Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (4 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie x 10) Podciaganie sztangielek w opadzie (4 serie x 10) Szrugusy (4 serie 10-12) Unoszenie tulowia z opadu (3 serie x10) - wyrzucic to czy zostawic? Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (12,10,8,6) sztangielski skos (4 serie x10) pompki na [...]
[...] hantli na skosie 12x3 po 15 kg Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50 wznosy bokiem 12x3 7,5 kg Bicepsy : uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 20/25/27,5/27,5 kg modlitewnik 12/10/8/6 20/22,5/25/27,5kg Tricepsy : Pompki na poręczach 3x12 własny ciężar 77kg Prostowanie na wyciągu 3x12 25 kg + dzisiaj będzie jeszcze lekka gierka z [...]
wywal krzyżowanie linek na bica dałbym sztanga stojac,modlitewnik,młotki ew "21" do przedramion daj też podchwyt podciąganie po mc i po 1s dodaj do każdego ćw a plecach leząc daj sztange przysiad 4s na barki wyciskaj z przed klaty barki rób przed nogami zdr
1)dzień KLATKA+BICEPS witam wlasnie wrociłem z silki,rower robi swoje niezle daje mi popalic ale to pozniej miałem trening silowy Klatka i Biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 1x15x17,5kg,1x12x17,5kg, 1x10x20kg,1x8x20kg tu cos slabo poszlo niewiem dlaczego -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg 2x8x20kg tu troche [...]
Jest znaczenie jakie ćw robisz, bo np nie zrobisz Modlitewnik, o kolano i młotki(same izolacje bez jakiegoś "wielostawowca" Napisz plan to podanych wyżej wskazówek to ocenie zdr
[...] klata,bic plecy,tric barki,nogi ale to połączenie które zaproponowałeś też jest ok na klate wl,skos góra/dół i rozpiętki(3ćw po 4s bedą ok)\ plecy ok na bica zamiast 2ćw daj modlitewnik francus jednorącz przed prostowaniem jednak na trica dałbym Wycisk wąski,francus,prostowanie/pompki do nog daj łydki 5s(barki rób przed nogami) barki ok Jeśli [...]
[...] x 8 --> spory progres wiosło rampa 8 90 x 8/110 x 8/130 x 8/145 x 7 --> ciężko, ale jest MOC 100 x 8/120 x 8/140 x 8/150 x 6 --> zniszczony po MC ale dałem radę modlitewnik 3 x 12 25 x 12/25 x 12/25 x 9 --> masakra --> odpuściłem - brak mocy brzuch allahy 32,5 x 15/35 x 15/37,5 x 15 --> rzeź 35 x 15/37,5 x 15/40 x 15 --> [...]
[...] jedno musisz wywalić a dodaj unosznie sztangielek na boki. Dziwne powtórzenia w siadach. Wykroki i żuraw po 4s i uginanie sobie mozesz darować już. Brzuch na koniec. Na bica dodaj za ten modlitewnik zwykłe uginanie ze sztangą stojąc bo masz dwa izolowane. Możesz dać po 4s uginania i poręczy. Tak, poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Pzdro
Jak chcesz... na nogi daj przysiad,wykroki, martwy na prostych lub uginanie leząc na barki daj unoszenie w opadzie zamiast arnoldek na plecy mc,podciaganie,wioslo,szrugsy modlitewnik 3s zamiast skosa dolnego proponowałbym pompki w wersji na klate ale skos dól ok. pompki 3s jbc pytaj zdr
[...] . Pompki wąskie x4 . Przenoszenie hantelki nad głową x4 Pompki zmienilbym na wyciskanie glowa w dol, albo dal dipsy, skos dodatni, rozpietki . Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x4 . Uginanie ramion z hantlami w siadzie x4 . Unoszenie ramion z hantlami skrętne x4 Za duzo. Daj po 3 serie kazdego i modlitewnik na koniec. DZIEŃ 3 bieganie [...]
[...] pieczywa i zadnych nie zdrowych rzeczy tylko rzeczy bialkowe i warzywa . to jest dieta na ktorej mam schudnac, silownia w tym pomoze troche i potem bd nabieral troche masy;) mniej wiecej taki plan. wiec jak dobrze jest? do treningu mam laweczke do wyciskania, przyrzad do cw. nog i modlitewnik. 50kg obciazenia z 10kg gryfem hantle 7kg 3 i 2 :) no
[...] bokiem 5 serii Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie i ss szrugsy 4 seriee wymach boczny 4s i ss wyciskanie hantli nad głową 4s Unoszenie ramion ze sztanga przed siebie 5s Biceps: modlitewnik 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami 4 x 10 Młoty 4 x 10 Przedramie: 3(3 x 15) Brzuch: 10 x 30 powt. wczoraj nie biegalem bo na silce bylo 39,5 stopnia;/
[...] biceps. Staram się robić tak klatke by czuć ją "nad mostkiem". Robię 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń na 1 ćwiczenie tak samo w bicu jak i trcu. Na biceps robię modlitewnik, machanie sztangą podchwytem, potem nachwytem i jak mam siłę oraz chęci to bawię się w unoszenia młotkowe (raczej żadko kiedy i zazwyczaj niewiele powtórzeń). [...]