modlitewnik

DZIEŃ 5 Zeby wstać z łóżka na nogi dziś musiałem zrobić wymach całym ciałem %-) Biedne nóżki Trening łap dzisiaj idealny. Miałem jakąś zamułke rano to wziąłem 1,5 miarki shocka zamiast jednej i od razu wskoczyła motywacja. Pompa nieziemska, naprawde fajnie się czułem i w końcu jakoś to wszystko wygląda. Od razu po treningu zjadłem 2 duże banany [...]

DZIEŃ 12 Dzisiaj na treningu był niezły power, łapy jakoś lepiej znosiły ciężary, poprawiła się wytrzymałosć, wszystko opróćz ostatnich powórzeń młotków robione bardzo dokładnie z powolnym negatywem, pompa niesamowita, rozmiar łap zdecydowanie na plus. Plecy po środowym treningu wyglądają znacznie lepiej, najszerszy dużo lepiej się układa przy [...]

DZIEŃ 19 Power średni bo dość długi mialem odstęp czasu po posiłku zanim poszedłem na trening. Ale pompa aż bolesna, niestety lekkie napręzenie w łokciu i prawym barku. Ale jakoś specjalnie nie przeszkodziło w treningu. Wydaje mi sie że troche wody złapałem w tym tyg, trzeba będzie pomyśleć o aero bo kcal leci sporo więc rosne jak na drożdżach. [...]

DZIEŃ 26 Ale poooooooompaaaaaa :D Super trening zrobiłem z nowym ziomekiem w końcu poćwiczyłem z kimś kto się nie opierdziela ;) Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch - wszystko w ss 1. Dipsy tricepsowe (8xcc rozgrzewka) 6x5kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x20kg 6x5kg 6x10kg 6x17,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 8x5kg 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x20kg 8x5kg 8x10kg [...]

DZIEŃ 41 No więc wczoraj się opierdzielałem po całości - przyznaje :D Za to dziś rano poszły łapki hardcorowa pompa, aż ciężko było się napić wody czy odebrać telefon. Wieczorem 1,5h basket. Nie wiem co więcej pisać, zaraz biore się za ustalanie michy na kolejny etap treningów, myśle że spróbuje zrobić coś ala rekomp, utne troche kcal dorzuce [...]

Dzisiaj DNT a wieczorem gramy sparing w kosza wiec lekko pobiegam Taki mam plan na najbliższe tygodnie. Pewnie lekkie zmiany będe wprowadzał po wykonaniu treningów :P Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 3. Wiosłowanie T bar 4 x max rep 4.Uginanie podudzi siedząc 4x10 5.Modlitewnik gryfem łamanym 4x15 6.Szrugsy [...]

Ogólnie to zaspałem na trening a potem miałem zajęcia więc jakość treningu taka bez rewelacji ;P Nie żebym się obijał ale po prostu gorzej się czułem. Allachy jako pierwsze ćwiczenie slabo mi wchodzą ale na dobicie zadziałały idealnie ! Intensywność treningu przyzwoita ;) jakos 40-50min klasycznie Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg [...]

Zobaczymy czy bedzie okazja, na razie plany się sypią troche ;/ Dzisiaj bardzo intensywny pull około 50min razem z przedramionami, potem brzuch i cardio. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg 5x160kg 5x160kg 5x160kg 5x70kg 5x120kg 5x170kg 5x170kg 5x170kg 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 6x 6x 6x 6x 5x 6x 6x 5x 5x 4x 4x 3. [...]

[...] dwóch talerzy 14x2,5kg 14x2,5kg 12x2,5kg H: Uginianie z hantlami siedząc 10x12kg 10x15kg 10x15kg 10x10kg 10x14kg 10x16kg 10x14kg 8x16kg 6x17kg H: Uginanie ze sztangą modlitewnik maszyna wąsko 8x 8x H: Uginanie stojąc na bramie wyciągi góra 14x 12x H: Wycisk wąsko płaska 10x50kg 8x70kg 7x70kg 5x70kg H: Francuz maszyna 16x 14x H: [...]

[...] (uginanie z uchwytami krótkiej bramy z suplinacją) 12x11kg 12x11kg 12x11kg (uginanie z uchwytami krótkiej bramy z suplinacją) *Preacher Curl - Burn *( Uginanie hantlem na modlitewniku) 40x4kg 40x4kg 40x6kg 40x4kg 40x10kg + 40x2,5kg (modlitewnik z uchwytem wyciągu oburącz + jednorącz) 40x5kg 40x12kg (uginanie stojąc z uchytami górnymi [...]

no słyszałem od paru osób już że też się torturują rurkami PCV XD ja bym chyba nie dał rady bo już przy tym co mam teraz ostro nak***iaja mięśnie podczas rolowania :D Dzisiejsza miche wrzucam. Dzien bez żadnej aktywności, w końcu miałem chwile dla siebie żeby sie polenić :) Od jutra zaczynam na pełnych obrotach najpierw cardio na czczo, potem [...]

Rano po przebudzeniu od razu wypiłem 5g kreatyny i 10g bcaa i zrobiłem 15min cardio na rowerku. Potem kawka, owsianka i ruszyłem na uczelnie i siłownie. Podczas treningu wypiłem sobie BCAA master drink a po treningu 10g bcaa i 5g kreatyny Pierwszy trening za mną :) Z ciężarami i objętościa nie szalałem ale za to intensywność bardzo wysoka. Myśle [...]

[...] 15x60kg 10x70kg kaptury -unoszenie barków ze sztagą tył/przód 4/12-14 tył 20x60kg 15x80kg przód 12x120kg 10x120kg tył 20x60kg 15x80kg przód 15x130kg 15x130kg biceps -modlitewnik ze sztangielkami 3/8-12 12x12kg 12x14kg 8x16kg 10x12kg 8x12kg 8x12kg -metoda "21" 3 serie 3 serie 16kg 3 serie 16kg - uginanie do czoła wyciąg górny leżąc na [...]

Wczoraj zrobiłem mega intensywny trening łap mimo mega duchoty i gorąca. Ale niestety wieczorem wpadli znajomi na grilla i troche przyluzowałem miche znów. Od dzisiaj nie powinno być już takich sytuacji, z formą ciągle jestem w lesie.. Myśle że w tym roku jednak nie będzie tak kolorowo jak się spodziewałem. Potrzeba więcej czasu, w lipcu postaram [...]

[...] plecy -5 serii podciągania -4 serie podciagania sztangi nachwyt -3 serie ściągania linek -3 serie szrugsy biceps -4 serie uginanie sztangi -3 serie uginanie sztangielek modlitewnik -do 7 ugięć spięcia Słodkiewicza na dobicie -2 serie podciąganie nachwyt Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-05-20 12:29:27 Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli r12 https://www.youtube.com/watch?v=DnnHOW1D97g 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/77725356350315983788.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do [...]

[...] Barki + biceps 1. Wyciskanie maszyna r10 2. Wyciskanie hantli r12 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/94992566915858902948.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do [...]

[...] Trening Pull 2 1. Rack pull 8x8 2. Wiosło hantla 5x10 3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10 3b. Face pull 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/bd88806a5cd5ca15ee2445a9fb6bc795.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Enzymy - [...]

[...] Trening Pull 2 1. Rack pull 8x8 2. Wiosło hantla 5x10 3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10 3b. Face pull 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/17add66783ccadcba7210020991cd4ff.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C [...]

[...] 12/10/8/8 1b. Podciąganie wąski podchwyt 12/10/8/8 2a. prostowanie nachwyt 15/12/10/10 2b. Uginanie młotkowo 15/12/10/10 3a. Prostowanie z linką 3x12 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12 4a. Francuz hantlą jednorącz 3x15 4b. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 3x15 Cardio 50 min rowerek https://iv.pl/images/21f760cf4aa0c1ead19966ceb12b8407.jpg [...]