modlitewnik

aha, czyli może ty wyglądać tak jak napisałem tylko od końca ? czyli : 1 modlitewnik x3 2 młotki x 3 3 21 ?? dzieki, pozdro

Mój trening na Bica: 1.Supinacja 2.Młotki 3.MOdlitewnik (seri nie pisze bo to nie istotne w tym pytaniu) Czy mogłbym robić np tak ze w 1trening jako pierwsze cw to hantelki z supinacją a potem młotki, a w 2 treningu na odwrot? Pytam bo supinacja jest dla mnie dość męcząca, a w młotkach chciałbym dołożyć ciężaru, a jeśli robie jej jako drugie to [...]

Don Garcia -> probuje teraz czegos takiego 5 serii uginanie ramion ze sztanga i tutaj kombinuje z powtorzeniami...zrobie chyba progres 10-8-8-7-6 co o tym myslisz? 5 serii modlitewnik sztanga prosta, i tutaj nie wiem czy staly ciezar czy progresja i ile powtorzen, jest sens robic malo? (8-6)

a znasz jakies cwiczenie oprocz uginania ramion na lawce skosnej ktore angazuje glowe dluga (wewnetrzna?)? ja teraz modlitewnik staram sie robic na szerokosc ramion i sztanga prosta zeby jakos dociazyc slabsza glowe (dluga wlasnie). Kiedys znajomy wspominal o wyciagu (dolnym rzecz jasna) i linkach na glowe dluga bicepsu, jest w tym cos?

najlepsze o uginanie ramion stojąc ze sztangą/sztangielkami/, także na ławeczce skośnej. wszelkie oparcia o kolano, modlitewnik to juz izolowane

Witam, nie chce zaśmiecać forum więc wlepie planik tutaj. Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd: Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku. Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 [...]

modlitewnik potem sztanga i bedziesz "kozak" mam do was takie pytanie ktos sprzedaje pro longatum na allegro w super cenie ale boje sie kupic?... 3x750g za 99zl :) kupujemy?? :)

[...] same. Celem jest masa. Więc np: A:-uginanie ramoin z gryfem 12 10 8 6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie chwyt młotkowy 3 x 10 -uginanie o kolano 3 x 12 B:-modlitewnik 3 x 12/12 10 8 (6) -uginanie ramion w siadzie sztangielki podchwytem 3 x 10 -ćwiczenie "21" x 3 Bedzie to dobre rozwiązanie? Mój staż to jakieś 9 [...]

[...] do tej ławki to narazie nie dysponuje regulowaną, lecz założę pas i usiądę na płaskiej ławce. Tak też bedzie dobrze, prawda?? 2.Za miesiąc moge zmienić ćwiczenia na np: A:-modlitewnik 3 x 12/12 10 8 (6) -uginanie ramion w siadzie sztangielki podchwytem 3 x 10 -ćwiczenie "21" x 3 B:-modlitenik 2 x 15 -uginanie ramion w [...]

[...] plecow + biceps sa tylko na niego 2 cwiczenia czy moglbym dolazyc ew jeszcze 1-2? tak by trening wyglądal: 1.uginanie sztangi łamanej stojąc podchwytem 2.uginanie młotkowe 3.modlitewnik 4. i ewentualnie podciąganie na drązku podchwytem nie wiem czy te o 2 cwiczenia za duzo :P i nastepne pytanie: 3. jak juz mowilem cwicze wedlug planu Michail'a [...]

dobry- choc te motkowe zamieniłbym raczej np. na modlitewnik

[...] siedzac ławka 75 stopni 10 10 10 2.prostowanie ramienia w opadzie (to cwiczenie teraz robie wiec moze..)/fracuz za glowa jednoracz lub lezac lamaną do czola 10 10 10 +.ew. cos na dobicie obu parti np. modlitewnik 20 + pompki odwrotne w podpoze tylem 20+ co Ty na to?? mile widziane poprawki Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-11-19 21:25:55

Witam Co sądzicie o SS na triceps&biceps czy poświęcić mu oddzielny dzień czy połączyć np z klatką lub plecami? -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12-15, 6-8,6-8 2superseria -francuz lezac 12,10,6-8 -w oparciu o kolano 12-15, 6-8 3superseria -odwrotne pompki 2-3*12-8 wolne ruchy Co panowie na to?

[...] jeżeli chodzi o rozkład to ja osobiście preferuje treningi rąk na jednym treningu- i to zdecydowanie -uginanie ze sztanga 12,10,8 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12/10/10 2superseria -francuz lezac 12,10,10 -w oparciu o kolano 12/15 3superseria -odwrotne pompki/nie wiem ale nie mogę skojarzyc tego ćwiczenia...- pewnie [...]

[...] ktos to poprawil, cos odzucil badz zamienil. Nie piszcie o cwiczeniach ktorem mialbym wykonywac na maszynach, bo cwicze w domu i mam do dyspozycji lawke, wyciag (gora, dol) modlitewnik, przyzad do cwiczenia nog siedzac. Cwiczenia do korekty wygladaja tak: barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 Unoszenie [...]

moja idealna opcja to; -uginanie stojąc ze sztangą/francuskie od czoła - modlitewnik/prostowanie na wyciągu pionowym twoja wersja może byc taże dobra- jednakże nie wiem czy ma sens uginać ze sztangielkami/pewnie stojąc gdy juz jest ug. ze sztangą/ a także wyciskanie wąsko- chyba, że ci wchodzi to ćwiczenie- i fr. od czoła/jak juz to zmienilbym [...]

Ok, więc dosyć dobrze się wyspałem ale i tak sobie zrobiłem drzemkę przed treningiem Musze złożyć zamówienie bo zaraz skończy mi się niestety BCAA Na szczęście jutro ostatni dzień szkoły i sobie odpoczne. Naprawde jestem zmęczony. Wogóle nie rozumiem FIZYKI I MATEMATYKI! Poprostu nie cierpie tych przedmiotów i chyba nie dam rady Dzisiaj [...]

[...] przemian z wyciagiem dolnym) martwy ciag 4x12/10/8/6 bic uginanie ram ze (gryf prost lub lamany na przemian z wyciagiem)3x6 hantle mlotkowo 3x6 modlitewnik 3x6 sroda lub czwartek wieczor klata lawka prosta (sztanga na przemian z hantlami)4x8/6/4/2m l-ka skos(2tyg gora 2 tyg dol)raz hantle raz gryf 3x8/6/6 [...]

[...] -sztangietka za głowe na ławce płaskiej środa:biceps+triceps -uginanie ramion stojąc + wąskie wypychanie na trica -uginanie sztangietek na ławce skośnej + francuz leżąc -modlitewnik + francuz stangietką siedzac za głowe -młotek + wyprosty na trica czwartek: bary -arnoldki -za głowy do karku wypychanie -unosy sztangietek bokiem -unosy bokiem [...]

z racji, że nie chcę śmiecić nowym postem zapytam tu. Obserwuję kilka dzienników pod okiem Wodyna. Często robią tzw. Mod wod czy tez o ile pamiętam modlitewnik wodyna. Klęcząc przy ławeczce robimy uginanie hantlem. Ręka startuje( tak mi się wydaje po obejrzeniu filmików) z martwego punktu( ławki) z kąta 90 stopni. Widziałem i fajnie to wygląda. [...]