modlitewnik

świetny modlitewnik a strych znajomy też mam siłke na strychu modlitewnik też robiłem ale twój jest o wiele lepszy

Grabiee dobrze myslisz, sztange na pierwszy ogien - proponowal bym progresje 10-8-8 lub 10-8-6 potem mlotki jesli juz (dobre na mase, "wydluzaja" biceps, dosyc mocno pracuje przedramie) modlitewnik na koniec, jedna cholera czy o kolano czy modlitewnik - podobne dzialanie...

apokalipsa -> ale bardzo czesto po sztandze ludzie daja uginanie stojac z supinacja...i co jako 3 modlitewnik? a jest sens dac np sztange stojac, modlitewnik i o kolano na koniec?

co do tłuszczy 1g/kg będzie dobrym rozwiązaniem? co do planu: Klata: -Hantelki ławka pozioma 12 10 10 8 -Suwnica Skos w górę 12 10 10 8 -Hantelki na wąsko 12 10 10 8 -Atlas na górę klatki 12 10 10 8 -Brama ściąganie linek z góry 12 12 10 10 -Brama ściąganie linek z dołu 12 12 10 10 Barki: -Obciążenie przed siebie 4x10 -Sztanga pod brodę 4x10 [...]

[...] ;) 10.03.14 Przysiad 110-120-130-140x5 150 4 razy do samego dołu, 5 do 90 stopni. WL 105-115-125-135x5 145x3+2 z pomocą Wiosło nachwytem 80-100-115-130-135x5 Uginanie na modlitewniku (podchwyt)10x40kg 8x50kg 6x60kg uginanie młotkowym sztangielką(modlitewnik) 10x3 25kg uginanie nachwytem (modlitewnik) 2x12 40kg przedramie podciąganie z obc. [...]

[...] ściąganie wyciągu górnego w siadzie zastapilbym podciaganiem 4xmax 1) naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s 14/14/14/14 2) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12/12/12 3) uginanie ramion ze sztangielką w podporze 3s 10/10/10 zarowno modlitewnik jak i uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo jest na [...]

[...] linki do siebie na siedząco 3 x15 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) - Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) - modlitewnik 3x12-15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12-15 -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-2serie(15-18 powt.) [...]

[...] bede chodzil 3 albo 4 razy w tygodniu, zalezy od czasu. A: wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 Maszyna "Butterfly" 3x10 <- Nie wiem czy nie dac czegos innego? modlitewnik 3x9 unoszenie hantli stojac 3x9 Przysiady ze sztanga 3x10 Suwnica 3x12 Maszyna na brzuch 4x25-30 + ABS II w domu Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Unoszenie hantli w [...]

[...] + 10x(2x9kg)/10x9kg + 8x(2x9kg)/10x9kg + 8x(2x9kg)/, 3. Przenoszenie sztangielki nad głowę 12x12kg/10x14kg/10x14kg 4. Wyciskanie sztangielek na skośnej + maszyna a'la modlitewnik szt. łamana 12x(2x11kg) + x10/10x(2x12kg) + x8/6x(2x14kg) + x6/5x(2x14kg) + x5/ Dawno nie byłam tak zadowolona z treningu klatki Może dlatego, że udało mi się i [...]

[...] sztangi łamanej do brody 15/15/15/12 ost 60kg wyciskanie hantli siedząc 3x12 do 41kg tył barków hantlami w opadzie 20/18/15 szrugsy z linką wyciągu dolnego 4x20 BICEPS modlitewnik maszyna 15/15/12/12 sztanga prosta 30kg 3x12 młotki z linką z dołu 3x12 cardio 25 min bieżnia zmiany w diecie ucięte lekko kalorie 1. 125g owsianych + 30g [...]

[...] + unoszenie hantli w bok siedząc 15+15 15+12 12+12 10+12 ost. 55kg+hantle 10kg wyciskanie hantli siedząc 3x15 do 34kg face pull 4x15 szrugsy z hantlami 4x12 41kg BICEPS modlitewnik maszyna 20/18/16/15 sztanga prosta 3x12 do 40kg młotki siedząc na modlitewniku odwrotnie 3x15 do10kg 75g płatków ryżowych + 25grodzynek + cynamon + 45g izolatu [...]

[...] TRICEPS + BICEPS szybko szło i mało pamiętam%-) ale spróbuje opisać%-) wyciąg z góry /\ 4x 20-12 francuz łamana 4x do 70kg/6 kick back 3x12 do 14kg linki z góry 3xmax + dwa dropy młotki 3x15-12 uginanie ze sztangą siedząc 3x15 modlitewnik maszyna 3x15 linki z dołu młotek 1x 15 + dwa dropy BRZUCH spięcia 4x15 kółko 4x10 CADRIO 20 minut orbitrek

[...] -wyciąg drążek prosty -francuz hantlą zza głowy oburącz -kicback 3 sety po 20-12 pow łączona -wycisk wąsko + wyciąg podchwyt jednorącz 3x15 + 3x12 BICEPS triset -sztanga prosta -modlitewnik maszyna -młotki hantle 3 sety po 15-8 pow -vhantle metoda słodkiego 6kg 1 seria - 21 sztanga 1 seria BRZUCH świeca 4x max 3x plank CARDIO 30 minut steper

[...] 3 dropy -wyciskanie suwnica smitha do brody 4x8+8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 plus drop -szrugsy sztanga 4x15-12 do 140kg RĘCE -ss francuz jednorącz plus młotki 3x15+15 -ss wyciąg drążek prosty + modlitewnik 4x20+15,15,15,12 -ss poręcze plus sztanga prosta 2x12 CARDIO 30 minut rowerek http://www.youtube.com/watch?v=zYw18DhLjgo

[...] siedząc 20/15/15/15 dobra pompa już wjechała w nogi -wyciskanie suwnica jedna noga 3x10 125kg/130kg/140kg BIC uginanie z hantlami stojąc supinacja 12kg/12 16kg/10 20kgx2/8 -modlitewnik maszyna 20/15/15 TRIC -pompki poręcze maszyna 15/15/12/12 -wyciąg z góry drążek /\ 15/15/12 CAARDIO 32 minut orbitrek Zmieniony przez - Marian 87. w dniu [...]

[...] 150kg/11 regres 110kg/10 -MC sumo 95kg/8 125kg/8 150kg/8 170kg/10 -ss yprosty 15/15/12/12 uginanie siedząc 20/20/15/15 -suwnica jedna noga 4x12 do 175kg TRIC -pompki poręcze maszyna 20/16/12/10 BIC -modlitewnik maszyna 20/15/12/12 TRIC -wyciąg nachwyt 3x15 BIC -uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 12/12kg 10/10/14kg CARDIO 36 minut steper

[...] 12/12/12/12 -unoszenie na bok maszyna 15/12/12/10 CARDIO 40 minut steper dziś NOGI -przysiad 60-70-80-90-100-110-120-130kg x10 -suwnica jednonóż 5x12 ss -wyprosty 15/15/15/12 -uginanie siedząc 15/15/12/12 TRIC -jednorącz wyciąg 3x15 -pompki poręcze maszyna 12/10/10/8 BIC -uginanie modlitewnik 20/15/15/12 -drag curl 3x12 CARDIO 40 minut steper

[...] 3x15 -pompki 3xmax -driver talerzem z uniesieniem w przód 3x12 BICEPS łączona -uginanie z supinacją hantlami stojąc 6x12 3 serie dłonie normalnie na środku -spider curls z hantlami łokcie staramy się trzymać do środka 6x8 w ostatniej NOS -uginanie ramion na maszynie modlitewnik 3x12 z dodatkowym skurczem 2 sek w górnej fazie CARDIO 30 minut

[...] góry 3x15 D2. unoszenie hantli na bok 3x15 E1. przenoszenie hantla 3x12 E2. unoszenie hantli na bok 3x15 F. wyciskanie hantli stojąc 5x10 + NOS G. uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik 3x10 3sek ekscentryk, 3 sek koncentryk H. drag curl 3x12 I. wspięcia jednonóż 4x10 J. wspięcia na hack maszynie obunóż 3x12 K. wspięcia siedząc z hantlem na [...]

[...] wyciąg dolnego do mostka 3x15-12 E2. unoszenie hantli na bok 3x15 F1. wyciąg z góry 4x20-15 F2. hantle uginanie stojąc 4x15-12 F3. francuz jednorącz hantel 4x15-12 G1. modlitewnik jednorącz hantel 3x12 G2. francuz sztanga łamana 3z15 G3. młotki hantle sotjąc 3x15-12 CARDIO 30 minut łysego każdy zna ale muszę wrzucić i wystawić mu laurkę [...]