siema!!! wlasnie zaczalem cwiczyc ulozylem sobie taki trening prosze o ocene i ewentualnie jakie cwiczenia zamienic PON KLATKA+BICEPS 1. SZTANGA NA PROSTEJ 4 SERIE 2. SZTANGA SKOS W GORE 4 SERIE 3. SZTANGA SKOS W DOL 4 SERIE 5. ROZPIETKI 4 SERIE 6. SZTANGA UCHWYTEM STOJAC 4 SERIE 7. SZTANGA MODLITEWNIK 4 SERIE 8. HANTELKI STOJAC 4 SERIE 9 [...]
Modlitewnik regulowany. Do ławki dobrałem modlitewnik regulowany - równie świetnie prezentuje się co ławka (czarno-czerwona kolorystyka). Muszę przyznać, że to najlepszy modlitewnik, z jakim mi się pracowało. Jest bardzo komfortowy, dzięki podpórce o klatkę. Niektóre modlitewniki na odwiedzanych przeze mnie siłowniach miały całą cześć do oparcia [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Trochę czytałem wcześniej i doszedłem do wniosku, że dam do sprawdzenia moją dietkę i trening. Zależy mi na masie( Jestem hardgainerem ). Dieta(ułożona według programu "Dziennik Posiłków Vitalmax": Moje Dane: Wiek 19 lat, Waga 63 kg, Wzrost 172 cm, Staż: 4 mc. Według programu zapotrzebowanie wynosi: 2840 kcal 110,5 [...]
[...] martwym ciągu ale nie moge jak na razie wykonac go poprawnie -barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia*2 -biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*1 -modlitewnik unoszenie hantli*1 -triceps: -wyciskanie francuskie leżąc *2 -nogi: -przysiady z hantlami*1 -przysiady wykroczne ze sztangą lub hantlami(zależy zmiana co [...]
[...] maila co ze sprzetem, oddzwonila pani z Keltona (strasznie slabo sluchac bylo za kazdym razem, cos przerywalo jakby zasieg ginal) powiedziala ze nie maja stojakow do modlitewnika i czy moga wylac bez na co ja oczywiscie sie zgodzilem. Sprzet przyszedl w ciagu 2 dni od telefonu TERAZ NAJTRUDNIEJSZA CZESC Dostalem 3 duze paki, karton w [...]
[...] pod chwytem 4x po 10x 4. Unoszenie hantla do siebie opierając się kolanem i ręką na ławeczce 4x po 10x Środa - Biceps i Przedramię Biceps 1. Podnoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 5x po 10x ze stałym ciężarem 2. Młotki 4x po 10x ze stałym ciężarem 3. Super seria sztangą prostą 4x po 7,7,7 pół,pół, pełne 4. Unoszenie hantla na modlitewniku [...]
Witam:) jak w temacie s/z tel. LG KU990 oraz także sprzedam lub zamienię modlitewnik. modlitewnik najchętniej zamieniłbym na jakąś ławke składaną np. : http://allegro.pl/item579558989_okazja_kelton_home_lawka_plaska_esus.html lub http://allegro.pl/item579558987_okazja_kelton_home_lawka_skladana_hermod.html lub jeszcze inną. jestem zmuszony go s/z [...]
[...] wyciskanie sztangi zza glowy 2x15 podciaganie sztangi stojac 2x15 Plecy Podciaganie na drazku 2xmax wiosłowanie sztanga 2x15 Bicepsy uginanie ze sztanga stojac lub modlitewnik 2x12 Tricepsy Wyciskanie francuskie (sztanga/hantle) 2x12 Nogi Przysiady 3x15 Łydki wspiecia na palce 3x15 teraz zamierzam cwiczyc splitem, oto plan - [...]
[...] 2 razy w tygodniu koszykówka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (pozioma/skośna) + sztanga (gryf prosty), sztangielki, modlitewnik, wyciąg górny. Dieta: produkty wysokobiałkowe, dziennie ok. 3000kcal (norma wyliczona dla mnie ok. 2800kcal, doliczam 200kcal na masę) Przeciwskaznania [...]
[...] Obwód klatki piersiowej w : 86 Obwód uda w : 48 Obwód łydki w : 38 Waga w : 60 Wzrost w : 165 Obwód ramienia w : 29 Obwód w pasie w : 74 Staż treningowy : 2 Wtorek BICEPS: modlitewnik wąskim podchwytem gryf łamany 8-6-4 modlitewnik ręce pojedynczo sztangielki 8-6-4 ręka oparta o udo 8-6-4 Triceps: ławka płaska, gryf łamany, wyciskanie [...]
[...] też piłkę nożną, i dużo pływałem (teraz nie mogę jeszcze ok 2tyg.) Siłownię mam dostępna u kolegi. Mam tam do dyspozycji: -ławeczkę płaska -gryfy małe duże, talerze -modlitewnik (chyba tak to się nazywa ;p) -worek -ławeczkę skośną do brzuszków -ergometr -drążek Co jakiś czas ćwiczyłem w domu jakieś pompki czy brzuszki ale to było [...]
[...] się osoby które dobrze znają się na rzeczy i doradzą. Myśle że nie będę jechać na odżywkach, chociaż zastanawiałem się nad HMB. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam ławkę, modlitewnik, przyżąd po prostowania nóg z obciążeniem, hantle, stepper, rower i dobre chęci (może jakieś przyżądy się jeszcze znajdą). Ułożyłem taki planik ćwiczeń. (patrz [...]
[...] się osoby które dobrze znają się na rzeczy i doradzą. Myśle że nie będę jechać na odżywkach, chociaż zastanawiałem się nad HMB. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam ławkę, modlitewnik, przyżąd po prostowania nóg z obciążeniem, hantle, stepper, rower i dobre chęci (może jakieś przyżądy się jeszcze znajdą). Ułożyłem taki planik ćwiczeń. (patrz [...]
[...] czyli 12-10-8 - typowa masa, w jego odpowiedniku A2 mamy wariant siłowy tego samego ćwiczenia, czyli w tym wypadku 8-6-6. Każde ćwiczenie jest zrobione w taki sposób, nawet modlitewnik który w B2 ma dużą liczbę powtórzeń, a w B1 ma niską liczbę powtórzeń. Z tego co zauważyłem taki podział jest dosyć powszechny w podwójnie dzielonych splitach. Po [...]
W związku z brakiem odpowiedzi w temacie: http://www.sfd.pl/6_-_tygodniowy_mezocykl_na_mas%C4%99_!_gregorcio92-t522522.html postanowiłem napisać nowy temat, nie wiem dlaczego niektórzy odpisują na te tematy w których jest zero odp lub jest ich mało. Mniejsza o to po krótce co chciałem w tym temacie przedstawić. Skończyłem poniższy cykl: [...]
[...] ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase... Mam takie jakby domowe Warunki czyli (Laweczka prosta, skosna, sztanga, hantle, modlitewnik i wyciag) ;) Tak wiec moj dotychczasowy trening wyglada tak: Poniedziałek : Klata / Biceps Klata: -Ławeczka na płasko 4 x od 8 do 12 (łapiesz szeroko) -Ławeczka [...]
[...] powrocic do treningu(wczesniej 7-miesieczny staz).Ulozylem sam plan mam jednak co do niego watpliwosci.Dlatego prosze was o pomoc i ocenienie go. Posiadam laweczke,modlitewnik,hantle,gryf mocno lamany i prosty. Poniedzialek(Nogi i barki) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p PRZYSIADY WYKROCZNE [...]
[...] -poręcz PD1 + drążek + ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/144 -stacja na nogi HZ3 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 -stojaki pod modlitewnik HS3 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/3 1) Zastanawiam się nad wyciągiem Python I, ponieważ w porównaniu do HEAVY Python ma mniej przełożeń, dlatego [...]
[...] po 10 powtórzeń plecy na atlasie (dociągi linką siedząc) 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki na wąsko na atlasie (BBBB) Biceps Triceps Barki 6 serii po 12 powtórzeń biceps modlitewnik 5 serii po 10 powtórzeń triceps wysiąg (atlas) 4 serie po 10 powtórzeń biceps na stojąco 5 serii po 10 powtórzeń triceps łamanym gryfem do czoła 4 serie po 10 [...]
[...] po 10 powtórzeń plecy na atlasie (dociągi linką siedząc) 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki na wąsko na atlasie (BBBB) Biceps Triceps Barki 6 serii po 12 powtórzeń biceps modlitewnik 5 serii po 10 powtórzeń triceps wysiąg (atlas) 4 serie po 10 powtórzeń biceps na stojąco 5 serii po 10 powtórzeń triceps łamanym gryfem do czoła 4 serie po 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
