modlitewnik

[...] - ławka skos do góry 10-10-10-10 - ławka skos dół 10-10-10-10 - rozpiętki 10-10-10-10 biceps - sztanga na stojąco 10-10-8-6 - hantle na stojąco młotkowe 10-10-10-10 - modlitewnik hantlami 10-10-10-10 DZIEŃ 2 plecy - podciąganie na drążku (drążek z przodu głowy) 10-10-8-6 - ściąganie drążka na wyciągu (drążek z tyłu głowy) 10-10-8-6 - [...]

[...] sztangielką 3 x 10 ŚRODA : regeneracja CZWARTEK : ramiona Superseria: # uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12,10,8 # wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 Superseria: # modlitewnik jednorącz 4x 10 # wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4 x 10 Superseria: # uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10 # ściąganie drążka w dół 3 x 10 PIĄTEK: [...]

[...] - rozpiętki na ławce poziomej, 6x6 Triceps: -wyciskanie francuskie 12/12/12/12/12/12/12/12 -pompki tylem /12/12/12/10/8/6 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -modlitewnik 12/12/12/12 -ugiecia ramion ze sztangielkami 10/10/8/8/8/6/6/6 Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/10/10 -uginanie rok przy nodze [...]

[...] wyciskanie sztangą płasko 8<8<8<6<4<2<1 wyciskanie skos 4x8 rozpiętki 4x8 poręcze 4xmax BICEPS naprzemian handelkami 4x8 sztangą łamaną w wąskim uchwycie 4x8 handelkiem modlitewnik 4x8 WT - SW ŚR wolne CZW PLECY drążek 4xmax ciągnięcie linki do brzucha siedząć 4x8 martwy ciąg 4x8 BARKI sztangą za plecy 4x8 podciągnaie sztangi do [...]

[...] dolnego w siadzie 4x12/10/8/8 -wiosłowanie hantlami w opadzie 4 x 12/10/8/8 -wiosłowanie hantlem w opaciu o ławke 3 x10 Biceps -unszenie sztangi 4 x 12/10/8/8 -gryf lamany modlitewnik wąsko 4x12/10/8/8 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12/10/8/8 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x12/10/8 [...]

[...] znaleźć nazwy ) 4s 12-10 Rozpiętki 4s 12 Biceps Uginanie przedramion z hantelkami z suplikacją 3s 12-10 Uginanie przedramion z handelkami młotkowo 3s 12-10 Uginanie przedramion z handelkami (modlitewnik) 3s 12-10 Dodam że biorę Stamina booster ( bcaa,beta alanina, arginina) i carbo :) Zmieniony przez - Nothingar7 w dniu 2013-02-20 19:58:56

[...] negatywnie nastawiony na odżywki itp. Nawiązując jeszcze do drążka dodam, że ćwiczę w cyklu 8-dniowym, gdzie dni ćwiczeń to: 1,2,4,5,6 zaś dni 3,7,8 to dni regeneracji. Reasumując do dyspozycji mam: ławeczka,modlitewnik,sztanga,drążek. Liczę ze znajdzie się ktoś kto chociaż w pewnym stopniu naprowadzi mnie na dobry kierunek rozwoju :) Pozdrawiam

Witam, dzisiaj otrzymałem zestaw od Marbo, - ławka, modlitewnik, wyciąg, prasa. Moje zastrzeżenie na dobry początek jest takie, iż śruby do wkręcenia gąbki do podstawy modlitewnika, są jakieś 4mm za krótkie. Z tego co udało mi się wyczytać na forum, w 2013 już był ten feler, dlaczego mimo to nadal są wysyłane ? Nie dotarło to jeszcze do góry ? Nie [...]

[...] 2x (15,10,5,5negativ) -unoszenie ramion z hantlami* 2x -ll- NOGI -przysiady ze sztangą 2x (15,10,5,5negativ) -łydki na Hack-maszynie 2x -ll- BICEPS -modlitewnik za sztangą 2x (15,10,5,5negativ) -wyciąg dolny stojąc (chwyt młotkowy) 2x -ll- TRICEPS -wyciąg górny stojąc 2x (15,10,5,5negativ) *Nie wiem [...]

Witam. Nie trenowalem 5miesiecy. 2dni temu poszedlem zrobic trening, podstawowo -klatka biceps. Troche przykatowalem biceps mimo tego ze robilem tylko dwa cwiczenia -modlitewnik i kratownica. Na drugi dzien po pobudce nie moglem wyprostowac lewej ręki- prostowanie bardzo bolało i trwalo to dlugo. Na drugi dzien mialem juz to samo ale na obu [...]

[...] wyciskanie sztangielek 8x8 unoszenie sztangielek bokiem 8x8 unoszenie sztangielek w opadzie 8x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8x8 brzuch: wiem bic: modlitewnik 6x8 uginanie hantli podchwytem 6x8 uginanie sztangi łamanej 6x8 3.Dzień Uda,łydki,przedramie Uda: przysiade na suwnicy : 8x10 UGINANIE NÓG W [...]

[...] firmy Marbo-Sport z lini semiPRO oraz obciążenie żeliwne i sztangi i sztangielki. Z tym sprzętem mozna przećwiczyć praktycznie całe ciało. http://www.marbo-sport.pl/2012-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-do-lawek-semi-pro-ms-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html [...]

[...] 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - martwy ciąg 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - modlitewnik 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 3 DZIEN 1.Nogi: - przysiady wykroczne 2x10 - uginania [...]

[...] sztangi z przed głowy 4x12/10/10/8 -wspiecia na palcach w staniu 3x25/24/23 -uginanie nadgarstkow podchwyt w siadzie 2x20/18 -uginanie nadgarstkow nachwyt w siadzie 2x20/18 -modlitewnik 2x15/13 Sobota: -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10/8/8/6 -przysiady ze sztanga na barkach 4x15/14/13/12 -martwy ciag 4x 14/12/12/10 -wznosy barkow [...]

Witam przymierzam się do zakupu: -Kelton stojaki na sztangę (para) HS1 -Kelton ławka wielofunkcyjna Tryton -Kelton modlitewnik z oparciem pod klatkę i regulacją HZ6 -Kelton stacja na nogi HZ3 -Kelton wyciąg HEAVY Otus I -2xKelton gryfik 40 1. Ile mniej więcej trzeba by czekać na taki zestaw? 2. Czy istnieje jakaś możliwość upustu(rabatu)lub [...]

Witam Ćwiczę około 1,5roku, ostatnie 16miesięcy to było głownie wyciskanie na klate, modlitewnik(sprzęt w domu). Od miesiąca chodzę na siłownie-Pure więc mam do wykorzystania więcej sprzętu. Moje początki supli to-> od listopada 2011 do lutego 2012: - weglowodany Carbo Nox - aminokwasy Xtreme AMINO 6600 -> Marzec 2012 do dziś: - weglowodany Carbo [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna z kumplami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka hantle gryg 180,150,120 modlitewnik drazek prasa Dieta: nie ale wiem jak jesc Przeciwskaznania medyczne: odstajaca lopatka Zażywane suplementy: nie

[...] Plan Ćwiczeń Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 3x 12,10,8 skos górny 3x 12,10,8 skos dolny 3x12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 Śr. Barki ,Triceps wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] 3x12 Wznos boczny ze sztangielkami w opadzie 3x12 Uginanie ze sztana podchwytem 4x10-8 Uginanie ze sztangielkami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztanga wąskim chwytem modlitewnik 3x12-10 Nawijanie linki z obciażeniem 3xmax uginanie nadgarstka podchwyt i nadchwyt 2x max Piątek Nogi Przysiad tylni 4x8-6 Wykroki 3x10 Prostowanie siedząc [...]

[...] ciag - 10,8,8,8 - wioslo podchwytem sztanga - 8,8,8,6 - wyciag górny do klatki - 4x10 Biceps: - uginanie sztanga stojac - 12,10,8,8 - sztangielki młotkowo ze skretem - 3x8 - modlitewnik - 3x10 - „21" (na spompowanie) Barki: - wycisk na suwnicy z przodu - 12,10,8,8,5 - sztangielki bokiem w góre - 4x8 - sztangielki w opadzie tulowia - 3x10 UKŁAD: [...]