Masakra jaki obolały jestem bicki i przedramiona a słaby ze szok jak bym był po jakiś ciężkich zawodach hehe pocieszę was koledzy :-) nie widzę perspektyw na poprawę wyniku przy ścianie przez najbliższy miesiąc hehe modlitewnik pewnie 90 kg pęknie ale przy ścianie jak 2 kg dodam to będzie sukces hehe
No to jedziemy. Hantla nie duża ale się na niej ciężko robi. Ławka do prostowników grzbietu wykorzystana jako modlitewnik, z braku laku trzeba improwizować aby trening był ciężki i dodatkowe nawadnianie dla utrudnienia. Hahaha /SFD/2021/11/20/0e2b31aceb9f426b8c5f15cd7dc59371.jpg /SFD/2021/11/20/3008e4ed10074f76870bda523fc97726.jpg Zmieniony przez [...]
[...] r6 2. Podciąganie szeroki nachwyt r6 3. Wiosło hantlami leżąc r8 4. Podciąganie do brody r8 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 6. Uginanie sztangą modlitewnik r6 7. Uginanie z supinacją r8 Trening bedzie wyglądał tak jednak byłem dzisiaj na innej siłce więc trening można powiedzieć,że jest treningiem 0 i go nie licze. [...]
[...] 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x max 3. Ściąganie podchwytem 5x10 https://youtu.be/8nYVkGoxW8I 4. Face pull 8/8/8/10/12 5. Młotki R10 6. Uginanie na modlitewnik z wykorzystaniem wyciągu dolnego 8/8/10/12 https://youtu.be/MTI-fq64_Qc Trening poszedł bardzo dobrze,w wiośle ostatnia seria 125kgx5 (o ile dobrze policzyłem [...]
Sobota-11.03.2017- Redukcja Tydzień 6 Dobra,najpierw aktualizacja pomiarów-waga 82,7kg więc +0,7kg a w pasie nadal 75cm chociaż w ciągu tygodnia podchodziło pod 74,5cm. Tutaj akurat na wynik mógł mieć wpływ ostatni posiłek w piątek gdzie były WW. Ale mniejsza z tym bo forma jest lepsza niż 2 tyg temu :-) Jedynie co mnie denerwuję,że już przy [...]
[...] 4x15 2c. Unoszenie w opadzie tułowia 4x15 3a. Dipsy 10/8/6/6/6 + drop 3b. Podciąganie podchwytem wąsko 10/8/6/6/6 4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 12/10/8/8 Ciężko mi było wejść w trening,lekki brak sił ale jak już poszła pierwsza seria to trening nawet spoko :-P Pompka też przyjemna chociaż łapy zrobione [...]
Sobota-01.04.2017- Redukcja Tydzień 9 Dzisiaj wreszcie normalnie pospałem i od razu więcej sił :-) Trening oraz ostatnie cardio poszły gładko a pompka była na prawdę przyzwoita :-) Waga z rana 78,9kg a w pasie już tylko 72cm %-) /SFD/2017/4/1/cf3048ed6f4c4f1fbbcde4b70258fff2.jpg Od jutra większe zmiany: Dieta: 1. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła [...]
[...] 3. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu 5/7/9/11/13/15kgx12 + regres 13kg/12kg 4. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20 5. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 4x12 Klatka bardziej na pompkę niż na siłę,w dipsach w 12-nastkach dołozyłem +10kg a kończyłem z ciężarem własnego ciała. Uginanie sztangi też w miarę [...]
[...] Klatka+Biceps 1.Hammer skos 6-7 serii 8-10p 2.Butterfly 4x10-12 3.Maszyna na wyciskanie siedząc 5x10 4.Rozpiętki skos 3x12 5.Uginanie z supinacją 6-7 serii 8p 6.Maszyna modlitewnik 3xmax Jak widać plan lekko zmieniony ale to dlatego,że ćwiczyłem pierwszy raz na siłce u Przemka to trzeba było wypróbować parę maszyn. A chodzą na prawdę [...]
[...] nachwyt R8 https://youtu.be/zU529V4VCSY 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x max 3. Ściąganie podchwytem 5x10 4. Face pull 8/8/8/10/12 5. Młotki R10 6. Uginanie sztangą modlitewnik 8/8/10/12 Wiosło poszło ładnie ale daję filmik do weryfikacji :-) Stwierdziłem że poszło lekko i zrobiłem jeszcze jedną serię na 107kg. Podciąganie w miarę okej [...]
Poniedziałek-06.08.2018-Masa-tydzień 12 Trening poszedł z rana bo później parę spraw do ogarnięcia i do pracy na 11h. Mimo zarzucenia 400mg kofeiny to mega zaspany ale jakoś poszło %-) W ciągach lekko 190kgx8 %-) Bicepsy lekko zmieniłem no i bomba,pompa straszna aż za bardzo :-P Reszta dnia bez szału,praca i tyle :-P Jutro z rana poleci [...]