modlitewnik

[...] Środa: wolne Czwartek: biceps i klatka (jeśli chodzi o biceps to przez pewien czas robiłem 3 ćwiczenia: unoszenie sztangi stojąc, unoszenie hantli chwytem młotkowym oraz modlitewnik (wszystko 3 serie po 10-12 pow.) i miałem wrażenie, że mi to służy, pompa mięśnia była mocna ale potem słyszałem, że to mały mięsień i dwa ćwiczenia to w [...]

[...] 3-15,12,12 francuz lezac sztanga lamana 4-12,10,8,8 prostowanie na wyciagu linki 4-12.10,8,8 biceps uginanie o udo 3-15-15-15 uginanie sztanga prosta 4-15,15,12,12 modlitewnik na maszynie 3-15.12.12 brzuch przenoszenie nóg za głowę 5-30-25 niedziela-wolne Dieta na początek tak: 1 posilek 100g platki owsiane odzywka bialkowa a w [...]

Witam . Kilka miesięcy temu pomagał mi pan z planem treningowym którym ćwiczę jakieś 3 miesiące .Ku mojemu zdziwieniu wszedłem zobaczyć czy temat jeszcze jest i widzę że to dalej dosyć aktywnie . Wiec miałbym prośbę o zasugerowanie mi jak "zmienić " skończony plan . Wkleję tan plan który skończyłem Nogi Przysiady 12,10,8,8 Przysiady na [...]

Witaj Piotrze Na początek moje dane Wiek:18,5 Waga:78kg Wzrost:186 Staż 2 lata (od roku nie cwicze) EKTOMORFIK Cel : Poprawa sylwetki, masa , głównie poprawa rąk Rozkład Partii dzień 1: klatka + przedramię dzień 2: plecy + brzuch dzień 3; wolne dzień 4: barki + triceps dzień 5; ręce + brzuch dzień 6 i 7: wolne Plan treningowy : Dzień 1 [...]

[...] 4x12 szrugsy ze sztangielkami 4x max PT- ręce (łączone) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 15-15-15-12 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12-10-10-8 modlitewnik 3x12 ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt trójkątny) 12-10-10 uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12-12-12 prostowanie na wyciągu górnym z linkami [...]

LUKASZ Z NBA: ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO jak to wyglada ?? moze chodzi o modlitewnik?? TAK SAMO JAK STOJAC, ALE CHWYTASZ SZEROKO I ZACISKASZ PALCE BARDZO MOCNO NA GRYFIE. SIEDZISZ I OPUSZCZASZ SZTANGE NA UDA. GRYF PROWADZISZ BLISKO CIALA. JESLI WOLISZ MOGA BYC MLOTKI NAPRZEMIENNE DO KATA [...]

Modlitewnik na początku nie jest dobrym pomysłem, normalne uginanie sztangi lekko łamanej stojąc na bicepsy ;]

[...] sztangielek na ławce skosie 10, 10, 10, 10 -Brama 12, 10, 10, 10 3)Uginanie przedramion ze sztangą 45x10, 47,5x9, 47,5x8, 45x8, 45x8 4)Uginanie przedramienia ze sztangielką, modlitewnik 10, 10, 10, 10, 10 (stały ciężar) Czyli jak widać przeciętniak ze mnie i dobrze(dla testu), bo wiele ludzi będzie mogło przyrównać postępy na swoich cyklach. [...]

[...] sztangielek na ławce skosie 10, 10, 10, 10 -Brama 10, 10, 10, 10 3)Uginanie przedramion ze sztangą 45x10, 45x9, 45x9, 47,5x8, 47,5x8 4)Uginanie przedramienia ze sztangielką, modlitewnik 10, 10, 10, 10, 10 (stały ciężar) ******************** Jak widać ostatnia seria na płaskiej lepsza. Uginanie ze sztangą troche inaczej niż poprzednio. Na [...]

[...] na ławce skosie 10, 10, 12, 12 -Brama 10, 10, 10, 10 3)Uginanie przedramion ze sztangą 42,5x10, 45x10, 45x10, 47,5x8, 47,5x8 4)Uginanie przedramienia ze sztangielką, modlitewnik 10, 10, 10, 10, 10 (stały ciężar) ******************** Drugi dzień cyklu, wszystko idze zgodnie z założeniami. Boli(może nie boli, ale czuje coś) mnie od około [...]

[...] oto cwiczenia robione w super seriach : uginanie rak stojac 23kgx15(rozgrzewka),33kgx12,35x10,35x9 wyciskanie francuzkie lezac 23x15(rozgrzewka) 33x12,35x10,40x8 modlitewnik 33kgx10,35kgx8,35kgx7 wyciskanie sztangi lamanej zza karku siedzac 33x12,35x10,40x8 prostowanie rak na wyciagu 10,8,8 uginanie rak do czola na wyciagu(wyciagi na [...]

Dzień: 13/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie hantli na przemian : 14 x 14kg / 12,12,12 x 16kg 2.Modlitewnik : 15,12,12,12 x 6sztabka 3.Uginanie młotkowe przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 10kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,12,12,12 x 50kg 2.Uginanie francuskie leżąc [...]

[...] /SFD/2023/6/22/98eec48a0bfc43ac98364e08476f7be3.jpg Trening Czwartek 1. Siady fronty 60x12, 70x10, 80x10, 90x10, 95x10x2, 100x10x2 + modlitewnik łamana 20x15x2, 22,5x15x2, 25x15x2, 27,5x12x2 2. Rdl 80x10, 100x10, 110x10x2, 115x10x2, 120x10x2 + linka góra prosty stojąc 25x15, 27,5x15x3, 30x12x4 3. [...]

[...] /SFD/2023/6/29/caecafbca8d6441a9c52a0e63c11ddc3.jpg Trening czwartek 1. Siady fronty 65x12, 70x10, 80x10, 90x10, 95x10x2, 100x10x2 + modlitewnik łamana 20x15x2, 22,5x15x2, 25x15x2, 27,5x12x2 2. Rdl 80x10, 100x10, 110x10x2, 115x10x2, 120x10x2 + linka góra prosty stojąc 25x15, 27,5x15x3, 30x12x3, 32,5x12 3. [...]

[...] Wczoraj zmieniłem też (na bieżąco) trening nóg i dzisiaj czuję że to był bardzo fajny pomysł :-) Czwartek 1. Siady tylne 60x12, 80x10, 100x10, 110x10, 115x10, 120x10+ modlitewnik łamana 20x15x2, 25x15x2, 27,5x12x2 2. Mcnpn z hantlami 30x15, 40x15, 42,5x15, 45x15, 47,5x , 50x + uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x12x3, [...]

[...] /SFD/2023/8/6/bb1654096c464281b0453f2e02b0c543.jpg Trening czwartek 1. Siady tylne 60x12, 80x12, 100x10, 110x10, 120x10, 125x10 + modlitewnik łamana 20x15, 22,5x15, 25x15x2, 27,5x15, 30x12 2. Mcnpn z hantlami 42,5x15, 47,55x15x2, 50x15 , 52x15x2 + uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x12x2, [...]

[...] ile dasz radę. Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8 Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 C. Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 Wyciskanie nogami 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 Wykroki 4/12 Zginanie nóg leżąc 1/15 1/12 1/10 2/8 [...]

[...] na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. 30,35,37.5,40 > 10kg hantle http://www.youtube.com/watch?v=bj_HJTd6BH8 http://www.youtube.com/watch?v=mCxjjcWJrt0 Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 10x12,20x12,22.5x12 25x10 http://www.youtube.com/watch?v=zELD7becsRE od jutra wprowadzam suplementacje wiec bedzie ciekawie!! pierwszy raz [...]

[...] X 12p Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. 35kg zamiast hantli zrobilem po raz kolejny sztange Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 22.5 dobra pompa reki,cwiczenia weszly bardzo dobrze!!!fajnie sobie tak zmodyfikowac plan pod samopoczucie na dana chwile.patrzac w lustro [...]

Trening wczorajszy Klata,, bic 1. Rozpietki podchwyt na minusie- uwielbiam to ćwiczenie maksymalne czucie cyckow 2. Wyciskanie skos ujemny 3. Gironda Neck press oba wyciskania spoko ciężary niewielkie 4. Przenoszenie z lina wyciągu dolnego to jak zawsze świetnie dobre navicie klaty 5 Modlitewnik jednoeaxz koniec 26na 8 rep- super weszło dosyć [...]