modlitewnik

[...] Regulacja oparcia jest ok, ławka stabilna. Powiem tak, mam troche lepsza ławke bo do tego oddzielne stojaki co jest wielkim plusem i jest mega wygodne, do tego modlitewnik i małe stojaki. Moge spokojnie polecić Marbo Sport, jestem zadowolony. Choć uważam, że mogłyby być jeszcze lepsze, ale to juz nie ważne Nie wiem jak te ławki co [...]

[...] 1/2plasko 4s 6-8 65/68/70/74 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/23/23 wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 4/4/5 modlitewnik 3s10-12 13/15/18kg - razem 2 str ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem [...]

[...] -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 -Uginanie ramionuchwyt młotkowy 3x 6-10 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6-10 Przedramiona: -Zwijanie nadgarstków podchwytem 3s max -Zwijanie nadgarstków nachwytem 3s max PROSZE O RADY SUGESTJE Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: [...]

[...] „Dzień Dobry" 12x10x10 (28 / 33 / 33 kg) Klatka Wyciskanie na skośnej 12x10x8 (60 / 70 / 75 kg) Barki Wyciskanie sztangi z przodu 12x10x8 (28 / 33 / 33 kg) Biceps Sztanga modlitewnik 12x10x8 (28 / 33 / 33 kg) Triceps Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 12x10x10 (18 / 28 kg) Brzuch ABS II C Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 12x10x10 [...]

kachas modlitewnik o takim nachyleniu jest jak najbardziej ok sa takie i takie zla technika i spory ciezar, wiele osob tak ma, w tym ja zmien narazie cwiczenia powinno samo przejsc

[...] bokiem w górę 12/10 unoszenie w opadzie 12/10 Plecy podciąganie na drązku/ 2 x max. Martwy Ciąg 12/10/8 Wiosłowanie sztangielka 10/8 Biceps uginanie stojąc ze sztanga 12/10 Uginanie - modlitewnik lub w oparciu o kolano 10/8 Triceps Francuskie wyciskanie 10/8/6 Nogi Przysiady 12/10/8 Wykroki 10/8 wspięcia na palce stojąc 20/15/12.

[...] przeczytaniu pewnej ilości artykułów, korzystając z atlasu ukorzyłem plan i proszę o ocenę podkreślam ze moim celem jest masa z sprzętu jaki posiadam to ; ławka + stojaki, modlitewnik + stojaki, z sztanga olimpijska + ciężary, 2 sztangi 1.8m, sztanga łamana, gryfy krótkie, i jakieś >100 kg ciążenia plan spilt poniedziałek : klatka + [...]

przykładowa fotka ławki z lini HEAVY Ad. 2 Modlitewnik ze stosem PM13 - cały czas pracujemy nad nową wersją tej już dobrej maszyny - PMS13 - w założeniach projektu konstruktorskiego - wyeliminowanie poprzedniego montażu kółek, zmniejszenie naprężeń; Co do kółek owszem wyglądają bajerancko - ale nie tylko o to Nam głównie chodzi stawiamy przede [...]

Jezeli chodzi o ławki to raczej zastrzeżeń nie mam, modlitewnik ze stosem tez zrobil na mnie calkiem pozytywne wrażenie.W suwnicy bardzo mi przeszkadzała mała stabilnośc - i myśle ze trudno będzie ten problem rozwiązać bez zwiększania jej masy o jakies 40-50kg..Na temat bramy nie chce sie wypowiadac poniewaz patrze z punktu widzenia [...]

Uginanie przedramion ze sztangą + Wyciskanie wąsko 12-10-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami + Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12-10-8 Modlitewnik + pompki tyłem 12-10-8 Czy to dobre połączenie? I jakie robić odstępy miedzy seriami, ćwiczeniami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]

[...] bez planu Uprawiane inne sporty : trochę wszystkiego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos/poziom, sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta : jest ujemny bilans kaloryczny Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 1 wyciskanie sztangi poziom x10 2 rozpiętki x10 3 [...]

Ja ćwicze na tym ale coś czuje że brzuch mam źle rozpisany i nie jestem pewien czy przedramie dobże rozpisane. Jeżeli uważacie że coś można tu poprawić to proszę badzo z chęcią poczytam dorad.:) Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy, brzuch wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 12, 10, 8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 12,10,8 [...]

[...] drążku 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangielką 34kg / 34kg Barki: - wznosy w opadzie + stojąc (mini superseria) 8kg / 8kg / 8kg Biceps: - uginanie sztangielkami młotkowo modlitewnik 14kg / 14kg Triceps: - prostowanie na wyciągu 12 / 10 Wrazenia: Odpuściłem orzechy (30g) w posiłku 3 i postanowiłem się podładować, okołotreningowo zjadłem sporo [...]

to racja triceps wiekszy od bic-a lecz ja polecam robic najpierw bic-a. z tego wzgledu ze bic= uginanie a triceps prostowanie ramienia. uginanie przedramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie sztangi Uginanie przedramion ze sztangielkami + Prostowanie ramion na drazku gornym Modlitewnik + pompki tyłem albo porecze

[...] nachwytem 12/10/8/6 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8/6 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - uginanie hantlami modlitewnik 15/12/10/8 - uginanie z prostą sztangą stojąc 12/10/8/6 - uginanie młotkowe , sznur wyciągu dolnego 12/10/8/6 Czwartek - barki / triceps - wyciskanie zza karku [...]

...Widzisz i nie grzmisz!? ZA DUŻO! Poniedziałek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8/6* Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3x12 Martwy Ciąg 12/10/10 Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6wywal Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/8/8* Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 wywal Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam, tak juz sobie troche pieniazkow ubzieralem i mysle co by sobie dokupic i czy wogole... A wiec cwicze kolo roku na : Lawka(regulowany skos itd,modlitewnik i ten bajer na nogi), drazek (od 2 miechow dopiero, wogole swietna sprawa z tym drazkiem) sztanga prosta,lamana,3hantle i okolo 90 kg obciazenia ;) myslalem o wyciagu lecz musze przeniesc [...]

ulozylem wczoraj plan: skos sztangielki 4x12 plasko sztanga 4x12 rozpietki skos 4x10-15 <--- wypierdziele plaska, ale mam do dyspozycyji tylko sztange sztangielki lawke stojaki modlitewnik, wiec nie wiem czym zastapic ;P

[...] kg:15/25/35 Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim uchwytem s:3 p:12/10/8/6 kg:15/25/35 oba ćwiczone połączone (jedna seria normalnego+jedna wąsko i odpoczynek) na modlitewniku podchwytem + Uginanie ramion z gryfem łamanym s:3 kg:35/35/35 p:max/max/max to ćwiczenie robiłem aby napompować bicki :D Triceps: prostowanie ramion z uchwytem [...]