modlitewnik

[...] żałuje dobrze wywarzona bo mimo ze na stojakach 60 kg to lajtowo moge cisnac pompki na poręczach waga wlasna 80. Solidne wykonanie no i mozna do niej dokupic prase do nog /modlitewnik lub wyciag :)Na ławce bylo najwiecej 98kg + moje 80kg i laweczka nie wydała jakiegokolwiek dziweki poprostu solidna :) Chetnie bym sprawdzil z wiekszym cieezakrem [...]

[...] Wyciskanie sztangielek płasko 5s wyciskanie sztangielek skos w górę/dół 4s Rozpiętki 4s  Uginanie ramion z uchwytem na wyciągu 4s Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 3s Sztangielki uchwytem młotkowym 3s Przedramiona najpierw podchwyt 6s Środa Przysiady za sztanga na barkach 5s Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]

[...] ciągi, słabo się wyspałem i w ogóle dzień z dupy ale jakoś to wymęczyłem Sumo 205kg 4x5 Podstawki 225x2 235x2 240x1 Klasyk deficyt 160x5 180x3 190x2 205x1 Asytsty Biceps modlitewnik 4x8 Przedramię podchwyt 50kg 3x6 Mało tego i długo mi zeszło, ale chociaż na koniec się porozciągałem do porządku, teraz pora wrócić do ludzkiego jedzenia po [...]

[...] na maszynie siedząc 15x35,15x35,15x35 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 10x14,10x14,10x14 1. Unoszenie z dolną linką bramy w bok 10,12,12,12 1. Uginanie wąsko modlitewnik 20x20,20x20,20x20,20x20 2. 3 SUPERSERIE: uginanie szeroko z łamaną x20 + uginanie z supinacją hantlami x10 3. Uginanie z dolną linką bramy spięcie 3sek 10,10 1. 3 [...]

Hejka dzisiaj pompowalem łapy:) Triceps: Pompki poręcze 5x Wyciskanie wąsko sztangi 4x Wyciskanie hantli zza głowy 4x Biceps: Modlitewnik 5x Uginanie z hantlami mlotki 4x Uginanie z hantlami o kolano 3x Cardio: 30 min :) Samopoczucie mega, bardzo szczesliwy i cisne dalej:) /SFD/Images/2015/4/18/8da4ba5904a040f3b8e7152f5be9abd7.jpg

[...] 22,5kg wyciskanie hantli nad głowę 5x10 17,5 kg pompki na poręczach 8/6/3 + 2 serie na maszynie imitującej ten ruch ( nie dałbym rady już zrobić bez maszyny) maszyna a'la modlitewnik na tricpes 3x12 15kg Dieta: /SFD/Images/2015/4/18/086cc68ffacc45e6abe7048a50bfb9f2.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-18 21:09:58 Zmieniony przez - [...]

[...] na poręczach 10/10/10/10 -ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej do czoła 12/10/10/8 CWICZENIE : uginnie młotkowe 15/12/12/12/10 ĆWICZENIE : modlitewnik 15/12/12/12/10 PLECY czwartek Przysiady (-10%) – nie wiem zbytnio gdzie to wrzucic Marwy klasyk 12/10/8/6/6/6/6 progres + 2,5kg tydzień MC z deficytu 12/10/10/8 [...]

Witam wyciąg jak najbardziej godny polecenia , po dobrym montażu bedzie bardzo stabilny a dzięki prowadnicom ruch jest bardzo płynny , jeżeli chodzi o modlitewnik i prase to jak najbardziej zawsze można sobię dzieki tym dodatkom fajnie urozmaicić treningi :)

22.04.15 INTENSYWNE AERO + PRZEDRAMIĘ 16:30 A Orbitek 15min; maxHR181; ~HR173 B Uginanie dłoni sztanga podchwyt rampa10 40 42,5 ... 60x8 50x17 40x24 C Uginanie dłoni drążek podchwyt brama 5x30+4x10+3x10+2x10+1x10 D Modlitewnik szt lekko łamana nachwyt 51X1 17,5x6 17,5x6 17,5x6 17,5x6 E1 Wznosu nóg skos wisząc 12 12 E2 Scyzoryk 8 8 Komentarz: Na [...]

Na biceps wykonuje 9 serii 1 ćwiczenia to sztanga łamana ale w pozycji leżącej na ławce dodatniej 2 ćwiczenia to młotki lub o kolano badz modlitewnik 3 cwiczenie to na dolndolnym wyciągu oburacz z o kolana z rączkami od wyciągu i koniec do tego może 1 drop set:) teraz nie wiem czy odpuścić siłownie czy cały czas trenować tylko mieć większą [...]

Niestety ale georgu ma rację. Atlas wygląda całkiem imponująco, ale jeżeli chodzi o prawdziwy trening jest już gorzej. Z rzeczy przydatnych masz tam drążek i modlitewnik i to tyle. Jeżeli chciałbyś prawdziwy trening zrobić potrzebujesz hantli gryfu, ławeczki i żelaza . Na twoim miejscu zainwestowałbym po prostu w suwnicę. Tutaj jest ciężko CI coś [...]

26.04.2015 1.Wyciskanie na płaskiej ławce 5x5 I seria 70kg II seria 75kg III seria 80kg IV seria 80kg V seria 85kg 2.Wyciskanie hantli skos górny I seria 25kg II seria 30kg III seria 32.5kg 3.Rozpiętki na ławce płaskiej I seria 12.5kg II seria 15kg III seria 17.5kg 4.Rozpietki brama I seria 20kg II seria 25kg III seria 25kg + 15kg 1.Uginania [...]

Witam ponownie. Podbijam temat, i proszę jeszcze raz o ocenę treningu, 3 tyg ćwiczę tym treningiem, zaczynałem z obniżonych ciężarów, progres raczej jeszcze sie nie wyczerpał. Niektóre ćwiczenia na większym zakresie powtórzeń niż zwykle, wiec ciężko mi stwierdzić. Zaznaczyłem moje zmiany oraz proszę o jakaś propozycje zmiany syzyfków oraz [...]

A / B / C B / C / A C / A / B A Klatka / Wyciskanie sztangi plasko 5x Barki / Wyciskanie z klatki / za karku 5x Triceps / Francuz siedzac chantla / sztanga 4x Plecy / Podciaganie na drazku / sciaganie wyciagu do klatki 5x Kaptury / Szrugsy / chantle 4x Nogi / Przysiady 5x Biceps / Lamana sztanga 4x B Klatka / Wyciskanie [...]

Poniedziałek-barki+triceps Wyciskanie sztangi z klatki-5 serii po 12 powtórzeń Wznosy sztangi wzdłuż tułowia-3 serie po 10 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem-3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach-3 serie do "oporu"(średnio 8-11 powtórzeń) -jeszcze bez obciążenia Wyciskanie francuskie oburącz(triceps)-3 serie po 12 Wyciskanie sztangi z [...]

W końcu w pasie 0,5 cm w dół więc BF też się obniżył :) Trening triceps i biceps 1.wyprosty ramion w dól na wyciągu progresją na przemian z uginaniem ramion z hantlami w skosie (hantle po 12kg) 2.francuz oburącz hantlem w oparciu o modlitewnik progresja 24,32,37 i 42kg

[...] -Wyciskanie hantelek siedząc 3x 10/8/6 -Szrugsy Hantelkami 2x 15/15 -Wyciskanie francuskie sztangi 2x 10/8 + 2x max pompki na poręczach -Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 2x10/8 (lub stojąc z supinacją hantelkami?) Brzuch, łydki, przedramie - różnie po skończonym całym treningu. Zmieniony przez - muscular.fast w dniu 2015-05-05 [...]

Napisałem unikaj ćwiczeń izolowanych to po co ten modlitewnik. W FBW skup się na wiolostawach, przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg, zarzut, wyciskanie stojąc itp.

[...] orbitrek 5 min B burpees : worek (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 182 C orbitrek; 9min; ~HR 166. + brzuch (spięcia, wznosy nóg, twist) i przedramię (uginanie nachwytem modlitewnik, uginanie podchwytem, ćwiczenie Sandowa - mega ;-) ). Komentarz: Zmęczone nogi nie ułatwiały zadania. DOMSy na dwójkach i pośladach. Co dziwne zero na czwórkach. [...]

W tej cenie nie ma dużego wyboru >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15151-Lawka-Scotta-modlitewnik-MH-L105-Marbo-Sport.html