modlitewnik

Wtorek Plecy i bic konkretnie dziś wszedł , na publicznej siłce :-) Trening Plecy Biceps 1.Wiosło sztangą 4x10 2.Wiosło połsztanga 4x10 3.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x12 4.Hammer ściagnei z góry 4x12 5.Narciarz 4x10 6.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 7.Modlitewnik 3x10 8.Uginanie przedramion z linkami do głowy 4x10 [...]

klata: sztanga wyciskanie 2x10 2x8 1x6 rozpietki 4x10 bicek: hantelki, młotkowe 4x10 modlitewnik 4x10 tricek: wyciskanie francuskie siad 4x10 odwrotne pompki 4x10 ramiona maszyna, przyciąganie gryfu do klaty/za głowę kazde 4x10 nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x10 prostowanie nóg siedząc 4x10 uginanie nóg leżąc przodem 4x10 wspięcia na palce [...]

Poniedziałek: Nogi i barki Samo to połączenie jak już wcześniej pisałem nie jest optymalne Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed przysiadami i dalszymi ćwiczeniami) to wstępne zmęczenie mięśni, rozgrzewkę to robisz przed wszystkimi ćwiczeniami, lepiej moim zdaniem dodać po prostu 2-3 serie [...]

Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]

[...] dalbym przenoszenie hantla ale to jak już chcesz Biceps: 3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s 10 rep Zastąp to uginaniem ramion chwyt młotkowy 4s. a modlitewnik daj na końcu 3s. Nogi: 4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 15 rep to bedzie pierwsze tylko 4 serie Potem wrzuć przysiady wykroczne.3s potem to 3. WYPYCHANIE [...]

Poniedziałek 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Wtorek 1. Przysiad ze sztangą 5 serii do 10 p 2. Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie do 12 p 3. OHP 3 serie do 10 p 4. Arnoldki 3 serie do 12p 5. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p [...]

[...] -wyc w poziomie -wyc w skosie -rozpietki w poziomie sobota: biceps+triceps: -uginanie ramienia siedzac -uginanie przedramion podchwytem stojac -zginanie naprzemian ramion -modlitewnik -wyciskanie obu recznie sztangielki -wyciskanie francuskie sztangi lezac -wyciskanie sztangi w waskim chwycie niedziela: grzbiet: -podciaganie na drazku w [...]

[...] drop set- 3*150,4*120,4*100kg.) - wyciskanie ma maszynie Hammer 4s.*8powt+butterfly 8powt. - uginanie ramion ze sztanga lamana 4s.*15 powt./30kg. - uginanie mlotkowe+ modlitewnik maszyna 4s.*8+8powt. - sciaganie drazka wyciagu gornego do czola (lezac na lawce) 4s.*max. Ogolne wrazenia pozytywne, pompa bardzo mocna. Ostatnio zastosowalem [...]

A modlitewnik jest dla zaawansowanych którzy cwicza juz X-lat?

[...] sztangi przod 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.przyciaganie drazka wyciagu gornego do brody 4s 4.unoszenie linek dolnego wyciagu na boki 4s 5.biceps sztanga stojac4s 6.modlitewnik sztanga 4s 7.biceps na bramie gora 4s 8.przedramie na wyciagu4s 9. allahy 4s + popoludniu 45min aero :) supleeee: AAKG 6 tabs beta-ala 5 tabs bcaa- 5 tabs :P jak [...]

Ja mam podstawy, typu lawka plaska, lawka ze skosami, do barkow, wycisg gora dol, stojaki do siadow,porecze drazek, rzymska, prase na dwojki i czworki, modlitewnik, sztangi hantle. I natym daje spokojnie rade :) plus jakies 200kg oobciazenia

[...] bareczki bic 1.Arnoldki 4s 2.unoszenie sztangi do brody4 3.unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie linki dolny wyciag na boki 4s 5.biceps sztanga stojac4s 6.sztanga lamana modlitewnik 4s 7.mlotki hantlami 3s 8.przedramie 3s 9.skosy brzuch 3s Suple aakg-7tabs beta-ala 4tabs PODSUMOWANIE [...]

[...] jeszze nie bylo ) Trening : barki bic 1.Arnoldki 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie na boki wyciag dol 4s 5.bic sztanga stojac 4s 6.modlitewnik sztanga 3s 7.mlotki 3s. 8.skoksy brzucha 3 s :) suuple joint 10g crea10g man up 4tabs o te zelki mi chodzi :) pycha sa naprawde :) 1 kg za cos kolo 15 zlotych w [...]

siema ludzie ;) wczorajszy trening kopyt: 1.przysiady 5s 2.wypychanie na suwinicy 4s 3.wykroki4s 4.prasa dwojki 5.prasaczworki 6.lydki 6s opor 7.bic sztanga stojac 4s 8.bic modlitewnik hantlami 9.bic wyciag dol 10.brzuch opor. po tym treningu kopyta mam zniszczone :( dzisiejsza klatka i tric :p 1.skos gora hantle 2.wl 3. skos dol 4.krzyzowanie [...]

biceps unoszenie sztangi wąski uchwyt wyciąg 20,15,12,10powt modlitewnik hantel 15,15,12,12 na lewy biceps oczywiście małe obciążenie krótki ruch młodki na zmianę hantlem 4,serie po 15:)

II dzień treningowy 1)zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8 2) Modlitewnik 4x8 3)Zginanie przedramion z linią wyciągu dolnego 3x8 4) Zginanie przedramion z hantlem (łokieć na udzie) 5x12 5)Wąskie pompki 4x10

Świąteczna promocja przewiduje promocje na modlitewnik przy zakupie ławki. Lawki nie potrzebuje, ale stacja na nogi może załapała by sie na tę promocje :) Pozdrawiam i czekam na oferte [email protected]

[...] regularnie to od września, wcześniej często robiłem sobie dłuższe i krótsze przerwy Michail - wróciłeś ze słupska? raptor85 - dzięki za odpowiedź - co do wyciągu to nie mam tego na siłowni. mam tylko te sprzęty które opisałem czyli: ławkę prostą i łamaną, modlitewnik, ssztangę olimpijską i sztangielki i ten sprzęt do pleców pozdrawiam wszystkich

[...] sztangielką 10,10,10,10 szrugsy 15,15,15,15 wyciskanie sztangielek na barki 12,12,12,12 sztangielki w opadzie tułowia na barki 8,8,8,8 bic sztangielką 10,10,10,10 bic modlitewnik 10,10,10,10 przedramie SOBOTA przysiady 10,10,10,10,10 prostowanie nóg na maszynie 10,10,10,10 zginanie na maszynie 8,8,8,8 wspięcia na palce brzuch NIEDZIELA WL [...]

Na części ceny wyglądają tak: ZESTAW 1 GRYF PROSTY 180 cm GRYF LEKKO ŁAMANY 140 cm GRYF DO HANTLI 40 cm (2 sztuki) + 8 sztuk zacisków sprężynowych CENA : 130 zł ZESTAW 2 Obciążenie: Talerz 10 kg (2 sztuki) Talerz 5kg (6 sztuk) Talerz 2kg (6 sztuk) Talerz 1kg (4 sztuki) Talerz 0,5kg (4 sztuki) CENA: 250 zł Stojaki (2 sztuki) - 100 zł Ławka - 150 zł [...]