dlugosci 180cm. - Hantle. - Ekspander. - Drazek do podciagania. DIETA; PS: Na tym sie kompletnie nie znam i wlasnie tutaj najbardziej [...]

Sprzęt: ławeczka,sztanga, sztangielki, stojak na sztangę, drążek, sztanga łamana, modlitewnik Troche słaby mam sprzet, brak poręczy, wyciągu Czy na takim sprzecie z rownie dobrą skutecznoscia mozna cwiczyc niz na full osprzecie? Oto trening: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [...]

[...] w dół (hantlami) 12/10/8/6 rozpiętki 10/8/8 butterfly (dół za drążki)10/8 (góra za poduszki) 10/8 linki: 10/8/8 szwedki 12/10/8 triseria (młotki, z supinacją, modlitewnik) wszystko po 12 razy Wtorek: Plecy + 1/2 ręka podciąganie nachwytem: 8/8/6 ściaganie drążka nachwytem za plecy(szeroko) 12/10/8/6 ściaganie drążka nachwytem z [...]

[...] skośnej głową w dół (hantlami) 12/10/8/6 rozpiętki 10/8/8 butterfly (dół za drążki)10/8 (góra za poduszki) 10/8 linki: 10/8/8 szwedki 12/10/8 triseria (młotki, z supinacją, modlitewnik) wszystko po 12 razy 2 serie Wtorek: Plecy + 1/2 ręka podciąganie nachwytem: 8/8/6 ściaganie drążka nachwytem za plecy(szeroko) 12/10/8/6 ściaganie drążka [...]

[...] kupilem sobie laweczke + obiazenie z zamiarem treningu. No i wlasnie mam problem ze znalezieniem odpowiedniego treningu na mase i sile. Lawka jest z regulowanym oparciem + modlitewnik. Gryf prosty i jakies 60 kg obciazenia. Jaki w moim przypadku trening bylby najlepszy ? Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 181 [...]

[...] 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 4. MC 3x 5. Wiosło nachwytem 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą siedzac 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x Biceps siedzac poniewaz lubie to cwiczenie. Pompki w podporze tylem musza byc bo ostatnio widze poprawe poprzez to cwiczenie. Nogi lece dalej planem ktory mam [...]

[...] : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata -> 2 lata przerwy -> 2 miechy teraz Uprawiane inne sporty : poker ;) Dostęp do sprzętu : Ławka, sztanga, hantle, stojaki, modlitewnik Dieta : jest ;) Przeciwskaznania medyczne : brak Suplementy: Planuje gainera po treningu oraz jakies bialko na noc Witam, prosilbym o pomoc w korekcie planu [...]

Witam, chciałbym abyście mi doradzili możliwie najlepszy sprzęcik za max 400zł. Zależy mi na kupnie ławeczki + modlitewnik + odseparowane stojaki. Plusem będzie również prasa na nogi. Póki co udało mi się znaleźć ciekawą ofertę jedynie w stajni MARBO, a mianowicie: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,121,marbo+home+/+zestaw+1+/+lawka++stojaki.html + [...]

Witam. - staż 2 lata - cel masa - wzrost 170 cm - waga 60 kg - do dyspozycji ławka prosta, łamana, sztanga prosta, łamana modlitewnik, hantle, drążek. Ćwiczę na tej rozpisce ok 5 miesięcy i zastanawiam się nad zmianami lub modyfikacją :) do tego kupuje suplementy Cell Mass + NO Xplode Staram się w miarę możliwości trzymać dietę jest 5-6 posiłków [...]

Chciałbym robić trening masowy ale szczególnie skupić się na klatce i bicepsie aby te partie mi najbardziej urosły i pomyślałem nad takim treningiem. Pon - Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 wyciskanie na skosie w góre hantlami 10 8 8 6 buterfly 10 8 8 6 Biceps: Unoszenie sztangi 10 8 8 6 Hantle młotkowo 10 8 8 [...]

[...] stojąco ;) 5ser. 12-15 pow. ciezar 50% CM Biceps Stojąc hantelkiem (na kulke) 4 ser. 7-10 pow. ciezar 50-60 % CM Biceps na udzie 4 ser. 7-10 pow. ciezar 50-60 % CM Biceps (modlitewnik na atlasie) 4 ser. 10-12 pow. ciezar 50% CM SRODA Plecy na atlasie (szeroko tył) 5 ser. 12-15 pow. ciezar 70 % CM Plecy na atlasie (szeroko przód)5 ser. 12-15 [...]

Witam Prosze o jakas dobra rozpiskę: Sprzęt który posiadam: Ławeczka z blokada nóg, prasa nóg, modlitewnik, wyciag, gryf prosty i łamany 2 hantelki i 65 kg obciazenia. Ćwiczenia typu rozpietki itp niemoge robic gdyz mam mało obciążenia i jest z problem dobrania ciężaru na 2 hantelli. Prosze o rozpisanie planu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] w mojej postawie to bardzo motywuje...moj cel to rzezba moja waga to 88/89 kilo wzrost 182 klatka 110 biceps 40 pas 96 mam siłownie w domu posiadam ławeczke + wyciag + modlitewnik to wszystko zanjduje sie w piwnicy z racji tego ze piwnica jest niska 178 cm nie moge wykonac wszystkich ciwiczen w piwnicy dlatego drugim pomiesazczenie jest [...]

[...] ze sztangą 3x 12,10,8 plecy - wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 klatka piersiowa - rozpiętki na skośnej 3x 12,10,8 barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12,10 bicepsy - modlitewnik łamaną 2x 12,10 tricepsy - francuskie siedząc 2x 12,10 łydki - wspięcia na palce z obciążeniem 2x 12,10 brzuch - brzuszki 3x 14,12,10 ::B:: nogi - MC 3x 12,10,8 [...]

[...] 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, podnoszenie sztangi do brody 3s, unoszenie [...]

[...] czy dobrze rozpisałem sobie plan treningowy. ćwiczę w domu, ale myślę że mam wystarczający zakres możliwości wykonywania ćwiczeń :) (mam do dyspozycji wyciąg dolny i górny, modlitewnik, ławkę płaska i skośna, dwie sztangi 190cm i 120cm, i dwa krótkie gryfy(hantle) no i trochę obciążenia, tyle ile potrzebuje mówiąc na marginesie :D więc mój plan [...]

[...] Wzrost 185 cm Waga 69 kg Wiek 17 lat Ćwiczę od ok. 3 miesięcy. Sprzęt: obciążenie ok. 150 kg ławeczka, widełki, hantle do skręcania, sztangi: prosta łamana, wyciąg, modlitewnik, Suplementy jakie zacząłem stosować: gainer Gainbolic 6000 białko system protein 80 olimpu. Wcinam owe produkty po połowie dawki od ok. 3 dni. Najbardziej zależy [...]

[...] głową 2x 8-10 WTOREK:(plecy, biceps) -martwy ciag 3x 8-10 -podciaganie sie szerokim uchwytem 3x 8-10 -wiosłowanie sztanga 2x 10-6 -uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12-6 -modlitewnik 3x 10-6 SRODA:(Wolne) CZWARTEK:(klata, bary, tric) -wycisk płasko hantlami 3x 10-6 -wycisk sztanga doł 3x 10-12 -wycisk za karku 3x 10-6 -wycisk z przed karku 3x [...]

[...] 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka łamana, drążek, modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2009-12-01 23:08:28

[...] 12,10,8 (serie łączone ze szrugsami sztangą 20,20,20) wiosłowanie sztangą/hantelkami 10,8 podciąganie się na drązku szeroko 15,15,15 bajseps uginanie ramion ze sztangą 10,8 modlitewnik 10,8 uginanie hantelek z supinacją 10,8 uginanie hantelki w oparciu o kolano 10,8 III Nogi przysiady 12,10,8,6 wykroki 10,10 martwy na prostych 10,0 wspięcia na [...]