modlitewnik

WTOREK – 01.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g [...]

[...] prosta powinna wyglądać ? podciąganie lin rampa 8 Mds bok barków Mds tył barków Sobota 1 Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 2. Docisk na ziemi RAMPA 6 3a. uginanie sztangi modlitewnik rampa 3s 8-10p 3b Francuz linami nad głową rampa 3s 8-10p 4a. Młotki rampa 3s12 4b. poręcz 3s 12 5.Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p Brzuch: AB Whell 4 x [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Brakuje przysiadów w nogach i mc w plecach. Rozpiętki,modlitewnik raczej wylatują. Pzdro

Na bica zwykłe uginanie ze sztangą które już masz. Uginanie z hantlami możesz dodać do B przed tricem 2s. Wtedy daj coś na trica w A 2s. Modlitewnik to ćwiczenie izolowane więc odpada. Ćwiczysz tym planem może miesiąc a już chcesz zmieniać? Zostaw tak jak było i nie kombinuj bo nawet nie dałeś się rozkręcić Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] jako pierwsze dać pompki na poręczach. francus leżąc 3s,wyciskanie i prostowanie na wyciągu Podciąganie jako pierwsze,mc,wiosło,szrugsy na biceps 2ćw. Sztanga stojąc 3s,modlitewnik 3s/młotki na barki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie 3s na nogi 2ćw na dwugłowe żuraw,ugianie leżąc łydki 5s max Możesz też połączyc klata,tric [...]

[...] podanie całkowitego kosztu przesyłki tych rzeczy i jaki jest czas oczekiwania: 1. 2 szt http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-5-kg.html 2.http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-11-lawka-l014-stojaki-s002-modlitewnik-l005-wyciag-do-sciany-w001.html 3.http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg-761.html Pozdrawiam

klata słabo daj po 4s Biceps po klacie też słabo dorzuć jedno ćwiczenie 3s hantle o kolano lub modlitewnik na nogi za malo s. Przysiad 4s. na dwugłowe możesz dorzucić żuraw na trica dorzuć izolacje, prostowanie ramienia w opadzie. na plecy mc,drażek,wioslo,szrugsy. zdr

No ok dzieki za info :) a co do ćwiczeń to sorki nie zrozumieliśmy się chyba to temat z moją siłownią: http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_kelton_Merlin89-t603791.html#post4 Narazie posiadam to co widać. mam olimpijskie sztangi i obciążenia a te hantle stałe były by chyba dobrym uzupełnieniem siłowni pomieszczenie jakim dysponuje 36m2 . Po wakacjach [...]

ŚRODA 2 CZERWIEC POMIAR MAKSÓW niektóre cwiczenia zmieniłem inne zostają i maksy zmierzyłem tak na oko... Przysiady - 15 x 85kg 10 x 95kg 5 x 112kg Wspięcia na palce - maksów nie mierze bo robie na oko około 120- 130 kg do oporu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15 x 60kg 10 x 65kg 5 x 70kg Dipsy - 15 x 20kg 10 x 30kg 5 x 40kg [...]

[...] na boki 2s prostowanie na wyciagu 3s piątek B2 przysiad 3s prostowanie 2s w ss z uginaniem uginanie 2s wspiecia 3s Drążek 4s Wiosło sztangą 3s Rack Pull 3s młotki 2s modlitewnik hantlą 2s ok czyli tak to będzie wyglądało a jak z progresją ciężaru i powtórzeniami? myśle, że przedział 12-8 tylko w których cwiczeniach progresować a w których [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie hantli 3x10 Wyciskanie hantli głową w dół 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 3x10 Ściąganie drążka wyciągu 3x10 Środa Plecy MArtwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangielka 4x10 Ściąganie drążka [...]

[...] daj skos góra i potem rozpiętki tric prawie ok Francus 3s,prostowanie 3s(tu raczej dałbym wycisk wąski) pompki 3s na plecy drążek,mc,wiosło na biceps 12 s sztanga stoja 3s,modlitewnik 3s i nic więcej! nie łącz nóg z barkami. A już jeśli to nogi rób przed barkami na nogi przysiad,wykroki,żuraw(lub uginanie leżąc) łydki 5s max na baki wycisk z [...]

na plecy: drązek,mc,wiosło bic sztanga stojąc 3s,modlitewnik lub hantle o kolano 3s na klate: wl,skos góra,dipsy,rozpiętki tric: francus lezac 3s,prostowanie ramienia 3x, pompki w podporze 2-3(2s myśle że wystarczą ponieważ dipsy dzadzą w kość tricepsowi na nogi dałbym przysiad tylni4s,wykroki3s,zuraw,uginanie leżąc po 2-3s Nie ćwicz nóg z barkami [...]

[...] klate i barki, uginania ze sztangą, młotki <-obowiązkowa progresja np. co serie zmniejszając liczbe powtórzeń, możesz też dokładać co tydzień. W izolacji typu rozpiętki,modlitewnik,prostowanie na wyciągu w tricu, prostowaniu i uginaniu na nogi, unosznia na boki i w opadzie <-prosgresja mozesz dać co trening albo co serie jak w złozonych [...]

[...] partie tak na 3 dni treningowe chyba że chcesz 4 klata,tric,przód/bok barków plecy,bic,tył barków nogi na nogi inna kolejnośc przysiad,wykroki,zuraw,uginanie, lydki 5s max plecy mc,drażek,wiosło,szrugsy bic sztanga stojac 3s,modlitewnik 3s Bark w dniu klaty Wycisk z przed 2-3s,unoszenie bokiem 3s w dni pleców unoszenie z opadu jbc pytaj zdr

[...] sztanga 3 x12 &#8226; unoszenie hantla w bok 3x12 &#8226; unoszenie hantli w opadzie 3x12 Biceps &#8226; sztanga stojac 3x12 prosty ? łamany? &#8226; modlitewnik 3x12 prosty? łamany? &#8226; młotki 2x12 +brzuch i rowerek stacjonarny no tam jeszcze kilka pytań zaznaczyłem i te aminokwasy baca brac po treningu siłowym [...]

Ja mam siłe w komórce na podwórku z ziomkami zrobiliśmy.. mamy 340 kg obciążenia, połowe z torów , 2 rowerki,ławeczkie do robienia brzuszków, z 10 gryfów , modlitewnik , rurke do podciągania się , i jeszcze coś takiego do ćwiczenia na łapy ale zapomniałem jak to się zwie ;].. jeszcze zaopatrzyliśmy się w mikrofalówke i lodówke na picie ;p.. I po [...]

[...] treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka ,hantle , 3 gryfy i modlitewnik. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Kurde co za pojęcie robienie masy bez diety, myślicie że to tak prosto [...]

no upieram sie na siłke ale nie wiem jak cwiczenie robic na bari biceps itp ;/ pomózcie Posiadam Ławkę regulowana Chantelki Wyciąg prasę do nóg i modlitewnik I JAK cos potrzebato dokupie

[...] barkow+biceps Klata+bok i przod barkow+triceps Nogi+brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/8/8 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6 Wykroki 10/8/8/6 Prostowanie nog w siadzie 10/10/8/8 Uginanie podudzi 10/8/8 Wspięcia stojac [...]