Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x -linki na wyciągu górnym 4x Środa: [...]
Witam, trenowałem push/pull ale nie było regeneracji po miesiącu ból stawów i przemęczenie, chciałbym spróbować splita. Sam sobie go ułożyłem a doświadczenia wielkiego nie mam więc proszę żeby ktoś z wiekszym doświadczeniem przeglądnął i podpowiedział co jest zle. Poniedziałek Klata i Biceps 1, WL 5x5 2. Skos góra 12,10,10,8 3. Hantle płaska [...]
[...] -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli na boki 3x12 -sztanga wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy hantlami 3xmax -uginanie ramion łamaną 4x12 -suplinacja stojąc 3x10 -modlitewnik hantlem 3x10 Zastanawiałem się też nad tym treningiem w stanach jest chwalony: [...]
[...] wyglądał tak... PONIEDZIAŁEK - KLATA: na ławeczce prosej 4 x10 skos dolny 4x10 skos górny 4x10 no i na koniec na ławce prostej 4x10 WTOREK BICEPS-TRICEPS siedząć na tzw. 'modlitewniku' hantlą 5x10 siedząć modlitewnik gryfem łamanym 4x10 stojąc hantlą 5x10 i gryfem prostym 5x10 francuz 5x10 samym ciężarem na ławce 5x10 skręconymi hantlami za [...]
WITAM. MAM 180 WAZE 85KG. WIEK 21LAT. CWICZE OK 3LAT ZAWSZE BRA,EM GOTOWE PLANY ALE DZIS POSTANOWILEM SAM ULOZYC I JESLI MOZNA TO PROSZE O OCENE. Pon Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi 15,12,10,10 Wyciskanie skos 15,12,12,10 Rozpieetki skos 3x15 Przenoszenie nad glowa hantla 3x12 Triceps Odwrotne pompki 3x12 Francuz3x12 Uginanie rak w opadzie [...]
Sprzedam Ławkę treningową regulowaną "Marbo" z serii Semi-Pro (bardzo solidne polskie wykonanie) + modlitewnik + blokada ud. Wysokie, regulowane stojaki pod sztangę tej samej serii (śmiało można je wykorzystać do przysiadów itp.). Gryf prosty długi (180cm), gryf łamany (120cm), 80 kg obciążenia (2x20kg , 4x10kg). Cena 1000zł. Sprzęt w stanie [...]
[...] i sprzętu z pro siłowni także niektórych ćwiczeń robić nie mam jak. Mam do dyspozycji ławkę, atlas z wyciągiem górnym i dolnym, stojaki, hantle, gryfy proste i łamane, modlitewnik i ciężar. Bardzo chciałem zamontować drążek w ścianie ale jest to niemożliwe, także muszę zadowolić się tym co mam :( Lubię robić FBW, chętnie i regularnie robie [...]
[...] 2 wiosłowanie ze sztangą 9pow. x4 3 wiosłowanie hantlami w opadzie 10pow. x3 4 Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim nachwytem 8 pow. x3 BICEPS 1 modlitewnik ze sztangą 9pow. x4 2 uginanie rąk z hantlami(suplimacja) 10pow.x3 III dzień (nogi+barki) NOGI 1 przysiady 8pow. x4 2 hack przysiady 8pow. x3 3 martwy ciąg na [...]
Chce przedstawic trening z priorytetem na łapy Wtorek- Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi skoks + 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skoks - 12,10,8,6 Rozpiętki / Przenoszenie hantla za głowy 10,10,10,10 Francuskie leżąc 10,10,10 Czwartek- Plecy i Biceps Podciąganie sie nadchwytem 10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Martwy Ciąg 12,10,8,6 [...]
[...] 10*5 - rozpiętki 10*5 -przenoszenie ciężaru nad głową 10*5 Biceps: -uginanie ramion na stojąco 10*5 - uginanie ramion siedząc 10*5 - uginanie ramion z ręką na oparciu 10*5 - modlitewnik 10*5 - "młotek" 10*5 Dzień wolny Dzień B Barki: -wyciskanie sztangi siedzac 10*5 - wyciskanie sztangi za głową 10*5 - unoszenie hantli stojąc 10*5 - unoszenie [...]
[...] do poprawy. Trening Poniedziałek Klatka - Biceps wyciskanie plasko 12 10 8 6 wyciskanie skosne hantlami 12 10 8 6 rozpietki 12 12 12 uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 modlitewnik 12 10 8 6 mlotki 12 10 8 Wtorek Nogi barki kaptury Trening na wyskok (Nie chce mi się go przepisywać z kartki, dostałem go od trenera. wyciskanie zza karku 12 [...]
Modlitewnik jeszcze nie dokończony z regulacja ławka troche słaba ale juz sie zaczyna robić nowa wyciąg wolno stojący narazie górny czekam na prowadnice aby zrobić dolny Sprzęt grający :) plus do tego 2 kolumny naprawde daja kopa przyćwiczeniu o to moja siłka jestem początkujący wiec narazie wystarcza Zmieniony przez - urys w dniu 2011-02-23 [...]
[...] przysiady - 5x12 WTOREK / PIĄTEK ( PT Łydki 5x15) Barki podrzut i wyciskanie - 5x8 unoszenie ramion bokiem - 5x10 podciaganie sztangi do brody - 5x10 -------------- Ramiona modlitewnik - 5x12 uginanie na ławce skos - 5x8 / stojac - 5x8 -------------- Triceps francuskie hantlą - 5x12 / francuskie - 5x12 wyciskanie wąsko - 5x12 / hantel na triceps [...]
Witam jak rozdzielić ten plan treningowy(4dni) ab było ok ? Pon-Sobota mogą być treningi, niedziela aby było wolne :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]
[...] poń- klata-bic wyciskanie płasko 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpiętki 10-10-10 uginanie ramion siedząc skrętki 12-10-8-6 uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 modlitewnik gryfem łamanym 10-10-10 środa- barki triceps wyciskanie zza głowy 12-10-8-6 unoszenie bokiem 10-10-10 unoszenie w przód 10-10-10 podciaganie sztangi wzdłuż [...]
Poniedzalek: Nogi:- - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) -Prostowanie nog w siadzie (1x15) (cwiczenie dlatego takie bo mam tylko taki sprzet na nogi) -Uginanie nog w lezeniu (1x15) (cwiczenie dlatego takie bo mam tylko taki sprzet na nogi) Klatka:- -Wyciskanie prosta (2x15) -Pompki na poreczach (1x15) Plecy:- -Wioslowanie (2x15) [...]
[...] 4 po 20 pow kończąc na 10 serje zwiękrzeć obciązenie o opadzie rozpiętki 4 serje w opadzie do brody sztangą 4 serje po 10 pow kaptóry 5 serji jak najwięcej pow piątek biceps modlitewnik 4 serje zaczynjąc od 12 pow kończac 6 zwiękrzać obciązenie hantlami stojąc 3 serje po 10 sztanga stojąc wąski uchwyt 4 serje po 10 na kolanie 3 serje po 8 pow [...]
[...] sciaganie sztangi szeroko 3x 10 podciaganie w opadzie 3x 10 wioslowanie 3x 12,10,8 Sroda:bicho,tricho,brzuch _bicho skosna stojac 4x 12,10,10,8 mlotkowy 3x10 suplemacja 3x10 modlitewnik 3x12,10,8 _tricho prostowanie ramion na wyciagu 3x10 uginanie ramion na sznurze 3x10 pompki na poreczach 3x10 francuskie 3x 12,10,8 _brzuch skosne na maxa asz sie [...]
[...] do rzeczy mam 17 lat wzrost 183 waga coś koło 78 (moze i wiecej)ale słaba siła, ostatnio zakupiłem sobie ławeczke, oczywiscie do nioej sztange, mam juz wczesniej hantle i modlitewnik, od nastepnego tygodnia planuje zacząć intensywne treningi różnych partii najlepiej wszytskich.Planuje jeszcze kupic gainerka sobie jakiegos bo w szkole mało jem [...]
[...] ćwiczenia na biceps. Wiem, że ćwiczenia takie jak uginanie ramion ze sztnagą lub ze sztangielką na kolanie, to są ćwiczenia budujące masę, a od wyrzeżbienia bicepsu są: modlitewnik i uginanie ramion ze sztangielkami, wraz z supinacją. Zastanawia mnie ten artykuł: http://www.kulturystyka.pl/artykul339/ Arnold twierdzi, że trening 'podzielił [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
