modlitewnik

modlitewnik był przykładem, pierwszym skojażeniem ze znanymi postaciami sceny BB, a wiec czymś leżacym jakoby po przeciwnym biegunie kierunku wodynowego że tak sie wyraże czy jego biceps byłby inny jeśli ćwiczyłby inaczej?całe ciało wyglądałoby inaczej trójboista który zająłby sie BB na poważnie przez dłuższy okres czasu zdecydowanie zmieniłby [...]

[...] to fantazje w ktore kazdy kulturysta chce wierzyc, ciekawe co napiszesz jak po 20 latach treningow bedziesz cwiczyl co innego i beziesz bacznie obserwowal jak wygladasz modlitewnik był przykładem, pierwszym skojażeniem ze znanymi postaciami sceny BB, a moje pierwsze skojarzenie ze arnold unikal modlitewnika pomimo ze byl popularny a wiec [...]

[...] dłuższa historia z moimi perypetiami, no ale to nie miejsce na to;) pisałeś ze chyba nie do konca znam twoją drogę, chyba na podobnej zasadzie moje wcześniejsze przykłady modlitewnika sprawiły, że mylnie postrzegasz mnie jako kogoś gloryfikującego takie przyrządy, a ćwiczeniami na których sie opieram, które pozwoliły mi odbudowywać sylwetkę po [...]

[...] raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15Niech będzie uginanie w oparciu o kolano lub modlitewnik improwizowany-ręce opieraj o ławeczke skośną 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 [...]

[...] by bylo: 1) Klatka + 1 cwiczenie triceps 2) Plecy + 1 cwiczenia biceps 3) Barki 4) Nogi 5) Łapska Ps. znalazlem SObie cos takiego: 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 8--10 4.Ściąganie [...]

[...] nogach 3x10 3. Suwnica 20, 15, 12, 10 4. Zginanie do pośladka stojąc 4x15 5. Prostowanie siedząc 1-10 x2 6. Łydka 4x30 Piątek HT 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a./wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 3 max 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 [...]

Modlitewnik niczym z Politechniki.Drążek moim zdaniem do duopy tak pozatym to ławeczka do najmocniejszczych nie należy, Ciężar Ok SOG za MODLITEWNIK

[...] szrugsy 20 20 20 TRICEPS wyciskanie hanli leżąc 10 10 10 wyciskanie jednorącz hankla za głowy 10 10 10 BRZUCH Piątek ciężko NOGI przysiad ze sztangą 10 8 6 wsparcia na palce 3 max wsparcia odwrotne 3 max PLECY MC 10 8 6 wiosłowasnie sztangi 10 8 6 drążek 3 max BICEPS modlitewnik sztanga wąski uchwyt 10 10 10 modlitewnik hankiel 10 10 10 BIEGANIE

[...] 12x30 10x40 8x45 6x50 BICEPS(w ostatnim czasie uległ znacznemu skroceniu zatem roie same izolowane, badz wymuszna izolacje(mozna to tak nazwac?)do przeprostu wrecz.) -modlitewnik podchwytem(do kata prostego i powoli powoli opuszczam az do konca) 12x20 10x25 8x30 2x6x40(juz tylko negatywne) -modlitewnik nachwytem tez jednoracz 12x15 10x20 [...]

[...] PUSH Wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierski wyciskanie skos hantle unoszenie na boki poręcze francuz PULL MC drążek wiosłowanie uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik szrugsy LEGS przysiad RDL wykroki uginanie wspięcia Napisales, ze izolacje 4x 8-10, czyli 12-10-10-8 tak? A reszta? 3 serie? I zawsze mam problem z [...]

[...] Całość zapakowana w karton, waga 37 kg (dodam tylko że zestaw zawiera ławkę, stojaki, modlitewnik, prasę) to teraz się zastanawiam z jakich profili sprzęt jest wykonany jeżeli taki zestaw marbo bez dodatków waży 44kg [...]

[...] mi ta progresja w tym ćwiczeniu, wolałem tym samym ciężarem robić to (bardziej czułem tricepsy) + Uginanie Podchwytem, pyt. jaką sztangą i w jaki ułożeniu, czy stojąc czy na modlitewniku (ja lubię modlitewnik i łamany szerzej), a do tej pory robiłem stojąc i wąsko łamany. Dlaczego się uwziąłem na łamany bo podobniesz lepiej rośnie biceps. + [...]

[...] przysiady ze sztanga 3 serie po 10 razy wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy wiosłowanie hantlą 3 serie po 10 razy wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 razy biceps modlitewnik 3 serie po 10 razy biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy biceps na kształt bica stojąc 3 serie po 10 razy czwartek klata wyciskanie sztangi na płaskiej 3 [...]

A jeszcze małe pytanko: co z tylnymi aktonami barów? Przy przyciąganiu do brody pracują dosyć kiepsko - bardziej działa na przednie i boczne. Co do bica - zawsze robiłem tak: Modlitewnik na maszynie - 3x Unoszenie sztangielki zwykłe - 3x Młotkowe - 3x zamiennie z: Modlitewnik - 4x Unoszenie zwykłe - 4x

Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]

[...] unoszenie tulowia a opadu KLATKA 5.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 2x /ok BARKI 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x /sprzed glowy BICEPS 7. Uginanie oburącz na modlitewniku 2x (tu mysle ze tez beda problemy moim zdaniem modlitewnik jest najlepszym cwiczeneim na bica co otym sadzicie??) / unoszenie sztangi lub hantle chwytem [...]

[...] raczej z asekuracja, wiec moze wystarczy w tym wypadku lawka skosna od brzuszkow? zrezygnuj z tej ławki do brzuszków i kup ławke do wyciskania z pełną regulacją 4) Czy modlitewnik doczepiany do ławki przeszkadza w ćwiczeniu (jeśli go NIE zdejmujemy, bo na pewno bym tego nie robil :P) zależy do jakich cwiczeń, ale np. przy wyciskaniu nie [...]

[...] hantlami--hantle po 34kg--4x10x34 5Przyciąganie w bramie klęcząc na siedzisku -klatka o oparcie-14x60kg na stronę/12x65/10x70/10x70 Biceps 1Siedząc dolny wyciąg -taki niby modlitewnik--3x12x20 2,Hantle --tak jak marsz-hantle po 16kg--3x12x16 Dolny wyciąg lina +hantle naprzemiennie ze spięciem-na linie 20kg hantle po 16kg-3x12x20+3x6x16

biceps-wieczorkiem 1Hantle ze skrętem-14x10/12x12,5/3x10x15 2.Sztanga lekko łamana--12x35/10x40/8x45/6x50-przy tym ciężarze bujanie tułowiem{:-( 3.Dolny wyciąg siedząc na ławce -jak modlitewnik --3x12x20 4Kratownica wąsko ''21'' 7x dół do połowy 7 x góra od połowy ,7x całość--1x19/2x24

[...] 1Gryf prosty --14x29/12x33/10x38/10x38 2.Siedząc ławka lekki kąt-3x10x17 3.Hantle naprzemiennie ze skrętem-12x10/10x12,5/8x15/8x17 4.Siedząc ,łokcie oparte o wałki (tak jak modlitewnik)--3x10x26 Triceps 1dipsy - 12xcc/10x cc+15kg/8xcc+20kg/6xcc+25kg 2.Leżąc za głowę podchwyt--12x36/2x10x41 3.Siedząc gryf mocno łamany b.wąsko-za głowę--3x10x36 [...]