modlitewnik

Cześć, siedzę na forum od jakiegoś czasu oficjalnie i ciut dłużej nieoficjalnie. Zawsze unikałem aktywności fizycznej w grach dynamicznych i zespołowych. Pewnego dnia znajomy trenujący dwubój w przeszłości namówił mnie na trening na siłce w moim rodzinnym mieście. Od tego czasu mniej lub bardziej regularnie dźwigam żelastwo. Na dzień dzisiejszy [...]

[...] się żeby zamówić taką http://www.decathlon.pl/aweczka-do-wicze-bm120-id_8215285.html i dokupić do niej gryf i obciązenie do podanej kwoty, lub taki gotowy zestaw http://www.marbo-sport.pl/zestaw-11-lawka-mh-l006-ze-stojakami-modlitewnik-mh-a001-stojaki-niskie-mh-s005-gryfy-i-obciazenia-85kg.html Która była by lepsza? A może polecacie coś innego?

[...] 2kg, 2 x 1 kg -hantle regulowane 2 x 10 kg - wyciąg montowany do ściany, z wymiennymi "rączkami" (szeroka/wąska) -rower stacjonarny kettler -gryf prosty 155 cm -gryf łamany -modlitewnik magnus ze stojakiem na sztangę -ławka do brzuszków sprzęt odpowiedni dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią, z uwagi na gabaryty, preferuję odbiór [...]

[...] 10 8 6 -wioslowanie sztangi w opadzie 4x12 -wiosło hantla 3x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie z hantlami 3x10 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 3x10 NOGI+BARKI+KAPTURY -przysiady 12 10 8 6 -uginanie na dwugłowe 4x10 -wspiecia 5x15 -wyciskanie z klatki 12 10 8 6 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -wznosy [...]

Witam wszystkich:) A wiec moja sytuacja wyglada następująco: chodzę na siłownie od 8 miesięcy i przez caly ten czas staralem sie/staram sie polepszyc mój wyskok z jednej i 2ch nóg. Gram w koszykówkę w klubie(3x w tyg ale teraz przerwa klubowa) ostatnimi czasy się ciepło zrobiło to często gram na dworzu (prawie codziennie). Biegam 3-4 razy w [...]

A i jeszcze od lipca mam zamiar ruszyc takim planem i prosze o jakieś opinie/porady, dalej będzie to kontynuacja PHAT tylko z podziałem na 4 dni + 1x CF + 1x interwały (dodawane stopniowo) Poniedziałek: Upper Power: 1. Wiosło połsztanga 3x5powt 2. Podciąganie z obciążeniem 10-8-5powt. 3. Rack chins 8-5powt. 4. Bench press 6-4-3powt. 5. Dips [...]

[...] 12,10,8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12,10,8 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 14,12,10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 14,12,10 -Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 10,10,10 -Unoszenie prostych nóg w zwisie [...]

[...] zrobi się deload. 5. Modlitewnik jednorącz + 1 seria, + 2,5 kg 17,5 kg x 10 22 kg x 10 27,5 kg x 10 22 kg x 10 17 kg x 10 12 x10 tak samo źle- zamieniam następnym razem modlitewnik na inny (bardziej pionowy) 6. Zottman Curl 12 kg 10 kg 7 kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3 x 12-15 Dołożone- Ławka rzymska 2 x 10 powtórzeń bez ciężaru [...]

[...] BICEPS 1.uginania młotkowe 2.uginania przedramion sztanga lamana wasko 3. uginania przedramion hantlami z lokciami opartymi o tulow 4 uginanie przedramienia opartego o modlitewnik 8 powtorzen na cwiczeniu 3 obwody SUPLEMENTACJA 5g kreatyny na czczo 10g bcaa + 5 g kreatyny 4 thermo fusion niestety zapomnialem o stano fusion na [...]

Nowy plan: Klatka+brzuch Wyciskanie neutralem na lekkim skosie rampa 10 Gilotyna płasko rampa 10 Rozpiętki na skosie rampa 15/butterfly rampa 10 Pompki 5x10 (jak będą za ciężkie na tym etapie, to dropset na hammerze) Spięcia z ciężarem 5x10 Na pierwszym treningu sprawdzę, czy jestem w stanie robić chest dips - jak dam radę, to będzie mała zmiana. [...]

francuskie lezac na lamanym odwrotne pompki z ciezarem prostowanie na wyciagu nachwytem uginanie na lamanym uginanie z supinacja modlitewnik jednoracz unoszenie ze zwisu brzuszki na maszynie bieznia 37.5 min Trening na lekkim kacu zawsze wporzo %-) Jak widac poszly lapy i brzuch, fajniutko dzis :-)

francuskie lezac na lamanym odwrotne pompki z ciezarem prostowanie na wyciagu nachwytem uginanie na lamanym uginanie z supinacja modlitewnik jednoracz unoszenie ze zwisu brzuszki na maszynie bieznia 37.5 min Trening na lekkim kacu zawsze wporzo %-) Jak widac poszly lapy i brzuch, fajniutko dzis :-)

[...] tkanka tłuszczowa: ok. 18% Więc, chciał bym zredukować to do jakichś 10%, i teraz mój problem, a mianowicie jakie suplementy wybrać? jaką stosować dietę? chciał bym aby to było jak najtańszym sposobem, bo obecnie nie jestem przy kasie :< Do dyspozycji mam: -Ławkę skośną, prostą -Wyciąg -Poręcze -hantle -modlitewnik ew. worek Z góry dzięki ; )

[...] się dowiedzieć co to za modele jak w nazwie tematu, bo chciałbym sprawdzić jaką ta ławka ma wytrzymałość etc.. Niestety na stronie Keltona tego sprzętu nie ma, na Allegro tak samo nikt nie sprzedaje. Chciałbym sprzedać ten modlitewnik i dokupić prasę na nogi, także prosił bym również o model prasy jaki będzie pasował do tej ławki. Pozdrawiam.

[...] 12x28,10x32,8x32 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 14x23,11x27,7x31 -Przysiady ze sztangą 14x55,12x65,20x45,8x80 -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 14x22.5,12x22.5 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia proste 14,12,10 , skośne 12,10 (nie wytrzymałem pieczenia pleców) -Zwijanie sznurka [...]

[...] Waga: około 80 kg Wzrost: 186 cm Staż na siłowni: 2,5 roku Dostępny sprzęt: Ławka łamana, gryf długi 180 cm, krótki 140 cm, gryf łamany, kratownica, 2 hantle, prasa na nogi, modlitewnik, drążek do podciągania się, uchwyty do pompek (nie mylić z poręczami) Łączna waga ciężarków to około 160 kg. TRENINGI: Przez pierwsze 2 lata ćwiczyłem mniej [...]

[...] wkradło się oszukiwanie. http://www.youtube.com/watch?v=fFnvQxpiuIw http://www.youtube.com/watch?v=iL1Qx9NDywI&feature=youtu.be 4.SS: A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 20 / 24 / 24 / 26 20 / 24 / 26 / 28 22 / 24 / 26 / 30 24 / 24 / 30 / 30 24 / 26 / 30 / 32 24 / 26 / 30 / 30 B: 9 / 10 / 10 / 10 9 / 10 / 10 [...]

[...] 2 x 1 kg -hantle regulowane 2 x 10 kg - wyciąg montowany do ściany, z wymiennymi "rączkami" (szeroka/wąska) -rower stacjonarny kettler -gryf prosty 155 cm -gryf łamany -modlitewnik magnus ze stojakiem na sztangę -ławka do brzuszków sprzęt odpowiedni dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią, z uwagi na gabaryty, preferuję odbiór [...]

Dzisiaj Trenowalem wieczorem po pracy, biceps I Triceps,Bark pozwolil na przeprowadzenie dobrego treningu,niestety przewiduje wizyte u lekarza bedac w sierpniu w pl na urlopie Suple przed treningiem Intravenous I porcja VasoFusion. rozgrzewka 5 min. Uginanie sztangi lamanej stojac 4s 8p Naprzemienne uginanie hantli siedzac 4s 8p Modlitewnik 4s 8p [...]

5 cwiczenie 3 serie 3 cwiczenie 4 serie, a modlitewnik radze sztanga