modlitewnik

Helssing - dzięki za filmik, może i ja kiedyś nauczę się wstawiać Polaco - niebawem będę, może na następną zimę Wodyn - W wiośle była jeszcze rezerwa ale chwyt po dociąganich powiedział niet i skończyło się na +2,5kg. Faktycznie dokładając +2,5kg co trening to w skali roku będzie 65kg . Gdyby tak w kazdym ćwiczeniu udawało się dokładać... [...]

Pierwszy dzień blogu ;) Trening FBW, zgodnie z zaleceniem wywaliłem modlitewnik. Przed treningiem 10 minut na rowerku stacjonarnym. Dieta: (wszystko LC) Śniadanie - 4 jajka, mięsko, kawa II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser III posiłek - jw + 2 ciastka kokosowe (z jajek, wiórków, mleczka, odżywki bialkowej) IV posiłek - kurak z [...]

Witam. Od około pół roku robiłem ten sam trening. Mógłbym go nazwać typowo masowym (mało powtórzeń, duże ciężary). Teraz chciałbym nieco ubić zdobytą masę(no i dalej nabierać) Od razu mówię, że nie mogę ćwiczyć "nuk". Oto mój nowy prototyp treningu. Proszę o ocenę i poprawę: pon - klatka + bic wt - plecy + barki sr - bic + tric czw - klatka + [...]

Wiem zE jest beznadziejnie bez drażka i 2 sztangielek ale to nie moja siłownia i nie bede w nia inwestował :P swoja planuje kupic we wrześniu... Ale wtedy 2x sztangielki drazek i modlitewnik bedzie podstawą :P co do ćwiczeń na klate to najbardziej zależy mi zeby zostało wyciskanie na skosnej głową do góry :)

[...] plan na rzezbe.Napewno jest sporo bledow wiec dlatego tu go zamieszczam z prosba o skorygowanie. Dodam ze do dyspozycji mam sztange 140kg lawke skos.plaska,hantle,stojaki , modlitewnik, rowerek (TRENING W WARUNKACH DOMOWYCH) Prosze o ocene mojego planu: 1. Poniedzialek: Klata: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x15powt 2.Wycisknie skosne hantlami 5x15 [...]

[...] od grona jednak nie znam sie za wiele a chcialbym jakis odpowiedni plan treningowy na caly tydzien na SIŁE. Chce zaczac z kumplem do dyspozycji mam ławeczke zwykla, skosna, modlitewnik no i 60 kg obciazenia z gryfem i oczywiscie sztangielki Mawashii prosiłbym Cie o ulozenie jakiegos dobrego planu bo widze ze jestes naprawde profesjonalistą. Nie [...]

[...] wyciskanie na szerokość barków i szeroko łokcie (te cwczenia po 4 serie), rozpiętki/brama albo coś 3 serie BICEPS: unoszenie przedromian na stojąco, hantle na ławce skośnej, modlitewnik po 4 czasem 3 serie Wt: NOGI: przysiady, hack przysiady, żurawie, łydki, po 4 serie BARKI: wyciskanie sprzed głowy, arnoldki, podciąganie sztangi do brody, [...]

[...] jakie cwiczenia dac w kilku miejscach prosze o pomoc. I oczywiscie co sadzicie o calym planie ? Sprzecik jaki posiadam lawke regulowana + i -,stojaki dwa,druga lawka z modlitewnikiem i z uchwytami do pompeczek przy stojakach.Drazek,hantelki,lamany,wyciag gorny i dolny ,krotka rurka np do tricepsa i dlugi np do plecow. Dwie hantle jedna [...]

Chciałbym się doradzić jeśli chodzi o ten plan ;) chodzę już na nim 3 miesiące efekty jakieś sa przytyłem 4 kg ale chciałbym się dowiedzieć zdanie kogoś kumatego. :) 1 dzień poniedziałek WYCISKANIE LAWKA PROSTA 12 10 10 8 6 LAWKA SKOS (SZTANGIELKAMI) 12 10 10 8 6 ROZPIETKI 10 10 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10 10 10 PRZYSIADY NA SUWNICY 12 [...]

kurde tyle ze jest problem bo ja nie czuje bica jak zrobie mniej serii dzisiaj i tak mało zrobiłem bo 15 seri na bica zmieniłem plan na taki Modlitewnik prostym gryfem 12 10 10 8 Uginanie ramion na przemian hantlami w stójce 12 10 10 8 Uginanie ramion francuzem stojąć napięcie bica na 2s i opuszczenie 12 10 10 8 Młotek hantlami 12 10 8

Witam. Potrzebuję Waszej pomocy w zmianie mojego planu treningowego. Moje pryjorytety to górna częśc klatki i ramiona. I też mam pytanie czy mógłbym robic na jednym treningu biceps i triceps i to dwa razy w tygodniu np. pon i pt ? Wszelkie informacje w profilu a wcześniejszy plan podaje: Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie [...]

[...] rozpietki na plaskiej lawce 3x10 rozpietki na maszynie butterfly 3x10 czwartek biceps+triceps,cwiczenia wykonywane na zmiane biceps, triceps gryf prosty 3x10, mlotek 3x10 modlitewnik 3x10 sciaganie linki wyciagu 3x12 francuskie na lezaco 3*12 pompki na poreczach 3*10 sobota:barki+nogi wyciskanie hantlami, 3x12 wznosy bokim 3x15 [...]

[...] PONAD WSZYSTKO 1-1,5 minuty przerwy i robisz normalnie 3 serie 10/8/8(6) z progresją cięzaru i minutowymi przerwami - MAX cięzarem (mozesz lekko zarzucac sobie cięzar -bo az taki ma być duży) ale kontrolujesz wolniejsze opuszczanie) do tego mozesz dodac 2 cwiczenie modlitewnik czy hantle jak wolisz, i 3 hantle młotkowo i musisz poczuć bicka

[...] wyciskanie na szerokość barków i szeroko łokcie (te cwczenia po 4 serie), rozpiętki/brama albo coś 3 serie BICEPS: unoszenie przedromian na stojąco, hantle na ławce skośnej, modlitewnik po 4 czasem 3 serie Wt: NOGI: przysiady, hack przysiady, żurawie, łydki, po 4 serie BARKI: wyciskanie sprzed głowy, arnoldki, podciąganie sztangi do brody, [...]

[...] sztangą 3x stały ciężar ściaganie wyciągu górnego za i przed głową na zmiane 3x 10,8,6 podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 3x10,8,6 wiosłowanie na maszynie 3x10,8,6 bic modlitewnik chwyt szeroki 3x stały ciężar 10,8,6 młotki w staniu 3x 10,8,6 uginanie ramion w waskim chwycie w staniu 3x 10,8,6 przedramiona dół i góra 3x 10,8,6 PIĄTEK nogi [...]

Klata:wyrzuc rozpietki na skosnej,na poziomej jako ostatnie. Biceps:wyrzuc o kolano,1.uginanie sztangi,2proponowal bym modlitewnik i 3 młotki Ramiona?Barki jjc ;D:1.zza glowy,2sprzed głowy.3 te co masz 1 + szrugsy Triceps:1.twoje 3,2francuz,3prostowanie na maszynie Przedramie ok tylko robil bym bez progresji ciezaru i seri/ max Nogi:dorzuc cos [...]

[...] Tric:pompki na por. jako 1,2francus i 3 te Twoje Plecy:1.podciaganie na drazku,2.wioslowanie sztanga,3.przyciagaie drazka do klatki,4MC i starczy Bic:1.uginanie ze sztanga,2.modlitewnik,3młotki Nogi:Wspiecia siedzac wyrzuc,stojac starcza/max Barki:1wyciskanie żołnierskie,2do brody,3Twoje 2 +szrugsy 3xmax Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-04-08 [...]

Fajny trening tylko, że przy wiosłowaniu było trochę ciężko.. Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 30kg na jedną rękę 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) - to ćwiczenie zamieniłem dzisiaj na: wyciskanie sztangi w siadzie za plecy - około 50kg 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - Wszystko jasne ;] - 65kg [...]

Trening z dnia 17 zamieniony z dnia 18 Plecy POdciaganie 4 serie po 10 z pomocą PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 x37.5 kg Wiosło hantlem 25 kg 3x10 sciaganie drązka gornego zza kark 4 serie max Trening bez martwe ciagu boli mnie w lędzwiach ;/ Bicki Uginanie ze [...]

Dzięki za porady. Dokładam w takim razie 5 serii na klatę - lekko. Obecnie trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie [...]