modlitewnik

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki [...]

Na jednego jakieś ćwiczenia działają lepiej na drugiego gorzej. Spróbuj zrobić bica 3s uginanie z łamanym 3s modlitewnik 3s młotki 2s "21" Tric 3s pompki na poręczach 3s wyciąg górny 3s francuz

[...] krótkie. Jeśli miales doczynienia z siłownią i coś tam dźwigasz to przy tym budżecie zainwestowałbym w olimpijskie gryfy), obciążenia do tego pewnie z 200kg, modlitewnik i wyciąg. To są podstawowe rzeczy i nawet jeśli brałbyś sprzęty lepszej jakości ae nie czołowych firm to i tak kilka tysięcy Ci zostanie i za to kupisz sobie cos [...]

bierz odzielnie ławkę i stojaki. bedzie to bardziej funkcjonalne. osobiscie moge polecic ławkę z zestawu co Sasiad zaproponowal. co do stajaków zastanowił bym się nad czymś innym ale to zalezy od funduszu. do tej lawki mozesz dokupic sobie np. modlitewnik

http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-94kg.html http://www.marbo-sport.pl/wyciag-do-sciany-gorny-i-dolny-z-siedziskiem-zestaw-20.html http://www.marbo-sport.pl/suwnica-na-nogi-ms-u006.html [...]

dzis klateczka + tric -wyciskanie lezac 185x3 skonczylem -wyc lezac maszynka ost 150x10 -wyc skos 80x8 pare serii -rozpietki skos ost 34x8 -buterfly 5x8-12 -wyciskanie siedzac w dol%) ost 90x8 -modlitewnik na tricka 3x10-12 -prostowanie ramion wyc gorny 5x15-18 +brzuch,cardio

[...] 7 x 32.5 kg hantel - ściaganie linek bramy przed siebie 4 serie na końcu drop set - wyciskanie na hummerze 3 s ( dobicie ) - uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4 s - modlitewnik ze sztangą łamana 4 s - młotki 3 s + przedramie + 25 min aero Trening udany! W środe umówiłem sie z kolega, ze porobi mi pare zdjęc wiec jezeli wyjda to wstawie [...]

Pull 1 1.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 10x5kg / 16xCC 6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 12x5kg / 16xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 12x15kg / 18xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg /6x20kg / 18xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg /6x23kg / 18xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / [...]

[...] Tragicznie :D Aż strasznie. Przysiady, wiosłowanie, wycisk hantlami na skosie, wycisk na barki na maszynie (nie było miejsca i sprzętu na inną opcję), francuz jednorącz, modlitewnik. Nogi bolą konkretnie, ale po takiej przerwie 5 serii to było dużo. Bardzo krótkie odstępy między seriami, progresja od 60 do 80 kg, 12 do 6 powtórzeń. Później [...]

Witam Wtorek(08.10)Barki + biceps lekko 1.Unoszenie hantli na bok, stojac 14kg/14, 16kg/10, 16kg/10,16kg/10, 16kg/10 + 8kg/12 2.Unoszenie hantli do przodu, siedzac 12kg/12, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/10 + 8kg/10 3.Unoszenie hantli w opadzie 12kg/12, 14kg/10 x 3 4.Wyciskani hantli na siedzaco 26kg/10, 28kg/8 x 3 5.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Ja bym zrobił takie FBW: A 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3. Wiosłowanie hantlem 5x5 4. unoszenie hantli na boki w opadzie 45% 4x8 5. Modlitewnik lamanym gryfem3x8 6. wyciskanie francuzkie od czola lezac 3x8 B 1. MC - 5x5 2. Wyciskanie hantli leżąc skos+ 5x5 3. Podciąganie na drążku 4x8 4. [...]

[...] rad ,bo doznałem niesamowitej przyjemnej pompy ,której ostatnio nie było na treningach innego typu. Biceps 1.hantle siedząc młotki 5s 12-22kg 2.krzywka stojąc 4s 10p 3.modlitewnik jednorącz 3s 10p 4.uginanie nie ze sztanga w skłonie 2s 10p Triceps 1.wyciąg przodem 5s 10-12p 2.hantla jednorącz francuz stojąc 3s 10p 3.francuz leżąc z hantlami [...]

[...] MP w Kulturystyce w kategorii weteranów +40. Ambitnie chce to uczynić w domowych warunkach bazując na sprzęcie Keltona. Ławeczka TRYTON HL1 + stojaki + stacja do nóg HZ14 + modlitewnik HZ1 Poręcze HD16 Wyciąg HW9 i stacja do nóg HZ8 Sztanga prosta, sztanga łamana + sztangielki + obciążenia brama (niestety czekam jescze na jej wyprodukowanie) [...]

Siema wszystkim! Dziś dzień na uczelni zajęcia do 16;30 potem szybki obiad makaronik, 15 minut drzemki i powędrowałem robić plecy, jestem mega zadowolony szczególnie z ciągów, odrzuciłem paski, wszystkie serie w tym ostatnią zrobiłem normalnie chwytem mieszanym . Odzyskałem technikę nad którą dzis się bardzo skupiłem Trening Plecy + biceps 10 [...]

Na biceps wg mnie daj najpierw jedno ciężkie, jakaś sztanga stojąc albo modlitewnik ciężko i dwa na wtłoczenie krwi do bicepsów. Co do barków jak ja leciałem 2 wyciskania to pozniej ciężko było zrobić resztę treningu, jak dajesz wyciska hantli daj sztangę z klatki albo w ogóle odpuść. Unoszenie na boki, arnoldki, unoszenie przodem. Reszta wg mnie [...]

[...] ciezarach i tez bedzie super. XX ruchow OLY w treningu powinny robic osoby nastawione na zawody i wyczyn. Bo tak jak piszecie wyzej - ze silownia obierana jest jako kubota + modlitewnik, ale crossfit w wielu kregach odbierany jest podobnie nieprawdziwie, jako narzedzie do krzywdzenia biednych, nieswiadomych ludzi. Jak jeden kolega wspomnial w tym [...]

11.10. barki, ramiona 1. Wyc smith,s 46 x 10/56 x 10/66 x 10/71 x 10 2. Podciaganie lin wyc dln do brody 15 x 10/20 x 10/22,5 x 10/25 x 10 3. Wymach boczny 9 x 12/12 x 12/15 x 12/18 x 12/15 x 12 4. przyciąganie lin wyc grn do klatki 15 x 12/17,5 x 121/20 x 12/20 x 12 5. Wymach boczny jednorącz 3 s. bez przerw 9 x 8/8/8 6A. pompki odwrotne cc x [...]

[...] więcej ciężaru i uchwyt na sztangę do wisłowania. 1. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html 2. http://www.marbo-sport.pl/2012-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-do-lawek-semi-pro-ms-a001.html 3. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html 4. [...]

Hmm.. najczęściej wykonuje 3 ćwiczenia po 4 serie a te ćwiczenia to: uginanie ramion sztangą prostą albo łamaną, unoszenie hantli z supinacją i młotki. Może bardziej wyizolować ten biceps? Modlitewnik czy coś? Dropsety dorzucić?