modlitewnik

nie wiem jak z prasą ale: mialem marketowa ławkę z modlitewnikiem kupowałem nową od keltona: tryton i w sumie profile się zgadzały więc zaryzykowałem i opłaciło się - modlitewnik na początku oporowo wchodził ale teraz jest ok. a modlitewnik w tej marketowej ławce jest nawet niezły i nadal mi służy.

[...] biegam na treningach i meczach. Więc jak ktoś poda mi rozpiskę dobrego treningu będę bardzo wdzięczny. Posiadam ławeczkę zwykła i do brzuszków hantle, sztangę i będę miał modlitewnik. Głownie zależy mi na sile ale i trochę rzeźby, nie biorę odżywek. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: głownie sila [...]

Poniedzialek 17.08.2009r. WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/1 150/1,-,- Biceps: Modlitewnik i Mlotki po 4 serie. Wrazenia: Trening dosyc dlugi , mimo tak malej liczy cwiczen, ale jednak wyciskanie troche zajmuje. No wiec w czwartek 150 nie moglem wyciagnac , dzis poszlo samemu ,ale wcale nie tak lekko. Kolejnych powtorzen nie zrobilem , [...]

[...] 3x15 2. „Dzień dobry" 2x15 Barki: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x15 2. Wyciskanie sztangielek. 2x15 Środa: Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku. 3x15 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Uchwyt „Młotkowy") 2x15 Triceps: 1. leżąc tyłem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - francuskie wyciskanie ze [...]

[...] 3x15 - wyciskanie na prostej 3x15 - rozpiętki 3x15 - unoszenie sztangielek bokiem 4x18 - (s1) uginanie ze sztangą 10/10/12 - (s1) pompki na poręczach 10/10/10 - (s2) modlitewnik 10/10/12 - (s2) francuz 10/10/10 Piątek (tylne aktony barków, plecy) : - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16 - martwy ciag wykonczony szrugsem 16/14/12 - [...]

[...] 12/10/10/8 czasem tu dorzucam spięcia 12/10/10/8 rozpiętki/brama 12/10/10/8 uginanie ramion z hantlami 12/10/10/8 kolanko/uginanie ramion stojąc ze sztangą 12/10/10/8 modlitewnik + wyciąg dolny + seria na dobicie no i brzuch abs zmodyfikowany wto plecy-triceps-brzuch drążek 3-4 serie max 12/10/10/8 wyciąg do karku (z góry) 12/10/10/8 [...]

[...] bym tutaj preferował to podciaganie podchwytem wąsko na biceps wersja. Oprócz tego może uginanie z liną z wyciagu z supinacją, ale tego nie ejstem pewny, jaki rejon angażuje przedewszystkim supinacja. Trzeba sie doedukować. No i jakies uginanie ze sztangą wąsko stojąc/modlitewnik, czy też wąski drag curl, ale te kilka ostatnich musze stestować.

[...] od poczatku trenowania 12 kg Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty :wszytko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka modlitewnik sztanga obciazenie hantle drązek ekspander Dieta :jest ale nie dokladna Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - jajcmen w dniu [...]

[...] 3 serie po 2 wycikanie francuskie sztangą 12/10/8 wyciskanie hantli w tył 12/8/6 2 dzień biceps+przedramie unoszenie sztangi stojąć 12/10/8 unoszenie hantli stojąć 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 uginanie reki z podporem na kolanie 12/10/8 unoszenie sztangi stojąć podchwytem 12/10/8 unoszenie sztangielek pod chwytem 12/10/8 uginanie nadgarskw ze [...]

[...] Wzrost: 178/179 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: od marca Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka , osobne stojaki , gryf 180 cm , gryf 120 cm , stojak pod modlitewnik , naklad Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Co myslicie o takim treningu. Priorytetem bedzie Klatka ( gora i wewn czesc ) i Barki. Nie za mocno ? Cykl: Prop+Npp+Wins PON: Klata 1) wycsikanie sztanga skos 4s. 2) wyciskanie plaska 4s. 3) przenoszenie 3s + sciaganie linek 3s 4) pompki na poreczach 3s + rozpiętki na skosie 3s WTOREK: Plecy 1) Podciąganie 3s + Zarzucanie sztangi na barki 3s. 2) [...]

Witam serdecznie, przedstawiam plan po 3 poprawkach zgodnie z instrukcjami kolegów z siłowni i Jodełko z SFD ;) NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 [...]

Co myslicie o takim treningu. Priorytetem bedzie Klatka ( gora i wewn czesc ) i Barki. Nie za mocno ? Cykl: Prop+Npp+Wins PON: Klata 1) wycsikanie sztanga skos 4s. 2) wyciskanie plaska 4s. 3) przenoszenie 3s + sciaganie linek 3s 4) pompki na poreczach 3s + rozpiętki na skosie 3s WTOREK: Plecy 1) Podciąganie 3s + Zarzucanie sztangi na barki 3s. 2) [...]

[...] gra i trąbi, ewentualnie dla urozmaicenia możesz zjechać do 3 x 3 serie i wrzucić 4 ćwiczenie, ale niezbędnik masz idealny uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Spoko, tylko może 3 x 3? Albo w ogóle 2 x 4 Aaa, sztanga I prosta, a II łamana / modlitewnik, tak? [...]

[...] Problem tkwi w tym, że nie mam zakwasów na drugi dzień, ani trochę. Przerwy między seriami to 3 min, dzisiaj zrobiłem 1,5 i nie dałem rady na ostatniej serii. Następnie na modlitewniku dałem 2 min przerwy i wszystko było ok. Na hantlach dałem znowu 1,5 min, nie dałem rady. Poza tym technika ucierpiała, dam wszędzie na 2 min przerwę i zobaczymy. [...]

[...] 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie ramion z kratownicą na modlitewniku 10=10=8=6 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10=8=10<8<6=6=6 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10=10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy [...]

[...] barkow ze sztangą * środa /plecy\ 3*10 -ściąganie drążka za kark -przyciąganie drążka do brzucha -sztanga siedząc za głowę /biceps\ 3*10 -uginanie ramion ze sztangą -modlitewnik -uginanie ramion na wyc. górnym -hantle * czwartek /nogi\ 3*10 -przysiady ze sztangą -uginanie na atlasie siedząc -uginanie na atlasie leżąc /przedramię\ 3*10 [...]

[...] barkow ze sztangą * środa /plecy\ 3*10 -ściąganie drążka za kark -przyciąganie drążka do brzucha -sztanga siedząc za głowę /biceps\ 3*10 -uginanie ramion ze sztangą -modlitewnik -uginanie ramion na wyc. górnym -hantle * czwartek /nogi\ 3*10 -przysiady ze sztangą -uginanie na atlasie siedząc -uginanie na atlasie leżąc /przedramię\ 3*10 [...]

[...] kilku plastików, z kolei jest pare niepotrzebnych. Czego zabrakło: 1. Dwóch czerwonych, kwadratowych nakładek z napisem Kelton, to co się zakłada w miejscu, gdzie wkłada się modlitewnik oraz stojaki na sztangę - dostałem jedną. 2. Czterech czarnych, kwadratowych klocków, tych tak jakby "gwintowanych", które wciska się w nogi - dostałem dwa, choć [...]

[...] przyciąga do ćwiczenia na niej. Recenzja Modlitewnika HZ1 1. Konstrukcja Modlitewnika Modlitewnik waży 4.5kg jest zbudowany z profilu konstrukcyjnego 40x40 mm. Regulacja modlitewnika pozwala na regulowanie w 6 poziomach aby ramiona wygonie leżały na modlitewniku. Modlitewnik jest mocowany że tak powiem podwójnie co nadaje pełnej stabilności [...]