modlitewnik

oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]

[...] Klata, Biceps, Triceps Klata: -Wyciskanie na skosie 3x6 -wyciskanie plasko 3x6 -rozpietki 3x6 Bicebs: -modlitewnik 3x6 -uginanie ramion ze sztanga prosta 3x6 -mlotki 3x6 Tricebs: -Wyciskanie [...]

Każdy mi mówi że mam duże przedramiona. To dzięki mojemu modlitewnikowi własnej roboty. Jak biceps robiłem to przedramiona zawsze mi po treningu rozpierd....o Oparcie od szpitalnego łóżka dokręciłem do ławeczki skośnej i tak powstał mój "modlitewnik". W sumie to u nas wszyscy tak mają z tymi przedramionami :) Na dniach dam zdjęcia [...]

Daj więcej zdjęć, szczególnie interesuję mnie ten modlitewnik. Poza tym Lajtowo tylko ćwiczyć i rosnąć POZDRO!

[...] zrob jakies cwiczenie hantlami ... np. rozpietki zamiast skosu w dol , do klatki zrob triceps ... Sroda : daj wiosla na poczatek , dodaj biceps ... zamiast mlotka daj np. modlitewnik ... Piatek: zrob NOgi .... np. przysiady , wyprosty , uginania , cos na lydki np. wspiecia barki : zacznij od wyciskanie hantli (lekko mlody jestes)potem [...]

[...] było 65x3 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130x2 Ostatnio było 125x4 modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Nie zrobione Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół [...]

[...] przelamac 110-120 na MC to 200 w tej chwili podminowuje cie psychicznie ale jesli bedzie ogranicznikiem to bedzie robione na luuzie a przynajmniej "ochoczo" modlitewnik - nie przepisuje modlitewnikow w planach wyc hantli - zdawaj relacje, moze przy nich zostaniemy dłuzej - tak dlugo jak jest postep, kiedy sie wyczerpie znow [...]

Nie pomieszałem, bo jest 5 w opadzie +5 bokiem +5 do góry. Czyli razem 15 Jeśli chodzi o siady, to już robię z zapasem. Ciągi jeszcze się męczę przy 130, ale robię postępy. A jeśli chodzi o ten negatyw w wyciskaniu, to był taki na prawdę lekki. Ale OK, będę się tego trzymał. A modlitewnik to miałem na myśli "Modlitewnik Wodyna"

no ale ten moj "modlitewnik" to totalnie co innego - powrownaj tylko ciezary jakie mozna tam stosowac, na "lawce scotta" w zyciu 50 kg sztangirlki bym nie ruszył dobrze ze siady juz sa zapasowe bo 100kg na bary to w tym cw na tyle powt jest super wynikiem box siady na 200 i MC na 200 w serii tez sa super wynikiem takze nie [...]

Jeżeli chodzi o diete i trening to coś mniej więcej takiego: Niedziela - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Poniedziałek - Siłownia. Wtorek - Siłownia. Środa - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Czwartek - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Piątek - Siłownia. Sobota - 1h rower. W poniedziałek ćwiczę: Klata: Rozpiętki głową do dołu na skośnej 4s [...]

Witam, mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o korekte, ewentualne podpowiedzi w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek poniżej rozpisałem nastepujacy trening i diete, do tego zamierzam brać kreatyne+bialko+carbo z góry thx za porady itp :) Poniedziałek: [...]

[...] przed wyjazdem :) był ktoś z was w miejscowości dąbki ? 1 superseria uginanie przedramion ze sztanga 3x progresja francuz sztanga leżąc 3x progresja 2 superseria: uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x progresja wyciskanie hantla zza głowy w siadzie 3x10 3 superseria: modlitewnik 3x progresja prostowanie ramion na wyciągu 3x progresja

1.Dzień klata bic, klata: wyciskanie 8x10 Rozpietki 8x8 skosne wyciskanie 8x8 bic: modlitewnik 8x8 uginanie hantli podchwytem 8x6 uginanie sztangi łamanej 8x6 2.Dzień Uda,łydki,tric,przedramie tric: francuskie wyciskanie 8x6 prostowanie ramion 8x6 prostowanie ramienia 8x6 Uda: UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

[...] / wykroki ze sztangą 3s plecy; podciąganie na drążku / wiosło sztangą 3s Klatka: pompki na 3 stołkach/ pompki z podwyzszeniem nóg 3s Barki; wyciskanie od uszu/ push press 2s biceps;uginanie przedramion ze sztangą stojąc/uginanie ze sztanga modlitewnik triceps;odwrotne pompki 2s ----- Liczba powtórzeń waha się w granicach 6-10(progresja)

Kolega denis7894 poprosil mnie zebym wkleil pare zdjec jak wyglada obecnie silownia oraz napisal co sie zmienilo. Zostal zrobiony modlitewnik. [/ Nowe hantle 2x 11kg Lawka zostala przerobiona o nowy skos ok 85 - 90c Zostaly pomalowane na nowo sztangi i stojak. Zmieniony przez - maxmaniak w dniu 2009-08-06 19:17:49

Witam. Poniżej wklejam plan, którym chciałbym ćwiczyć od września, na razie robię trening 5x5. Trening ten znalazłem na internecie. Proszę o wypowiedzi na jego temat. Z tego co czytałem jest to trening w systemie 5-2. Mój staż to 1,5 roku, wiek 17 lat. Cel masa, siła. Poniedziałek: klatka Hantle skos dodatni - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 [...]

A5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 142,5kg (+2,5kg)-filmik 2 PRZYSIADY - 152,5kg (+10kg)- filmik 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 27kg (0) 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 60kg (+5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 35kg (0) 5 WIOSLOWANIE [...]

W każdym z tych ćwiczeń, co 2 tyg zmniejszam liczbę powtórzeń o 2 i dodaje ciężaru. Plecy: - trening Amstronga Biceps: - modlitewnik 2x10 Klata: - brama 3x10 Triceps: - pompki 2x10 Nogi: - suwnica 3x12 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2x15

NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: [...]

[...] w swojej "silowni" mam lawke ktora jest regulowana na skos i prosto 3 szangi 1.2m 2.1.30m 3.2.4m obciazenia mam wiec z obciazeniem nie mam problemu mam rowniez zrobiony modlitewnik oraz hantle nie posiadam drazka ale w najblizszym czasie chce go zdobyc prosze wiec profesionalistow aby zaplanowali dla mnie 3 dniowy trening na mase oraz [...]