modlitewnik

[...] tutaj ladnie, tylko czemu tyle powtórzeń w szrugsach? Barki – ok. Triceps ok., w bicepsie zmieniłbym trzecie cwiczenie. Zarówno chwyt mlotkowy, jak i nachwyt, mocno angażują miesien ramienno-promieniowy. Zamiast tego zaatakuj ramienny – zamiast nachwytu daj modlitewnik. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-23 14:34:16

[...] drążka (szeroko) do klatki 4 razy 10 3. przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 razy 10 4. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (prog) 12,10,8,6 5. modlitewnik 4 razy 12 powt Czwartek – barki + kaptur 1. wyciskanie sztangi do karku w siadzie (prog) – 12,10,8,6 2. unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 [...]

[...] ta firme. Teraz aspekt ekonomiczny. Kupujesz lawke keltona z mozliwoscia dolaczenia elementów i chcesz kupic lawke skota stacjonarna pytam po co kup lawke z keltona do tego modlitewnik do lawki i wyjdzie na to samo i taniej. Do tego po co ci stacja na nogi do lawki??? To szmelc szkoda kasy. Stojaki z keltona mam takie sobie lepiej cos kupic [...]

Skręcaj nadgarstki przy bickach tyłem. Kostki patrzą Ci do przodu, a mają na Twoje uszy Napinasz bicki i skręcasz nadgarstki. Na szczyt dobrze sprawdza się modlitewnik (maszyna) + łamana wąsko + uginanie jednorącz w opadzie. Mniej więcej w takiej kolejności.

[...] 4seie po 8-10p -rozpiętki głową w dół 3serie po 8-12p II. -płaska sztangą 3serie po 6-10p -skos sztangą 4serie po 8-10p -rozpiętki na płasniej 4serie po 8-12p Bicepsy: -sztanga prosta 4serie po 8-10p -naprzemian hantlami 3serie poa 8-10p -modlitewnik 3serie pa 8-10p za to nigdy nienarzekałem na rozwój pleców...;)

[...] wyciągów, dipsy (pompki na poreczach) barki - tu ciezko, raczej bez wyciskań, unoszenia bokiem, unoszenia w przod, unoszenia sztangielek w lezeniu brzuchem na lawce biceps - modlitewnik, w oparciu o kolano, sztangielki młotkowo siedząc, podciaganie na drazku podchwytem triceps - pompki odwrotne (tyłem), dipsy (pompki na poreczach), prostowanie [...]

[...] wczoraj klatka z bicepsem: Rozgrzewkowo orbitrek 5min skos na suwnicy w wąskim chwycie 1x 20 3s kolejno po 10-8-5 Skos hantle 3x kolejno 10-8-8 wyciąganie linek z dołu 1x25 3 kolejno po 10-10-6 Bic Tyłem do modlitewnika z hantalmi 3x21 modlitewnik z hantlami 3xok 10powt bieżna 15min marszu Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2013-09-11 14:22:50

02.01.15 TRENING:Barki+Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie hantli na boki 3s 3.Unoszenie hantli przed siebie 3s 4.Unoszenie na boki w opadzie 2s 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3s 2.Uginanie hantli z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s Dieta: Miało być 3000 kcal, na razie weszło 2500 i jestem zapchany- na siłę chyba nie będę wpychał :)

23.01.15 Dzisiaj dopiero wpis, ponieważ przez ostanie dwa dni dorabiałem sobie na budowie i nie odwiedziłem siłowni bo byłem naprawde wyczerpany. Dzisiaj zrobiłem trening ze środy czyli plecy dołączyłem do nich biceps który miał być wg. planu dzisiaj z barkami. Dzisiaj przy plecach ominąłem martwy ciąg ponieważ robiłem go we wtorek z tricepsem, [...]

03.02.15 Dzisiaj miały być plecy, wyszło że były łapy :) Zrobiłem taki trening że każda seria do oporu(odcięcia) i na końcu treningu puściła krew z nosa xD Ale skatowanie niesamowite :) TRENING: Biceps+Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s 1.Pompki na poręczach 3s 2.Uginanie sztangi do czoła 3s [...]

09.02.15 TRENING: Klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie 4s 3.Rozpiętki 10.02.15 TRENING:Biceps+Triceps+Przedramie 1.Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 3s 2.Modlitewnik 3s 3.Siódemkowanie 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Uginanie sztangi do czoła 3s 1.Zwijanie ciężarka 4s( [...]

17.02.15 TRENING: Biceps+Triceps+Przedramie 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Modlitewnik 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Pompki odwrotne(chyba to sie nazywa francuskie :D)3s 1.Uginanie ramion ze sztangą do 90 stopni nachwytem 4s

24.02.15 TRENING: Biceps+Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3s 2.Modlitewnik 3s 3.Siódemkowanie 3s 1.Wyciskanie wąsko sztangi 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Pompki odwrotne z ciężarkiem na kolanach 3s

Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]

Biceps to tragedia na masę...dwa izolowane i młotki,modlitewnik może zostać,sztangielki stojąc ale bez młotków i ćwiczenie bez którego nie widzę treningu bicepsa to uginanie ramion że sztangą(najlepiej łamaną)stojąc.

[...] miałem zadnego konkretnego planu treningowego tzn. ćwiczyłem jak szalony - KLATKE co 2 lub 3 dni:laweczka prosta 3X10,skos 3X10,rozpietki3X10 - BICEPS 3X10 hantle lub modlitewnik lub obydwa co 2 lub 3 dni - TRICEPS tez co 2-3 dni lezac zza glowy 3X10 Początkowo reszte zaniedbywałem,potem tnz jakis miesiac temu dodałem wzniosy sztangi [...]

[...] na drazku 3x6 wiosłowanie sztangielką 3x 6 wioslowanie końcem sztangi - 3x 6 biceps: uginanie przed ramion ze sztangą 3x 6 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacjąą 3x 6 modlitewnik 3x 6 PIĄTEK barki: wyciskanie sprzed klatki 3x 8 unoszenie hantli przodem 3x 8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 8 Jak tylko będę mógł to dołoże MC i nogi do planu. [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x10 - modlitewnik 3x15 CZWARTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi z zza głowy 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy wąskim nachwytem 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem [...]

biceps moj to zasluga takiej genetyki , cwiczenia jak zadne inne ale ulubione to modlitewnik , uginanie naprzemianstronne hantlami i sztanga czasem lamana czasem prosta Moze moderator dodac w temacie nowe zdjecia strona:5,7,11 Zmieniony przez - anglia23 w dniu 2009-04-12 02:19:52

[...] neutralnym - 4x12 triceps: wypychanie sztangi lamanej lezac - 4x12, pompki na poreczach - 4x12 klatka: pozioma - 4x12, skos glowa w gore - 4x12, rozpietki - 4x12 biceps: modlitewnik - 4x16, uginanie ramion ze sztangielka podchwytem z supinacja - 4x16 barki: arnoldki 4x16, unoszenie bokiem 4x16 nogi: przysiad (sztanga z przodu) 4x12, [...]