[...] uginanie rak z hantlami podchwytem 15/8kg 12/10kg 10/12kg 8/14kg i tym razem sie oplacilo obnizyc, lepiej sie robilo, poprawnie technicznie a pompa i tak ogromna *modlitewnik 6/34kg 12/24kg 20/18kg przerwy zerowe..w sumie ostatnia seria najciezej, w pierwszej zapas ok 2powt, w drugiej mniejszy...3 to masakra..... do tego przerwy [...]
[...] dobre cwiczenie na miesnie brzucha ale nie chce schudnac chcialbym wypchac miesnie trenuje tak 1 godzine...posiadam laweczke mozliwe skosy 2 poziomy do gory i jeden na dol,modlitewnik,600kg nakladu,gryfy mocno i lekko lamany oraz prosty,sztangielki,drazek,porecze,atlas ale taki zwykly oraz posiadam wyciąg. z gory dzieki czekam na odpowiedz aha [...]
Wtorek:(klatka i biceps) - Rozgrzewka - Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 8 powtórzeń. Zwiększenie stopniowe obciążenia. Od 10 do 45 kg. - Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie po 8 powtórzeń. Zwiększenie stopniowe obciążenia. Od sam gryf do 30 kg. - Rozpiętki - 4 serie po 8 powtórzeń. 10 kg. - Modlitewnik - 4 serie po 8 powtórzeń.- 15kg. [...]
Słuchajcie, w takim razie może ktoś pomoże ułożyć plan ? Patrzyłem sporo dzienników i są plany przeważnie na full osprzęt a ja mam skromnie... Ławeczka z możliwością skosu górnego Modlitewnik Wyciag górny do ściany Gryf podwójnie łamany Gryf pojedynczo łamany Gryf prosty Dwa małe gryfy Obciążenie Jak byście to widzieli ? FBW dalej, czy dzielić ? [...]
[...] 35kg x 3 40kg x 3 45kg x 3 szrugsy 93kg x 12 103kg x 10 130kg x 5 wyciskanie hantla 15kg x 12 17,5kg x 8 20kg x 6 przyciąganie hantli w opadzie 12,5kg x 12 15kg x 12 biceps modlitewnik 25kg x 12 28kg x 8 31kg x 5 uginanie młotkiem 12,5kg x 12 13,75kg x 12 15kg x 12 uginanie hantla o kolano 13,75kg x 10 15kg x 8 16,25kg x 6 brzuch - nadal poziom [...]
REDcamper: Przy zakupie zestawu modlitewnik w linii Home ( podwójnie tapicerowany ) jest w promocyjnej cenie 20 zł - więc naprawdę warto dorzucić te kilkanaście zł :) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html
[...] : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Pływanie, Piłka nożna, koszykówka, biegi. Dostępny sprzęt : 2 hantle 2x10kg, ławka(rozpiętki, nogi, wyciąg i modlitewnik), sztanga + obciążenie. Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie Zmieniony przez - GG24678305 w dniu 2011-01-26 19:38:20
około 7 miesięcy. Jeden z planów co przerobiłem : PN Klata Wyciskanie na skosie 5 x 12 Hantle na skosie 3 x 15 Rozpiętki 3x12 Motyle 3x 10 wt. plecy Wiosłowanie 4x10 Drązek w szerokim do klaty 5 x 12 Drązek siedzac w waskim 3 x 15 czw Barki Podciaganie do brody 4x12 Hantle na boki 3x15 Unoszenie hantli w opadzie 4x15 Szrugsy 4x10 Pt Bic+tric [...]
[...] 1p-jest moc wiosłowanie sztanga nachwyt 90kg 4s 8p ciaganie linki wyciagu wasko do klatki 4s 10p BICEPS unoszenie przedramion sztanga prosta 40kg 4s 8p młotki 20kg 4s 10p modlitewnik 4s 12p AEROBY bieznia 15minut trening fajny troche sie przeciagnał siła wraca zastanawiam sie cczy nie robic mniej seri ale tak dobrze sie czuje w piątek siady to [...]
[...] sprawdz jak Twoj kregoslup reaguje na taki ruch ciała, dorzuć do tego sciąganie linki na wyciągu z 3 serie Biceps => sztange stojac rob oparty o plecami o sciane, wywal modlitewnik i wrzuc sztangielki siedzac chwytem mlotkowym, a sztangielke o udo zrob 2 serie na doj***nie albo całkiem wywal. Nogi => przysiad musisz wywalić ze względu na [...]
nieogarniam kosztów przesyłek ,ale na pobranie to k.wysyłki będzie jakiś 10-15 zł jak nie więcej czyli sugerujesz cene za modlitewnik 45 zł ??;D wiesz jutro sie spytam jak bedzie u nas listonosz ile kosztuje wysyłka :D
[...] (sztanga) 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 poprzednio 67,5 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 26 x 12 26 x 12 26 x 8 poprzednio podobnie 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 26 x 12 poprzednio 25 x 12 30 x 10 poprzednio 27 x 10 30 x 10 poprzednio 27 x 10 33 x 8 poprzednio 33 x 7 5. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano (supinacja) [...]
[...] jako ćwiczenie na środek klatki, a nie na triceps. Wywal to i dodaj prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem. Biceps Pierwsze ćwiczenie dobre, drugie to taki niby modlitewnik, tylko jednoręczny i z hantlem? - wywal i dodaj hantle młotkowo stojąc. Nie wiem na czym miało by polegać trzecie ćwiczenie, ale zamiast niego daj 2 serie [...]