modlitewnik

[...] pierwsze ciężkie ćwiczenia też zrobił w superserii. Aha i jako drugie na biceps dałbym prędzej...hm może supinacje, chyba, że zależy ci na rozwoju głowy krótkiej....to ten modlitewnik może zostac. Ahh, no i zapomniałbym Wyciskanie z supinacją jako pierwsze ćwiczenie...to taki odchył od normalności, tzn. wiele osób napisze ci, że nie powinno się [...]

drążek to akurat mam, ale modlitewnik jest do ćwiczenia ramion a nie pleców ;)

skoro tak chętnie tu oceniają to jade i ja w całości tym razem PONIEDZIAŁEK - plecy, biceps, przedramię 1. Wyciąg szeroko ściąganie od góry - 10,8,8,6 2. Wyciąg wąsko ściąganie od góry - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc wąsko ściąganie od dołu - 10,8,8,6 4. Maszyna ściąganie podchwytem od góry - 10,8,8,6 1. Modlitewnik hantle - 10,8,8,6 2. [...]

Witam czy można ćwiczyć na mase klatki, pleców i jednocześnie na rzeźbe barków, ramion, przedramion. Zaczynam mieć dysproporcje między zbyt dużymi łapami, średniowielkimi barkami i kapturami, średnimi plecami i małą klatką. Dlatego zależy mi wy łącznie na masie torsu. Reszte mogę poddać katorgicznemu wysiłkowi. Chciałbym, aby biceps był zawsze [...]

wiem do czego modlitewnik chodzilo mi o to, że uginanie rąk ze sztangą bez modlitewnika mozna zrobić, nie mając drążka nasz trening będzie bardziej "kaleki" niż bez modlitewnika, wiesz co mam na mysli jak masz dążek to ok, sory za ot pozdr

no wiadomo, ale skoro mozna tam doczepić ten modlitewnik (albo część do robienia nóg) to zawsze wychodzi na plus, czasem można urozmaicić trening ;). Przejade sie do nich do firmy i obejrze to z bliska. A co sądzicie otych sztangach/hantlach z zaciskami? Warto, czy lepiej zainwestowac w gwintowane i być bezpiecznym o swoje zycie? :D Zmieniony [...]

wez lawke taka gdzie mozesz modlitewnik dokupic w przyszlosci

[...] że odżywiam się OK ale postaram się lepiej, zdrowiej. Mam dostęp do siłowni sadze, że w miarę wyposażonej, jest na niej: -wyciąg dolny/górny -drążek -ławka skos górny/dolny -modlitewnik -prasa do nóg Więc tutaj moje pytanie, czy ja mam ćwiczyć na siłowni, czy biegać, a może jeździć rowerem? Nie chce być kulturystką, dużą kobietą chce po prostu [...]

Moj staż to ponad rok, ostatnio ćwiczyłem FBW a,b a jescze wcześniej splitem partia 2x w tyg. Teraz chciałbym spróbować splita partia 1x w tyg. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie leżac 4s 2. Wyciskanie skos 4s 3. Rozpiętki 3s 4. Przenoszenie sztangielki za głowe 3s Triceps 1. Francuzkie leżac 4s 2. Francuskie siedząc 3s 3. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] -sztanga skos -waski wycisk mlotkowy poziom -rozpietki skos -przenoszenie mozesz odpuscic biceps-w pierwszej kolejnoscizrob jakies ciezkie uginanie -na koniec zostaw modlitewnik nogi-troche poplatales kolejnosc.Wyprosty to typowa izolacja wiec daj na koniec. I brakuje oczywiscie cw.heavy na dwuglowe-wiec daj zurawia lub rdla. Wspeicia [...]

[...] wyprosty tułowia elevated cable rows przyciąganie wyciągu dolnego cable wszystko co na wyciągu incline skos leg curls uginanie podudzi narrow z nogami wąsko preacher curl modlitewnik lateral raise wznosy bokiem overhead squad przysiad ze sztangą nad głową na prostych rękach pull up podciąganie na drązku push ups pompki push down prostowanie do [...]

[...] Plecy + biceps+przedramiona przenoszenie hantla w poprzek laweczki 3x20 martwy ciag 3x15 wioslowanie w opadzie tulowia 3x12 szrugsy z hantlami 3x30 Uginanie stojac 3x12 modlitewnik 3x20 (male obciazenie) mlotki 3x12 Uginanie nachwytem siedzac 3x30 uginanie podchwytem siedzac 3x30 zwijanie palcami sztangi 3x50 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] szrugsy 2x10 wt klatka sztanga skos waski wycisk mlotkowy poziom rozpietki skos sciaganie przed siebie raczek wyciagu gornego bic lawka skosna sztangielkami wyciag dolny modlitewnik czwartek nogi przysiad platforma na skosie unoszenie podudzi lezac wspiecia na palce prostowanie nig siedzac brzuch 1 Allachy 1 Spiecia 2 Wznosy nog z obc 2 Opad [...]

Przysiad 60 x 8 80 x 6 100 x 6 115 x 6 Suwnica 6/6/6 Biceps modlitewnik 12/10/8/6 Biceps hantle 12/10/8/6

[...] sztangę bo jest dużo efektywniekjsza 4*12-8 Wznosy na boki 4*8-10 Dace pull 4*8-12 biceps; -uginanie ramion ze sztangą 4*8 -uginnaie ram. szt-ek chwytem młotkowym 4*10 -modlitewnik 3*12 triceps; -czachołamacze 4*8 -prostowanie na wyciągu 3*10 -fr. zza glową jednorącz 2*15 3 trening (nogi i brzuch) 1.przysiady 5s 2.wykroki 4a 3.żuraw 4s [...]

Witam.. Zamierzam sobie kupić ławkę http://www.allegro.pl/item986020888_marbo_home_zestaw_1_lawka_stojaki_regulowane.html#gallery, a do tego modlitewnik http://allegro.pl/item980722522_marbo_home_modlitewnik_wsuwka_do_lawki_mh_a001.html i prasę do nóg http://www.allegro.pl/item980722388_marbo_home_prasa_do_nog_wsuwka_do_lawki.html .. Co o tym [...]

[...] 68/68/72/74 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 obciaz z z 2 str. wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 15/20/25 modlitewnik 3s10-12 15/17.5/17.5kg - razem 2 str ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem [...]

[...] nieco biceps, w tej chwili jest więcej serii przy bicepsie, niż przy tricepsie, a przecież powinno być raczej na odwrót, jeśli już ma być czegoś więcej...Ciachnąłbym serie modlitewnika i serie młotków. No i biorąc pod uwagę liczby powtórzeń w pierwszych dwóch ćwiczeniach, optymalnie modlitewnik zrobiłbym w zakresie 12-14.i co ważne tak, aby [...]

[...] szrugsy 3x15 4. nogi piate przysiady 4x10 hack przysiady 4x10 martwy ciag na prostych nogach 3x8 wykroki 3x8 5, biceps triceps sobot mlotki lub uginanie z supinacja 3x8/10 modlitewnik 3x8/10 uginanie sztanga prosta 3x8-10 wyciskanie francuskie sztanga lamana lub sztangielka 3x10/12 sciaganie liny lub uchwytu 3x10/12 pompki na poreczach 3x12-14 [...]

[...] boki kaptury sztanga uginanie sztangi w szerokim wyc łamanej do czola uginanie ze sztanga wąsko wyc sztangi wasko uginanie ze skretem siedział prostowanie na wyciągu lamana modlitewnik pompki na poreczach czwartek KLATA, PLECY, NOGI wyc hantli plaska podc na drążku szeroko wyc hantli skos podc łamanej w opadzie tulowia pompki na poreczach [...]