[...] w obsludze montaz do lawki, wystarczy wlozyc i juz - MINUSY - - zeslizgujace sie raczki, zastanawiam sie czy w ogole ich nie zdjac, bo troche przeszkadzaja :p Maszyna - modlitewnik do ławki MS-A007: Zdjecie oryginalne: Moje zdjecie: http://img14.imageshack.us/img14/2711/modl1.jpg http://img266.imageshack.us/img266/800/modl2.jpg Opis Marbo: [...]
[...] treningu, łydki 4 serie po 15 powtórzeń, tylko w soboty. Siłownie mam w piwnicy, nie dysponuje zbyt profesjonalnym sprzętem, mianowicie - gryf prosty, gryf łamany, hantelki, modlitewnik, drążek. Plan wygląda mniej wiecej tak: Poniedziałek: KLATA wyciskanie na prostej ławce 10 8 8 6 wyciskanie na skośnej ławce głową w dół 10 8 8 6 wyciskanie na [...]
[...] cwiczenie w partie miesniowej. po prostu tego nienawidzimy bo mamy swoje zlote cwiczenia, ktore nas buduja :) moim zdaniem Klatka przeładowana biceps . prosty . mlotkiem i modlitewnik ( odpowiednio 4- 3- 3 serie ) nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. najpierw dól cwiczymy potem srodek i skosy tylko o tym pamietaj . barki . sprzed głowy . [...]
[...] na siłowni : 5 miesiecy (wracam po rocznej przerwie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki modlitewnik drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :carbo, 2 formy kreatyny, zma A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi [...]
Nie mamy rozpisanego treningu narazie, dostaniemy go po miesiacu+ ogolnorozowjowki. Robimy 2 serie po 10 na klatke, 3 po 20 na nogi, 2 po 15 na plecy i modlitewnik. klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image010.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image031.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif [...]
[...] jak się to dokładnie nazywa)Unoszenie rąk z ciężarem z przed siebie - 4 serie 12-8 powtórzeń -Barki - unoszenie rąk w bok również z ciężarkami - 4 serie 12-8 pow.. -Biceps - modlitewnik - 4 serie 12-8 powtórzeń -Biceps - młotki - 4 serie 12-8 powtórzeń -Biceps - na takim atlasie ;] - 4 serie 12-8 powtórzeń -Na plecy robię 3 ćwiczenia po 4 serie [...]
Pon. klatka biceps Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-6 ( widze na fotce slabą gore , zacznij od skosy w gore) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 jak nie idzie klata zamien to cwiczenie na dipsy lub wycisk hantli 3.rozpietki 4 x 10 4.wyciskanie na skosie ujemny , krzyzownie linek masz cos takiego ? jak nie to [...]
[...] Arty czytałem ale mam jeszcze problem z zastąpieniem danych cwiczeń których nie jestem w stanie wykonać ze względu braku sprzętu Posiadam:Ławke prosta i skos,sztange,hantle,modlitewnik,sztange mocno łamaną Odpada prostowanie nog w siadzie ,wyciagi itp Prosił bym o pomoc w ułożeniu treningu który chciałem wykonywać 3 dni w tyg.Dwa [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 mies Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+skos,modlitewnik,2x hantle ,gryf prosty,mocno łamany Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: wpc
Cześć Postanowiłem przerzucić się w końcu na trening dzielony, przy FBW powoli wymiękałem (problemy z regeneracją). Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie 2.Wyciskanie sztangi skos dół - 4 serie 3.Rozpiętki na poziomie - 4 serie *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco - 4 serie [...]
W klacie daj hantle na skosie zamiast w dół sztangi ,z bica modlitewnik wywal daj uginanie ramion i młotki w nogach daj coś na dw.ud np Żuraw,w tricu możesz dać:wyciskanie wąsko i francuz oburącz lub jednorącz i będzie git.
[...] twoim prioryetetem jaka czesc klatki , rozpietki i na koniec krzyzowanie linek lub te pompki czyli dips'y .wszystkiego po 4 tylko dipsów 3 :D biceps . prosty . mlotkiem i modlitewnik ( odpowiednio 4- 3- 3 serie ) nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. najpierw dól cwiczymy potem srodek i skosy tylko o tym pamietaj . barki . sprzed głowy . 4- [...]
[...] FBW. Tym oto treningiem mam zamiar zacząć moją przygodę z siłownią. Mój sprzęt to : -sztanga 180 cm i sztanga łamana 120 cm (+obciążanie) -ławeczka prosta i "skośna" -modlitewnik -wyciąg górny i dolny -hantelki Oto i mój plan : Kolejność wykonywania ćwiczeń: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- triceps- biceps 1 Nogi -prostowanie nóg [...]