Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ćwiczyłeś wcześniej na standardach split/fbw? A jeśli tak to jest jakiś progres siłowy? Modlitewnik daj na koniec tam gdzie jest biceps. Stawiam na przetrenowanie albo źle ułożoną dietę. Uzupełnij ankietę + podaj swój cel treningowy. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-07-18 10:00:46
Dlaczego martwy ciąg w plecach jest ostatni a modlitewnik pierwszy na bica? Masz pomieszaną kolejność ćwiczeń i jest ich za dużo. Nie musisz robić 5 różnych ćwiczeń na jedną partię i pilnować się górnych granic ilości serii. WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ. Na biceps raz w tyg i będzie dobrze. Pilnuj ciężaru i dobrego PEŁNEGO zakresu ruchu przy [...]
[...] to już ciśnięcie na maksa 2b. po raz pierwszy to robiłam, skupiałam się na mięsniach 3. 3x4-6+max+max i tak jakoś słabo %-) ale pilnowałam technikę :-)) 4a i 4b. zajęty modlitewnik do 4a. więc zrobiłam stojąc, jednak miałam tylko sztangę i była ona za ciężka, zrobiłam 2 serię po każdego z samą sztangą, ale nie było nawet 4 powtórzenia, bo [...]
[...] Klatka wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/8/6 wyciskanie sztangi na skosie w gore 10/8/8/6 rozpietki hantlami 3xmax przenoszenie hantla za głowe 4 serie biceps modlitewnik 10/8/8/6 uginanie przedramion ze sztanga 10/8/8/6 uginanie w oparciu o kolano 10/8/8/6 uginanie hantli chwytem mlotkowym 10/8/8/6 Sroda plecy mc 10/8/8/6 [...]
[...] chwyt: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 2. łamana wąsko: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 3. hantle z supinacją: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 4. modlitewnik: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt TRICEPS: 1. sztanga do czoła leżąc: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 2. wypych w dół na wyciągu: 4 serie po 8 powt [...]
[...] Wyciskanie sztangi na suwnicy w siadzie 3x15 2. Odwodzenie na maszynie w siadzie + Unoszenie hantli w przód oburącz 3x15 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x12-15 2. Uginanie przedramion z użyciem z hantli z obrotem w siadzie 4x12 BRZUCH 1. Unoszenie kolan w zwisie + Spięcia na ławce rzymskiej 3xmax 2. [...]
można się jedynie domyśleć że marbo będzie wykonane porządniej. aczkolwiek jeśli nie jesteś knurem robiącym serię 150 kg na klatkę to ta druga opcja też by mogła być ok biorąc pod uwagę że masz do tego modlitewnik i inne duperele :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tylny akton naramiennych: Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3-6 serii 10-20 powtórzeń Biceps: uginanie ramion hantlami z supinacją 3-6 serii 10-20 powtórzeń modlitewnik młotkowo jednorącz uginanie 3-6 serii 15-25 powtórzeń Proste brzucha i skośne, seria łączona unoszenie nóg w zwisie na drażku + skłony boczne 4-6 serii MAX [...]
Witam. Proszę o wycenę (z dobrym rabacikiem ;-) ) -Ławka kelton Heavy ze stojakami Hyperion Heavy -wyciąg HZ15 -modlitewnik HZ5 -stacja na nogi HZ14 [email protected] Pozdrawiam.