modlitewnik

niestety lawka nie posiada regulacji, jedynie modlitewnik jest regulowany

Dobra, stosując się do waszych uwag, poprawiłem plan. Poniedziałek: Klata + Biceps Klata: 12 serii - Ławka prosta (2x15 rozgrzewki) 15/15/15/15 - Ławka skośna (1x15 rogrzwewki) 15/15/15/15 - Butterfly/rozpiętki (1x15 rogrzwewki) 12,12,12,12 Biceps: 8 serii - Modlitewnik (1x15 rozgrzewki) 15/15/15 - Hantle uchwyt młotkowy (z przejściem do zwykłego) [...]

kolejność ćwiczeń wygląda wporządku, jedynie przy bicach wywaliłbym jedno ćwczenie albo modlitewnik albo o kolano (które wolisz, te rob) a zamiast niego daj jako pierwsze jeszcze przed 'młotkami' uginanie stojac z hantlami tak jakbys trzymal sztange

[...] na wyciagu 3s 3. dwuglowe uda: -martwy ciag na prostych nogach 4s -uginanie na maszynie 4s brzuch: -jak wyzej ale dodam cos na skos, lydki: -jak wyzej 4. plecy: -wioslowanie sztanga 3s -przyciaganie drazka 3s -wioslowanie sztangielka 3s bic: -uginanie ze sztanga 3s -modlitewnik 3s przedramie: -uginanie nachwytem 3s -uginanie podchytem 3s

[...] na klate do tego ? / NIE, SĄ WYSTARCZAJĄCE, PO DWÓCH TYGODNIACH ZAMIEŃ SZTANGE NA HANTLE, LUB ZMIEŃ ĆWICZENIA Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,8 - modlitewnik 4serie po 12 / 3 SERIE WYSTARCZĄ - uginanie ramion siedzac 4serie po 10 / JAK WYRZEJ Trzeci dzień: Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie [...]

nie chce zakladac oddzielnego tematu, chodzi o trening plecy+biceps, czy po 12 seriach na plecy powinienem robic 3 cwiczenia na biceps po 3 powtorzenia, czy 2 cwiczenia po 4 powtorzenia (sztanga stojac, modlitewnik)?

Osobiscie bym zrobil dwa cwiczenia po 3 serie lub 3 po dwie serie. Do tego zalezy z czym cwiczysz biceps? np. uginanie ramion na przemian (hantelki) + modlitewnik...

Z postami Michaiła zapoznalem sie bardzo dobrze ;) tylko niepodoboią mi sie jego przykladowe treningi. Teraz ćwiczę takim treningiem - sprawdz jesli mozesz ;) PONIEDZIALEK KLATKA Ławka płaska 15,12,10,8 PROG Ławka skośna 15,12,10,8 PROG Rozpiętki 4x10 TRICEPS Pompki tyłem 15,12,10,8 PROG Prostowanie rąk ze sztangielka 15,12,10,8 PROG [...]

Chociazby biceps "sztanga stojac" + "modlitewnik" + "mlotkowo" - ogolnie pierwsze, dwa jest na to samo mlotkowo nie jestem pewien bo nie wiem czym Ty cwiczysz mlotkowo mozna i sztanga i hantlami i wieloma innymi rzeczami... Dotego jak na moj gust jak chcesz przyrosty to nie po 10 powtorzen czy 12... ale troszke mniej [...]

z tego co czytalem to ludzie daja do treningu bicepsu wlasnie sztange stojac, modlitewnik/o kolano i uchwyt mlotkowy (na szerokosc bicepsu?) moze byc zrobic 2 cwiczenia po 4 serie?

-ok zamiast wioslowania sztanga dam hantlem o stalym ciezarze 4 x 12-6 -to na biceps lepiej modlitewnik czy supinacje zostawic ? ktore cwiczenie lepsze na mase ? -na mlotki moge robic porgresje czy lepiej stalym ? -na nogi dodam prostowanie w siedzeniu na maszynie -na bary 15,12,10,10 w wymienionych przez ciebie cwiczeniach -przedramie dorzuce do [...]

fakt.Lepiej oddzielnie modlitewnik.Ale jakbyście mieli dobry adres dobrego sklepu on-line to dajcie znać

[...] 12,10,8,8 -unoszenie tulowia z oapdu 12,12,12,12 -szrugsy sztanga 15,15,15,15 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10,10 -modlitewnik 10,10,10 piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12,12 unoszenie sztangielka w lezeniu 12,12,12,12 podciaganie [...]

[...] sztanga na lawce poziomej 12 10 10 8 wyciskanie hantelek na lawce skośnej 10 10 10 10 rozpiętki 10 10 10 10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 8, 6, 4*4 modlitewnik 10 10 10 10 z 30 s przerwami uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka siedzac 10 10 8 8 Brzuch środa:: plecy: wioslowanie ze sztangielkami [...]

Dzisiaj były superserie na bicepsy i tricepsy. Trening był po prostu idealny. Maxymalna pompa i siła jakiej się nie spodziewałem. Wyciskanie wąsko na triceps: 50kgx12 60kgx10 70kgx8 70kgx8 Modlitewnik: 40kgx8 40kgx8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 50kgx15 60kgx10 70kgx10 70kgx10 80kgx5 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, siedząc: [...]

Moim zdaniem Triceps Pompki napewno robił bym na sam koniec Plecy Podciąganie na drążku napewno bym robił na samym początku Bic modlitewnik bym robił na samym końcu Reszta planu wyglada dla mnie Ok . Pozdrawiam Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-22 23:22:55

[...] palce 3x max DZIEŃ III biceps x. sztanga stojąc 15/12/10/8 x. hantle stojac z supinacja 3x 12 -ja jestem zwolennikiem tego by najpierw robic hantelki potem sztange x. modlitewnik 4x 12 przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max DZIEŃ IV barki x. wyciskanie sztangi z karku 18/15/12/10 [...]

Poniedziałek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 ---->unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 2.Wykroki ze sztangielkami 3x8 ---->daj cos na 2 glowy uda 3.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x8 [...]

tzn w domu robilem triceps+biceps super serie ale tez prawie zadnych efektow nie mialem chyba, tzn bardzo male...fakt ze wtedy nie trzymalem diety ale cwiczylem dwa miechy i prawie nic :/ duzo osob ta sztange poleca...a Ty mowisz hantlami z suplinacja, no coz, zobaczymy :) a kolejnosc taka jak napisales modlitewnik pierwszy?

[...] bokiem stojac 10/10/10 *unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12/12/12 Czwartek Biceps+Tricpes Bicepsy *uginania ze sztanga stojac progresja 12/10/8 *modlitewnik stały ciężar 10/10/10 *uginania izolowane z reka oparta o wewnetrzna czesc uda 3x max Tricepsy *wyciskanie francuskie progresja 12/10/8 *wycisknie francuskie [...]