daj modlitewnik przed młotkami. młotki w ilości 3s na trica może 3ćw? francus,wycisk waski(sila)pompki na dopompowanie. Wszystko w ilości 3s nogi ok. barków nie łącz z nogami klata,bic,przód,bok plecy,tric nogi Na barki daj wycisk z przed klaty(przód)unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) zdr
[...] Pompki na poreczach 4s Uginanie sztangi stojac 4s 2SS. Wyciskanie francuskie od czola 4s uginanie mlotkowe 4s 3SS. wyciskanie franc zza glowy jednoracz 3s uginanie o kolano/modlitewnik 3s 5. Nogi + brzuch 4 x Uginanie nóg na maszynie serie po 8 powtórzeń czwarte sparuj z prostowaniem jesli masz taka maszyne, wystarcza 3 serie 4 x przysiady ze [...]
modlitewnik na koniec. izolowane na koncu sie robi :) chociaz w zasadzie niech sam sprawdzi jak mu lepiej wchodzi.dorzuc cos do pleckow. cos na wyciagu na koniec.
Co mógłbym dać zamiast dipsów ? mam siłownie w piwnicy i mam taki sprzęt: ławka do wyciskania (z górnym skosem), hantle, gryf długi prosty, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg górny i dolny. Niestety nie mam żadnych poręczy by zrobić dipsy. I nie wiem jakim ćwiczeniem to ewentualnie zastąpić.
[...] na koncu 2x do niczego nie sa potrzebne bo sprawdzalem aha i czemu przyslali mi lawke tryton inaczej zrobiona niz na kelton.pl? przy "stojaku" z wejsciem na modlitewnik jest dospawana konstr. nie pod katem 90 stopni tylko w dol "podstawy" sa dokrecane srubami, a na kelotn.pl spawane! mam wrazenie ze to jakis starszy [...]
To gdzie wpleciesz klate nie ma dużego znaczenia. Na pewno musi być przerwa 1-2 dniowa od tricepsa. Dlatego jestem zwolennikiem łączenia klata,triceps. Możesz dać Sztanga stojąc 4s 8-12 pow i modlitewnik 3s 8-12. To powinno wystarczyc
ta tylko że tam w marbo mam stojaki pod modlitewnik lepsze o wiele stojaki pod sztange, mam gdzie umieścić obciążenie no i hantle. Jedną wadą jest to, że w marbo mam 65 kg a w tamtym zestawie kelton 76kg :/. Ale to jest siłownia do domu będę ćwiczyć sam i w razie czego te stojaki od marbo myślę, że sprawiły by się świetnie w razie jakichkolwiek [...]
Hostel wpis treningowy nr 12. v2. 12.06.2010 Micha I 5 jaj + 2 x średnie jabłko II 50g ryż brązowy 178g piersi Witaminy / minerały / omega Jabłko / sałata III 80g yż brązowy 200g Gulasz szynka wieprzowa Jabłko + szejk ( truskawki + jogurt naturalny ) Omega Trening ( 30min przed 2 x Xp ) Tuż przed końcem 4 caps mono IV od razu obiad [...]
[...] ciała do wysokości głowy 4 serie Biceps Ugięcia ramion ze sztangą z progresją co druga seria o 5kg 10rx2s 8rx2s 6rx2s uginanie ramion z hantlami siedząc z sublimacją 4serie modlitewnik lub uginanie reki z hantlą w oparciu o kolano 4 serie Triceps Prostowanie przedramień na wyciągu nachwytem z progresją o 5kg co druga seria 10rx2 8rx2s 6rx2 [...]
[...] na palce z ciezarem o 20 kilogr wiekszym niz do przysiadow - 1 s. na max 80kg x max 4) Pompki na poreczach PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 15x 15x 12x 4A) Uginanie ramion modlitewnik SLO-MO 4+4 sek 15/10/5 3x15kg 5) Skladanka w 3-5 seriach po 15/10/5 -unoszenie bokiem stojac - 3x5kg -unoszenie bokiem w opadzie - 3x5kg -podciaganie sztangielek [...]
Dieta przez cały czas trzymana wzorcowo. Zmieniłem koncepcję treningu na: Poniedziałek: Klatka, biceps Środa: Barki, Triceps Piątek: Plecy, Nogi Kurde błąd chyba nieco, ponieważ plecy i nogi są dużymi partiami mięśniowymi, nie wiem zatem czy to dobre połączenie... Natomiast dzisiaj poszło tak: Wyciskanie sztangi górny skos 4x12 Rozpiętki górny [...]
[...] jakiś i rozpiętki albo jakieś inne izolowane. Bic - uginanie stojąc albo młotki jako pierwsze, potem możesz dać uginanie z hantlami jesli dałeś jako pierwsze sztange a potem modlitewnik i wtedy po 3s. Plecy - brakuje mi mc, jesli nie chcesz robić to drazek zostaje przynajmniej 4-5s, potem wiosło jakieś, ściąganie do klatki a nie za kark i coś [...]