modlitewnik

Spoko. 8-12 powt uznaje sie za najlepsze przy DIECIE i treningu masowym. Pamietaj, ze na mase jest dieta a nie trening. Na barki daj 14-12-12 powt, to oporniejsza grupa miesni i lepiej im robi wieksza liczba powt. Brzuch po nogach jak najbardziej. Poniedzialek - Klata / Bic . Klata WYCISKA PLASKO 4S 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 4S 2. Wyciskanie [...]

Poniedzialek - Klata / Bic . Klata 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 3. Rozpietki (skos +) 4. Pompki na taborecie/lawce (na gore klaty +) 3sety zbędne . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie sztangielki 3. Modlitewnik 2s Wtorek - Nogi / Lydki . Nogi 1. Przysiady ze sztanga 2. Sownica 3. Hack maszyna 4. [...]

Posiadam sprzęt : - Zestaw 3 / Ławka MH-L008 + stojaki MH-S002 + stojaczki MH-S005 + prasa do nóg + modlitewnik - Obciążenie ok.100 kg - Gryf łamany 140 cm - Gryf prosty 180 cm - Gryf mocno łamany - 3 pary hantelek - ławka skośna (regulowana THORN) Niebawem dojdzie jeszcze jedne ławeczka i wyciąg :)

[...] oburącz 2s Prostowanie ze sztangielką w siadzie 2s B1 Przysiad 5s Wznoszenie łydek 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Szrugsy 2s Seria łączona uginanie ze sztangielkami + modlitewnik 2s Brzuch siłowo 4s A2 Wyciskanie sztangielek z suplinacją leżąc 3s Rozpiętki skos ujemny 3s Arnoldki 3s Unoszenie na bok 3s Seria łączona wycskanie francuskie + [...]

Joł ! Dostałem setkę metki i sobie ją zamierzam wszamać. http://img840.imageshack.us/img840/3499/metat.jpg Zamierzam brać 3 tabsy/ED, tj 07:00, 12-13:00, 18:00. do każdej po tabletce Esselive Forte. Ostatni week mono kreatynki i Clomid listek na odblok. Do tego split: WTOREK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie [...]

[...] nowe linki i komplet uchwytow poręcz PD1+drążek+ławka cena 450 stojaki na sztangę HS4 cena 200 stojak na hantle i gryfy HS5 cena 120 krzyzak maszyna do wioslowania 200 modlitewnik 250 sprzet robiony na zamowienie: stojak 450 brama 2x80kg (sztabka 5kg) 1200 bez stosu(tylko te pierwsze 5kg co jest na stale przyspawane, mozna przerobic na [...]

[...] - naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x9kg-14x9kg-12x9kg-12x9kg - uginanie ramion gryf łamany 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - modlitewnik 14-12-10-8 14x15kg-12x15kg-10x15kg-8x15kg - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10-10-10-10 10x20kg-10x20kg-10x20kg-10x20kg - Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] 67/68 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki Sztanga, ławka (skos w dól skos w góre) wyciąg, modlitewnik, drążek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] klatka+biceps 90kg dam radę zrobić 5 razy 1.płaska rampa 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 2.poręcze 8/8/6 3.rozpiętki skos dodatki 8/8/6 biceps 1. młotki 5/5/5/5/5 2. modlitewnik 8/8/6 3. uginanie w oparciu o kolano 8/8/6 piątek plecy, triceps MC ~140 zrobię 5 ruchów 1. MC 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x2-3 2. Wiosłowanie [...]

modlitewnik

modlitewnik jak widac z mozliwoscia przykrecenia do podlogi co do bramy to niestety jest w calosci 1 element, wiec przesylka odpada ale moge zalatwic transport po kosztach paliwa Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-10-03 17:32:47

[...] 10-10-8-8 18 1.Uginanie hantlami na skosie 10-8-6 10 2.Uginanaie sztangą łamaną pod. 10-8-6 + 1 seria 21 32 3.uginanie modlitewnik 10-8-6 Sobota Nogi 1.Przysiady 12-10-8-6-4 60 2.Wykroki 12-10-8-6 50 [...]

prosze o ocene planu fbw na mase 2 cześciowego A 1przysiad ze sztangą 3s 2wiosłowanie sztangą 3s 3wyciskanie sztangi 3s 4wznoszenie hantli bokiem 3s 5unoszenie sztangi na modlitewniku 2s 6wyciskanie francuskie 2s B 1tu nie wiem co dac ? 2wyciskanie zza głowy 3s 3wyciskanie hantlami 3s 4wyciskanie sprzed głowy 3s 5uginanie nprzemian hantli [...]

Poniedzialek - Klata / Bic . Klata WYCISKA PLASKO 4S 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 4S 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 3S 3. Wyciskanie sztangielek (skos+) 4S 4. Rozpietki (skos +) 4S . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 4S 2. Uginanie sztangielki 4S 3. Modlitewnik 2S Wtorek - Nogi / Lydki . Nogi 1. Przysiady ze sztanga 5S 2. Sownica 3. [...]

[...] na ławce w wąskim uchwycie 3s. 12-8 wyciskanie francuskie hantli 3s. 12-8 prostowanie przedramion na wyciągu sznurami 3s. 12-8 uginanie ramion sztangą łamaną 3s. 12-8 uginanie hantelek młotkowo 3s. 12-8 modlitewnik 3s. 12-8 A co do bólu, to zwiększyłem dawke na 50mg dziennie i pewnie dlatego. Albo zmęczenie po pracy, w sumie pracowałem 2 nocki.

Pierwsze co bym kupił to wyciąg, później poręcze(ale takie do ściany) i na końcu modlitewnik z podparciem pod klatkę.

[...] to trudno... A wyciąg to może coś z keltona, bo marbo nie za ciekawe ma te swoje :D, ale jak już się decydujesz na marbo to wybrałbym ten: http://www.marbo-sport.pl/wyciag-bramowy-do-sciany-mh-w008.html I modlitewnik: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-scotta-z-podparciem-l007.html Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-10-03 20:25:49

plecy wioslowne nachwyt maszyna12,10,10,8 podciagnaie sie 10,10,10-albo wiecej wioslowenie hantlem 10,10,12 brama scianie w gol dlugim gryfem 15,15,15 martwy na modlitewniku 25,25 klata hantle plasko 12,12,10,8 hantle skos 8-10,8-10,12 rozpietki skos 12,12,12 rozpietki siedzac maszyna 15,15,15 bary sownica przed brode 12,12,10,8 arnoldki [...]

raczej odpada pomieszczenie 3,5x3 wyciag myslalem o http://allegro.pl/marbo-home-modlitewnik-lawka-scotta-mh-l005-i1239428360.html myslalem o takim http://allegro.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-i1239428336.html

Jakie dac Cwiczenia na brzuch pod taki split ?? i czy to dobry pomysl aby robic go we wtorek? Poniedzialek - Klata / Bic . Klata 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek (neutral) 12/10/8/6 4. Rozpietki (skos +) 10/10/10/10 . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 12/10/8/6 2. Uginanie [...]