[...] nie od firmy marbo) Inne: ławeczka(szeroka)z linii semi-pro, kolor czarny zintegrowana ze stojakami(300zł) wyciąg górny i dolny, z siedziskiem i blokadą na uda(500zł) modlitewnik wsuwany do ławki wyciągu (40zł) Uchwyty itd.: zaciski(srebne 3zł/szt, złote 2zł/szt) drążek długi do wyciągu(15zł) drążek krótki "trójkąt" do wyciągu(15zł) [...]
Uwaga!! Wielka obniżka cen!! Wyciąg wraz z siedziskiem, blokadą na uda, drążkami za jedyne 350zł!!!!!!!!!!!!!!!! Ławka natomiast za 250 zł!! MODLITEWNIK GRATIS!!!
[...] piwnicy u siebie w wieżowcu i mam dostęp do takiego sprzętu - ławka płaska, skos góra dół, wyciąg górny, drążek, maszyna do prostowania w siadzie i uginania leżąc, stojaki, modlitewnik no i oczywiście sztanga i hantle. Dlatego nie za bardzo mam jak robić cable row - czym to zastąpić ? I czy po 2-3 miesiącach tego treningu mogę dołożyć mono i [...]
Z czym to uginanie ramion w bicu jako pierwsze ? dałbym 4s, młotki jako 2, modlitewnik na koniec. W nogach zamiast tego mc na prostych żuraw po przysiadach, uginanei po suwnicy. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Jedno wyciskanie na skosie w klacie bym wywalił. Wywal wyciskanie zza głowy. W plecach mc brakuje i podciągania na [...]
Na klatkę zacznij robić dipsy z lub bez dodatkowego obciążenia jako pierwsze ćwiczenie - max 5 serii, wszystkie po 10,o statnia 8. Sztangę na skosie możesz śmiało zamienić na hantle - działają o wiele lepiej. No i mógłbyś też dodać przenoszenie - wtedy gdybyś robił hantle na skosie, to mógłbyś rozpiętki zastąpić przenoszeniem. Oczywiście kolejność [...]
Ławeczke i stojaki napewno kupuje a reszte będę kombinował, wyciąg napewno robie, modlitewnik zobaczymy, drążek też raczej kupny... A do poręczy kupie tylko tapicerke;)
przysiad 3s10*52kg drazek nachwyt 2s*max wioslowanie sztanga 2s 10*42kg MC 2s 10*62kg WL 2s 10*62kg 1s 6*62kg W francuskie 2s 10*22kg modlitewnik 2s 10*22kg dzisaj totalny brak sily, nic nie szlo tak jak powinno... pewno przez zly posilek przed treningowy za malo weglowodanow a takze byl odlegly od treningu Zmieniony przez - muniekse w dniu [...]
Moglitewnik sztanga lamana (mlotki) 6-8 ruchow... *pilnuj lokci Modlitewnik hankielki (na kulke) po 8 ruchow Stojac szcztanga lamana (na kulke) po 8 ruchow to sa cwiczenia po ktorych najlepiej idzie mi biceps... aha fajnie tez idzie obwod ramienia jezeli bica robisz z tricem na treningu.
witam :) mój staż to już niby rok ale chciałbym żeby ktoś doświadczony zobaczył i ocenił mój plan.a więc tak: Poniedziałek: Klatka (ławeczka pozioma 4x10, skośna 4x10, rozpiętki na ławeczce skośnej 5x10, rozpiętki pełne 3x10, atlas ) Wtorek: biceps(UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x10,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]
[...] powtorzen Tric : Jak juz musisz robic 5 cwiczen na triceps to rob 2 pod i 2 nachywtem, ale doradzam robic max 9-11 serii Bic : Wywalilbym podnoszenie sztangi szeroko. I modlitewnik robiłbym na samym początku, albo na samym końcu, żeby dobić tymi 3 seriami ( na mnie działa super ) Plecki : 13-16 serii, a Ty masz 17. Tak samo jak przy klatce [...]
aha, Mawashi - przy ostatnim ćwiczeniu jakie proponujesz piszesz cytuję: "Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic, mianowicie modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu po treningu pleców". Czy mam robić biceps po treningu pleców czy może chciałeś napisać o wyciągu do treningu pleców? Pite(r) "dla podkreślenia wagi [...]
Trenuję teraz splitem Poniedziałek Klata przedramię Wtorek Plecy Czwartek Nogi barki Sobota Biceps Triceps Ogólnie plan zmieniam co 6 tygodni wykonując ćwiczenia z tygodnia na tydzień zawsze jakiś progres próbuje zdziałać to ciężar w podstawowych bojach czy ćwiczeniach. Ćwiczenia się zmieniają zawsze tylko robię Mc Wyciskanie Na ławce [...]
W B 1 daj coś innego niż ściąganie linki wyciągu górnego, unosznie z opadu albo od biedy "dzień dobry". Ten modlitewnik to jeśli chcesz... W A1 Przenosznie hantla ? dałbym wyciskanie na skosie ale może w sumie zostać. Zmień to wyciskanie zza karku na sprzed klatki albo wyciskanie hantli. Podciąganie wzdłuz tułowia zmień na unosznie na [...]
[...] powtórzen np 15,12,10 progres cięzaru. Te ćwicznia to np. Unoszenie ramienia opartego o udo w siadzie, Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, mozesz dac łamaną no i modlitewnik. Na plecy podobnie mozna by dac progresje zalezy 12,10,8 najlepsze sa wiosłowania sztangą,sztangielkami i ogólnie rozwijający plecy drążek. Klatke mozna zrobic [...]