jestem zainteresowany: siłownia HEAVY Avenger II , poręcz do ściany HD16 , drążek gięty do ściany HD14, Atlas wyciąg HEAVY Otus, Kelton HEAVY Modlitewnik HZ6 lub Kelton HEAVY modlitewnik na biceps z oparciem HZ5, gryf gięty pojedynczo fi 28 mm , gryf prosty 180 cm fi 28 mm , 2x gryfik krótki 40 cm fi 28 mm. chciałbym się dowiedzieć ile to będzie [...]
Wtorek Plecy z bicem zrobione. Wypatrzyłem fajna maszyne na bica , modlitewnik z innym ustawieniem rak , mega wchodzi , udało mi sie nagrac jak to wyglada , znaczy maszyna bo mója łapa jak chrust |-) Środa Odpoczynek Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo półsztangą 4x10 3.Wiosło na maszynie [...]
[...] Brama na dół klatki Przenoszenie hantli za głowę Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym Uginanie na wyciągu dolnym Uginanie młotkowe 2 serie Uginanie w oparciu o modlitewnik jednorącz Uginanie ramion nachwytem łączone z uginaniem nadgarstków stojąc 35 min orbitrek Wtorek off zero siłowego i cardio Środa Plecy, tył barków, [...]
mam w piwnicy wycią ławeczke stojaki 160 kilo talarów modlitewnik sztange łamaną i prostą drążek chankle i poręcze niczego mi nie brakuje w siłowni ktura jest w szkole niedaleko mnie nie ma nic więcej co prawda nie jest zarejstrowanaale jest więc wole kupić sobie dece i winstrol a nie inwestewać w karnet na siłownie mówie to do tego pierwszego co [...]
[...] np do popularnych w poniedzialki treningow klatki+bicepsa wedlug treningow znalezionych na forum potrzebne są JEDYNIE ławeczka regulowana, stojaki regulowane sztanga modlitewnik hantelki i troche obciązenia no i tu taka mala dygresja - ja bede chodzil na płatną silownie only 2 razy w tygodniu(sroda piątek) a w poniedzialek bede cwiczyl w [...]
Silka "na wypasie" ktora sam chcesz wykonac? Nie wiem czy starczy Ci cierpliwosci i umiejetnosci OK, sprobujmy od dolu: 1) Klocek do treningow lydek w ksztalcie litery H 2) Ruchome krzeslo z ramieniem na ciezar do treningu lydek 2) Sztanga w prowadnicy (watpie czy uda Ci sie ja wykonac poprawnie, niektorym wydawalaby sie zbednym [...]
[...] brałem pod uwagę. https://www.k-sport.com.pl/product-pol-252-Lawka-Skosna-Treningowa-Modlitewnik-Prasa-do-nog-KSSL101.html?rec=301002101 Lub Zestaw MH1 z marbo Sport https://www.marbo-sport.pl/product-pol-29023-Zestaw-MH1-Lawka-regulowana-prasa-na-nogi-modlitewnik-wsuwka-Marbo-Sport.html Zmieniony przez - adikus777 w dniu 2023-10-01 21:43:32
[...] nadgarstków -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym dodajmy, ze chodzi o to by np stać - bo uginac sztagna czy hantlem mozemy o jakas podpore/kolano/modlitewnik Mimo, że to ćwiczenia najważniejsze, nie znaczy, że mamy wykonywać je na każdym treningu. Proponuję 2 ćw. po 4 serie. ilosc serii i cw - kwestia indywidualna [...]
Witam będę przez najbliższe 2 tygodnie miał zamieszanie bo trener wyjechał i treningi będą inaczej poukładane To tak opisze co dzisiaj: Plecy+Biceps: Plecy: Martwy 6x6-2(135-190)-niestety wkońcu siła zatrzymała się ;/ Wznosy 6x6-4(17-31) Wyciąg do klatki 6x6-4 Wiosłowanie jednorącz 6x6-4(31-52) Biceps: Modlitewnik 6x6-4(33-52) Modlitewnik [...]
[...] dwóch jednakowych sztangielek.ale byc moze niebawe bede mial wiecej obciazenia. biceps: uginanie ramion stojąc gryfem krótkim łamanym (10,8) tutaj dwie serie więcej modlitewnik gryfem łamanym (10,8) Tu jedna na + modlitewnik hantlem (jedna reka pozniej druga) (10,8) ŚRODA (plecy, triceps) plecy: martwy ciag (10,8,6) dodaj ze dwie [...]
Sprobuj zmodyfikować trening ,modlitewnik i o kolano to ćwiczenia izolowane ,a takich ćwizceń raczej nie chcemy przy budowaniu masy. Proponuje wyciskanie sztangą ,młotki i na koniec modlitewnik. Po 3 serie każdego wystarczy ,nie katuj bicha Zmieniony przez - seeru w dniu 2008-06-06 10:43:57
[...] hantlami 15kg 4 serie po 10 powtórzeń. Przeładowane ćwiczeniami na biceps, zrób sobie lepiej uginanie przedramion ze sztangą, młotkowym stylem podnoszenie ze 2 serie, i modlitewnik też ze 4. Więcej nie ma sensu. Triceps Francuskie 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń(30kg, 32kg, 35kg, 37kg) Francuskie tylko że chwyt odwrotny 4 serie po 12, [...]
[...] -francuz lezac -przysiady ze sztanga -przenoszenie nog w skosie -wykroki ze sztanga nr2 -rozpietki w skosie -wznosy tulowia na krzesle rzymskim -wznosy boczne stojac -modlitewnik -sciaganie drazka wyciagu gornego (triceps) -wyprosty podudzi lezac -spiecia brzucha na maszynie lub klasycznie -uginanie podudzi lezac -unoszenie nog na lawce [...]
[...] lezac -przysiady ze sztanga -przenoszenie nog w skosie -wykroki ze sztanga nr2 -rozpietki w skosie -wznosy tulowia na krzesle rzymskim -wznosy boczne stojac -modlitewnik -sciaganie drazka wyciagu gornego (triceps) -wyprosty podudzi lezac -spiecia brzucha na maszynie lub klasycznie -uginanie podudzi lezac -unoszenie nog na [...]
[...] na max kg na ławeczce Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym 3x10 MASZ MODLITEWNIK ? Jak tak to dorzuć modlitewnik 2 x 12 Sroda: Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 -wznosy barków "szrugsy" 3x10 -podciagąganie sztangielki w opadzie 3x10 Przedramie: -uginanie [...]
Ja osobiscie lubie dawac modlitewnik na koniec poniewaz po 1 dobrze mi wchodzi to cwiczenie po 2 jest to izolowane ale przeciesz nie mozna zawsze i wszedzie dawac modlitewnik trzeba kombinowac bo pobudzic miesnien (: *poprawka lubilem dawac czas przeszly- juz nie trenuje heh 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12-10-8-8 2. [...]