modlitewnik

Modlitewnik 50zl, prasa 100zł, używane, ale tylko z lekkimi śladami użyktowaia ;]

Co do siłowni, to pare osób tu ćwiczy u siebie i efekty są. Drążek, ławka, stojaki, sztanga, hantle + obciążenie to podstawa ew. + modlitewnik, z tym możesz zrobić bardzo dobry trening. Co do klatki, nie katuj jej dzień w dzień bo nie urośnie %-) 1-2 razy w tygodniu zależnie od natężenia ćwiczeń, ale polecam raz. Technika też może padać, [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 - przyciąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha 4x10 - wznosy barków ,,szrugsy” 4x10 - uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x10 – czy mogę tutaj dać modlitewnik?? wolałbym. - uginanie ręki w opadzie tułowia 4x10 - uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc 4x10 - wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x15 - [...]

Klata: wyciskanie plasko wyciskanie na skosie rozpietki Biceps: Uginanie ramion stojac ze sztanga Modlitewnik Uginanie ramion z hantlami Plecy: Martwy ciag Podciaganie na drazku szeroko Wioslowanie hantlem Triceps: francuz lezac francus siedzac wyciciag jak masz Nogi: Przysiady Wykrocza Prostowanie nog na maszynie mc proste nogi barki: Wyciskanie [...]

ej.... ja kiedyś byłem ministrantem... ale znając was to chyba nie powinienem sie przyznawać :)) projektuję sobie ławkę która będzie jakby podwójna: modlitewnik + ławka skośna do brzuszków z regulacją. Wstępny projekt już mam ;-) nie wiem tylko kiedy mi się uda to zrealizować.

Ja się nowego sprzętu dorobiłem od keltona: ławka heavy tryton + modlitewnik + prasa hz14

SFD/Images/2015/7/25/840e8aaada7b43bfbb55b6214834962b.jpg Klatka + Biceps A1: WL 62,5kg / 62,5kg/ 65kg / 65kg / 67,6kg A2: Przenoszenie 20kg / 20kg / 22,5kg / 22,5kg / 25kg B1: Wyciskanie sztangi na skosie 55kg / 55kg / 57,5kg / 57,5kg / 60kg B2: Rozpiętki 7kg / 7kg / 10kg / 10kg / 10kg C1: Drag curl 22,5kg / 25kg / 30kg / 32,5kg / 32,5kg C2: [...]

SFD/Images/2015/7/26/fad50a03a4c645d3a39aeb03d3454252.jpg Klatka + Biceps A1: WL 68kg / 68kg/ 68kg / 70kg / 70kg A2: Przenoszenie 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg B1: Wyciskanie sztangi na skosie 60kg / 60kg / 60kg / 60kg / 60kg B2: Rozpiętki 10kg / 10kg / 7kg / 7kg / 6kg C1: Drag curl 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg C2: Uginanie z hantlami [...]

SFD/Images/2015/7/26/ec5acc5ed1444972ac8bc9f5e198df1f.jpg Klatka + Biceps A1: WL 70kg / 70kg / 70kg / 70kg 70kg A2: Przenoszenie 25kg / 25kg / 25kg / 20kg / 20kg B1: Wyciskanie sztangi na skosie 60kg / 60kg / 60kg / 60kg / 62,5kg B2: Rozpiętki 6kg / 6kg / 6kg / 6kg / 6kg C1: Drag curl 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 32,5kg C2: Uginanie z hantlami [...]

Zwiększ sobie ciężary przy uginaniu sztangi bo 25kg przy twoim stażu to pióreczko pewnie. Dodaj unoszenie hantelek młotkowe i modlitewnik ok:P

kruszek zuc czyms hardcrowoym na mase szybko intesywnie do dyspozycji mam sownica,lawka plaska ,lawka skos,sztanga,hantle,wyciag gorny,wycinag dolny, modlitewnik,rowerek na mass

[...] moim głównym błędem była zbyt mała progresja ciężaru. Na siłownię nie wybiorę się przez długo czas, sami wiecie jak jest. Mam trochę sprzętu, planuję kupić atlas i modlitewnik. @zabiel79 - wstyd mi :P tak, uwielbiam podciągać się, dawniej robiłem 60 podciągnięć, ale teraz ograniczyłem na 40 + 30-40x przyciąganie kolan do brzucha w [...]

[...] w górę 4x 12 -Odwrotne Rozpętki na maszynie 3x 12 Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym 12 10 8 8 - uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 12 modlitewnik 3x 10 Piątek Plecy: ( cwicze w domu) -podciąganie na drążku nachwytem z pomocą krzesła. 12 10 8 (daj jeszcze jedna serie) i jak pomaga ci krzesło ? skoro robisz [...]

[...] na maksa X3serie 2 Barki, biceps, brzuch !barki a-wyciskanie z za karku 3 serie rozgrzewki potem serie powtorzen 6/5/4/3/2/2 b-wyciskanie na maszynie 4x6-4 pow !biceps a-modlitewnik 4x6 pow b-zginanie reki w oparciu o kolano 4x6 pow !brzuchy na lawce skosnej w dol z 15kg obciazeniem na maksa X3serie 3 grzbiet nogi brzuchy !grzbiet [...]

[...] w bok w przód ze sztangielkami 4x15-12 ( do upadku ) uginanie z supinacją / francuskie ze sztangielką 4x12-6 uginanie siedząc młotki / wyprosty w przód przy wyciągu 4x12-6 modlitewnik / kikcbaki z linką wyciągu 4x15-12 dzisiaj martwy skończyłem na 120 kg może troche więcej zacząłem od 70 więc siła jest ok waga 82 dzisiaj jakoś tak [...]

[...] s - 8-10 powt. 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4 s - 12 10 8 8 pow. 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 s - 12 10 8 pow. 3) Uginanie ramion ze sztangą(modlitewnik) 3s - . 12 10 8 pow. II Dzień !! Plecy + Triceps !! (czwartek) 1) MC 4 s - 6 6 6 6 pow. ( Zrób te ćwiczenie typowo siłowo) 2) Podciąganie na drązku 4 s [...]

[...] 4x10-12 3.Przyciaganie sztangi/hantli do brody 3x10 4a.Unoszenie na boki 4x12 4b.Unoszenie przodem młotkowo 4x10 Łapy: 1.a Uginanie sztangą 4x10 1.b kickback 4x12 2a. modlitewnik 3x12 2.b ściągnie drążka wyciągu górnego 3x15 I cos na przedramię pewno młotki + uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem Brzuch ze dwa razy w tyg. wpiske dam [...]

[...] 12x12kg / 12x12kg Łapy: 1.a Uginanie sztangą 4x10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg 2a. modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 2.b kickback 3x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg Przedramiona młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax młotki [...]

[...] / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 2a. modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 2.b kickback 3x15 15x5kg / [...]

[...] 15x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg francuz łamaną 2a. modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]