modlitewnik

[...] 4x12 + dropset x 2 E. wyciskanie hantlami siedząc z pauzą na dole 3x15 F. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna łokieć za linią ciała 4x12-10 G. uginanie jednorącz z hantlą na ławce skośnej coś ala modlitewnik 4x10 H. uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny 3x12 + 2 x drop I. allachy 5x20-15 CARDIO 30 minut zaraz na NOGI trzeba doj**ać%-)

Wczoraj pkt 6 40 KLATKA A. BRAMA Z GÓRY 6 X 30/25/20/20/15/15 B. HANTLE SKOS 20KG/10 30KG/10 40KG/10 50KG/10/10/12 C. SZTANGA WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 70KG/8 80kg/8 90KG/8 100KG/8 110KG/8 D. PRZENOSZENIE HANTLA 5X15-12 BIC E. UGINANIE Z ŁAMANĄ 5X12-8 F. UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC 5X12 G. UGINANIE Z HANTLEM MODLITEWNIK 3X12 CARDIO 35 MINUT MARSZ [...]

[...] 4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii Wąsko 60/80/90/100/100 drop 80 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii Dałem stary modlitewnik maszynę na stos z fajnymi ruchomymi rączkami firma TECA raczej relikt i nie wiem czy gdzieś w pl jeszcze jest ruch wchodzi na kozaku 5a. Jakieś prostowanie na [...]

[...] na 10 -szrugsy hantlami 31kg na 15 35kg na 15 35kg na 15 BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt 47.5kg na 12 57.5kg na 10 57.5kg na 10 62.5kg na 6 -modlitewnik na wąsko 52.5kg na 10 52.5kg na 10 57.5kg na 8 - tak zwane "21" 10kg 10kg 11kg Nogi: -przysiady ze sztangą 80kg na 12 90kg na 10 100kg na 10 110kg na [...]

[...] na maksa ) -Martwy Ciąg 90kg na 10 110kg na 10 130g na 8 140kg na 6 - szrugsy stojac na sztandze 80kg na 15 90kg na 12 90kg na 12 100kg na 10 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 47kg na 10 47kg na 8 47kg na 8 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 14kg na 12 14kg na 12 15kg na 10 -młotki stojac na przemian [...]

[...] wyciskanie hantlami na plaskiej 3x 8-12 4. rozpietki 1 tydz.plaska 1tydz. skos 3 x10-12pow.biceps uginanie ramion siedzac w skosie 4x8-10 2.Sztanga stojac 3 x 8-10 3.albo modlitewnik lub z oparciem o kolano 3x 10-12pow.Barki wyciskanie sztangielek siedzac 3-4 x 8-10pow 2.wznosy sztangielek na boki siedzac 3x 8-10 pow 3unoszenie sztangielek [...]

[...] sztangielek skos 8/8/8/8 3. wyciskanie lezac 4x5-8 tric - bic 1. (ss) przenoszenie lezac 3x15 uginanie ze sztanga prosta 4x10-8 2. (ss) czacholamacze 3x12 modlitewnik 3x10 3. (ss) pompki tylem/porecze 3x15 młotek oburacz w siadzie odchylonym 3x10 4. przedramie 3x max + brzuch pt. plecy 1. mc 5x5 2. podciaganie przod [...]

[...] skorzystac z tej opcji a nie pożałujesz bic pierwsze cw zrob poedchwyt sztanga 5x5 drugie cw zrob 4x10p sztangielki z supinacja na lawie 60-70stopni trzecie cw to 3*15p modlitewnik sztanga nachwyt w dniu plecow zapomniales o unoszeniu bokiem w opadzie jako rozgrzewce ogolnej dla plecow a przy okazji jako cwiczeniu tylnego naramiennego co [...]

Push/pull to nic innego jak split;-) Więc nadal będziesz nim trenował. A1:PUSH 1. Przysiad ze Sztangą 5x (10-10-10-10-10) Rampa 2. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x (6-8) Rampa 3. Wycisk sztangielek na skośnej 4x (10-10-10-10) 4. Push Press 5x (10-10-8-8-5) 5. Wyciskanie francuskie 4x (8-10) 6. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu 4x [...]

[...] (jeśli by odpuścic podciąganie to moge wiosłowanie do klatki, lub ściąganie drązka do klatki- co lepsze?) BICEPS Uginanie gryfem stojąc 10/8/8 Uginanie hantlami rotując 3x8 modlitewnik 3x8 lub uginanie hantlami leżąc na ławce skośnej Przedramiona - uginanie nadgarstka z hantlami dłonią w góre 4 x 22 i 4x22 dłonią w dół Piątek Barki (nie moge [...]

Zastanawia mnie czy zwiększenie ilości ćwiczeń przy niekoniecznym zwiększaniu serii może być lepszym bodźcem? Mam na myśli mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce 3serie 12-8reps Wyciskanie sztangielek - skos 3serie 12-8reps Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2serie 12-10 reps Rozpiętki głową w dół 2serie 15-12reps Butterfly [...]

[...] Klatka Pompki na poreczach (wer. Klatka) 5*6-8 Wyciskanie sztangielek skos 35 4*8-10 Heavy rozpietki 3*10-12 Biceps Uginania sztangi stojac 5*6-8 Uginanie sztangi modlitewnik wasko 4*8-10 Wtorek: Grzbiet caly Podciaganie na drazku nachwyt 4*6-8 Wioslowanie sztangielka w opadzie 5*4-6 Rack Pull 5*6-8 Szrugsy sztanga 5* (te same ciezary [...]

[...] Aż tak będzie boleć? :-> %-) Jak sądzisz, czy w moim przypadku efekty będą zbliżone w przypadku obu systemów, czy któryś byłby lepszy? Kalorii dorzucę jak będzie trzeba ;-) I jako główny zarządca i radzący działu poleciłbyś jakiś plan (taki który w miarę mógłbym wykonać w domu - żeby nie było - na strychu jest modlitewnik i prasa do nóg %-) )?

[...] Trening: Dzisiaj trening na wiekszych cięzarach klatka płasko 3x5 60kg przysiady 3x8 60kg wiosłowanie sztangą 40kg wznosy hantlami: 3x8 8kg wyciskanie wąsko 3x10 40kg modlitewnik 2x10 21kg + ss bic+tric - modlitewnik + francuz (hantlami) Potem wbiłem się w dres i pobiegałem jakieś 25 min. Potem impreza, ale też jakieś stejki były do [...]

[...] jedna hantelke o takim ciezaze abys mogl zrobic te 3 cw jedno po drugim bez przerw, to jest jedna seria, robisz 3 lub 4 takie rerie po 12-15 pow 5 skladanka na bic; modlitewnik nachwytem modlitewnik podchwytem wykonanie; biezesz sztange z odpowiednim ciezarem i robisz 12 pow podchwytem nastepnie nachwytem bez przerw (tylko zmiana [...]

[...] ale każde info dobre :-D http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg 1.Hantle z supinacją 14 kg x12 na łapę, 12 kg x12 na łape, 12 kg x12 na łapę. 2.Maszyna coś al'a modlitewnik 35 kg x12 x10 x10 3.Sztanga łamana stojąc to co UP. 4.Pompki na poręczach (na normalnym poręczach to łatwo, a nie jakieś stojaki z dupy) - 25x 20x 15x. 5.Wyciąg [...]

[...] 4.Drążek podchwyt ściąganie 4 serie 15 powtórzeń. 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powtórzeń 6.Drążek wyciągu górnego / Pompki na poręczach 4x 12-15 7.Biceps maszyna modlitewnik 3 serie 12 powtórzeń. Lower Hyper - Piątek 1.Front squats 4 serie 12 powtórzeń 2.Wykroki 4 serie po 60 metrów (chyba tyle ma ta droga) 3.Wyprosty 4 serie po 15 [...]

[...] szło 50 kg. Te nowe maszyny matrixa jakieś oporne xd ) 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powtórzeń 18 kg 6.Drążek wyciągu górnego 4x 12-15 54 kg 7.Biceps maszyna modlitewnik 3 serie 12 powtórzeń. 32 kg http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg http://screenshu.com/static/uploads/temporary/di/vu/0r/ipo6dx.jpg Dziś 3g/kg białka [...]

[...] 5.Wznosy na bok - 4 serie 15 powt. 12 kg 6.Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie 12 powt. 30 kg 7.Biceps hantle supinacja - 3 serie 10 powt. 16 kg (+ 6 powtórzeń) 8.Biceps modlitewnik maszyna - 2 serie 12 powt. 35,3 kg (+2,7 kg) 9.Francuz hantlą za głową - 3 serie 12 powt. 40 kg A.Dałem wznosy na bok zamiast sztangi wzdłuż tułowia bo tam przy [...]

[...] - jednak filmiki WK potrafią pomóc w porównaniu do tego co kiedyś pierdzielili) 6.Hantle siedząc - 34 kg 3x8 7.Hantle supinacja - 18 kg 3x10 (na łapę ofc) 8.Maszyna modlitewnik bic - 39,3 kg 2x12 9.Hantla za głową siedząc tric - 42 kg 3x12 10.Facepulls - 36 kg 4x15 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]