modlitewnik

[...] w lędźwiach ? nie wiem o co chodzi?? rozgrzewka 15 min elipsa wyciskanie na maszynie 10kg- progres 15/12/7 5kg-ostatnia seria 10powt unoszenie hantli (barki) 2x4kg 15/12/10 modlitewnik hantle 2x4kg 15/15/12 suwnica (nogi) 50kg 15/15/15 brzuchy na ławce skośnej 3x15 wznosy tułowia z opadu 15/15/13 30 minut biegu przeplatanego marszem Zmieniony [...]

[...] a poza tym ludzi tyle, nie ma miejsca siedziałam tam 2h a mało co poćwiczyłam rozgrzewka - bieżnia marsz 10min prostowani nóg 10kg 18/15/12/10 suwnica 65kg 15/12/10/10 modlitewnik 2x5kg 15/7/ modlietewnik 2x4kg 10/7 (na przemian ręce) unoszenie ramion w przód z sztangielkami 2x4 15/15/7 (na każdą rękę) odwodziciele 40kg 20/15/15/10 [...]

[...] - maszyna siedzac 4 serie jedna Reka wyciag na zmiane 8T 25kgx20, 30x12, 12,12 BICEPS - Uginanie na wyciągu jedna Reka w. poziomie 3 serie 8T 10kgx20, 11, - Uginanie hantel modlitewnik 3 serie 8T 12kgx18,12, 12 przedramie ugianie nadgarstków stojac 3s 8T 60kgx30 80x20 100x8pow tyl barku - masyna siedząc odwrotne rozpietki 3s 8T 25x20 [...]

[...] z góry maszyna hammer 4 serie do 90kg na stronę x5pow wyciag siedząc jednoracz na zmianę 35kgx15, 10,10,10 Biceps ugianie na wyciągu jednoracz na zmianę 10kgx22, 13,10 modlitewnik hantel 12kgx20, 12,12 przedramie uginanie nadgarstkow stojac 60kgx40pow, 80x25, 100x13, 120x5 trening szybki i przyjemny. dieta średnie wegle 11.03.2019 waga [...]

[...] Triceps prostowanie szeroki chwyt wyciąg system 5 5 3 3 4 serie 45s przerwy hammer maks ruchów co minutę 3 serie Francuskie do czoła sztanga łamaną Leżąc 4 serie Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Uginanie hantel modlitewnik 4x12-8 brzuch Planki i rozciąganie /SFD/2019/4/25/d8137d9bdde641da916a7f8cdc788638.jpg

[...] z góry jednoracz rączki wyciagu 4x15pow TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 4x20pow Wyciskanie sztangi szeroko wolny ruxh przytrzymaniem u góry 5x15pow BICEPS uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie przerwy 45s Uginanie hantli siedząc ze skretem 4x 12-8 Uginanie hantla modlitewnik 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie

[...] 4x12-8 wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hanktem oparry o lawke 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie w opadzie hantle 5x15pow .Wyciskanie szeroko z przypieciem 5x15 Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Uginanie hantla modlitewnik 4x15-12 uginaie hantli siedząc ze skretem 4x12-8 brzuch Planki rozciąganie

[...] 1 trening w godiznach przed poludniem a następny pod wieczór Biceps Uginanie sztangi stojąc szeroko system 5 5 3 3 3 serie Uginanie hantli siedząc 4x12-8 Uginanie hantla modlitewnik 4x12-8 przedramie seria łączona Uginanie sztangi stojąc nachwyt 4x12-8 plus Uginanie nadgarstkow podchwyt plus 4x max Uginanie nadgarstkow nachwyt 4xmax Planki [...]

[...] 4x12-8 podciaganie hantla w opadzie 4x15-12 podciaganie hantla oparty na lawce 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko z pauza Biceps Unoszenie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Unoszenie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantla modlitewnik 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie

[...] wczoraj trening podzielony na 2 czesci przed południem Biceps Unoszenie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Unoszenie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantla modlitewnik 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie pod wieczór Plecy ściągnie wyciągu z góry 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantla [...]

[...] 4x15-12 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko z przytrzymaniem 5x15 Biceps Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie hantli siedząc 4x12-8 Uginanie hantla modlitewnik 4x12-8 Przedrami seria łączona Uginanie podchwyt olus nachwyt 5x15-12 dzis wyjazd na szkolenie wiex koljeny trening dopiero w piątek

[...] czoła 4x10 Francuskie Leżąc gryf łamany wąska 3x10 prostowanie Leżąc hantel w poprzek do ucha 3x10 Biceps Uginanie sztanga prosta szeroko z dopieciem 4x12 uginanie mlotkowe siedząc po skosie na zewnątrz 3x10 modlitewnik gryf lamany wąsko 3x10 Przedramie seria łączona uginanie nachyt plus podchwyt 3xmax z przerwami 30s plan brzuch rozciąganie

[...] Leżąc gryf lamany 3x10 Francuskie Leżąc hantek w poprzek twarzy 3x10 Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki 4x12 Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 3x10 Uginanie sztangi wąska modlitewnik 3x10 przedramie seria łączona 3x Uginanie ramion nachwyt plus uginanie na kolanach podchyt plus uginienie na kolanaxh nachwyt brzuch Planki rozciąganie

[...] Francuskie Leżąc gryf lamany 4x10 Francuskie Leżąc hantel w poprzek twarzy 4x10 Uginanie ramion sztanga szeroko z dopieciem 4x12 Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 3x10 modlitewnik sztanga wąska 3x10 seria łączona 3xmaks Uginanie ramion nachwyt plus Uginanie nadgarstkow na kolanach podchwyt plus nachwyt łydki wspiecia siedząc 4xmaks krotki [...]

[...] 4x12 Francuskie Leżąc gryf lamany 3x10 wyprosty hantla w opadzie 3x15-8 Biceps Uginanie sztanga chwyt szeroki 4x12 Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 3x10 Uginanie modlitewnik gryf łamany wąsko 3x10 przedramie 3x serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4 serie na łydki na maszynie stojąc [...]

[...] górny prostowanie ramion 4x20-12 hammer siedząc 4x20-8 Biceps Uginanie sztanga szeroko z dopieciem 4x12pow Uginanie hantli siedząc mlotkowo 4x10pow Uginanie sztangi wąsko modlitewnik 4x10 przedramie uginanie ramion nachwyt łączona z uginanie nadgarstkow podchyt plus nachyt 3 serie lydka wsipiecia siedząc 4x40-20 plank brzuch rozciąganie [...]

[...] opadzie tułowia 4x12-8 wyciag gorny chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie hammer siedząc progresja ciężaru 4x20-8 Biceps Uginanie sztanga szeroko stojac z dopieciem 4x12-8 uginanie mlotkowe siedząc 3x12 modlitewnik chwyt Wąski sztanga 3x12-8 plank brzuch rozciąganie jutro jadę po wolowine to juz w przyszłym tygodniu kalorie zgodnie z planem

[...] ramion na wyciągu górnym chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie mlotkowe siedząc hantle 3x12-8 Uginanie modlitewnik wąski chwyt łamany 3x12-8 plank brzuch rozciąganie jutro po bramce w planie jakies aeroby bo trzeba nadrobic bo przeziębienie trzymało. mysle czy zwiekszac [...]

[...] maszyna 4x15-12 co minutę Triceps prostowanie ramienia w opadzie jednoracz 4x15-12 hammer siedząc progresja 5x20-8 prostowania ramion chwyt szeroki wyciag gorny system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie mlotkowe hantli siedząc 3x12-8 ugianie modlitewnik łamany chwyt waski 3x12-8 plank brzuch rozciąganie

[...] 4x15-12 Triceps prostowanie ramienia hantel w opadzie 4x12-8 hammer siedząc 4x12-6 biceos uginanie sztanga szeroko stojąc 4x12-8 Uginanie mlotkowe siedząc hantle 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik wąsko 3x12-8 plank brzuch zmiana w diecie dzien wysokich węgli bedzie przypadał w dniu treningu dwujek w sb i przed dniem niskich węgli