Wypiska a dnia 16.01.2009r. Nogi+biceps+brzuch 1.Przysiad ze sztangą na barkach 72*5 78*5 84*5 90*5 96*5 2.Uginanie nóg siedząc 3*8 40kg 3.Uginanie nóg leżąc 3*8 30kg 4.Wspięcia na palce 3*12 ciężar włąsny 1.Uginanie ramion z hantlami 3*15 12kg 2.Modlitewnik 3*15 10kg 1.ABS II poziom A
Poniedziałek Klatka Triceps Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. (ALBO TAK ALBO TAK A NIE GŁOWA W DÓŁ I DO GÓRY, ZA DUŻO TEGO, WEZ WYWAL JEDNO I ZA 6 TYGODNI ZMMIENISZ [...]
[...] po 10 pow -podciaganie konca sztangi w opadzie(uchwyt rownolegly) 4serie po 8 pow -szrugsy 4 serie po 15 do 20 pow biecps: -hantle z supnacja nadgarstka 4 serie po 12pow -modlitewnik hantla podchyt 4 serie po 10 pow przedramie: -uginanie nadgarstaka podchytem 4 x 15-20pow -uginanie nadgarstaka młotkowy 4 x 15-20pow 3 dzień: Nogi: -wypychanie [...]
Nie dopisales ze robisz przedramie w srode. Mozesz dodac jedno cwiczenie na biceps, np modlitewnik. Nie wiem czy 4 cwiczenia na barki to nie bedzie za duzo skoro napisales ze twoj staz to 2 mc. Tak samo z martwym ciagiem. Powinienes najpierw wzmocnic swoje prostowniki grzbietu.
[...] zamien na 3-4serie pompek na poręczach, 4 to ćw. izolowane - zamieniłbym na prostowanie ramion na wyciągu. Biceps biceps ok, ale mozesz dac zamiast ostatniego ćwiczenia modlitewnik. Barki Drugie cwiczenie zbędne ewentualnie daj dwie serie, reszta ok. Powtorzeń tez dałbym więcej. Nogi lydki rób do palenia+jeszcze kilka powtorzeń, dałbym [...]
[...] ze sztanga stojac 4 (12,10,8,8) 2. naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojac z sup. 4 (12,10,8,8) 3. brama, uginanie ramion do glowy 3 (12,12,12) biceps 1.modlitewnik 4 (12,10,8,8) 2. uginanie ramienia z raczka wyciągu dolnego 3 (10,10,10) 3. młotki 3 (10) NA POCZATEK BARDZIEJ SILOWE CWICZENIE, ALBO MLOTKI ALBO SZTANGA NA MALO [...]
Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietki Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytem - nie znam tego cwiczenia Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku - to jest na barki wioslowanie sztanga wyciag pionowy za glowe - to jest na barki [...]
Tydzien 1 Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej sztanga 12/10/8/6 wyciskanie na plaskiej hantle 12/10/8/6 rozpietki 8/8/8/8 Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) 12/10/8/6 Pompki na poreczach 12/10/8/6 Prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8/6 Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku 12/10/8/6 podciag. [...]
Kelton HOME modlitewnik na bicpes HZ1 Kelton HOME ławka wielofunkcyjna Tryton Kelton HOME drążek kierownica HD5 Obciążenia metalowe toczone - różne wagi śr. ok 30mm Obciązenia metalowe oryginalne - różne wagi śr. ok 30mm Podaj ceny jesli chcesz sprzedac osobno ;) Zmieniony przez - kamilbbk w dniu 2011-11-08 21:33:47
Nie poprosiłem o to 2 posty wcześniej :P Ok ale napiszę tak jak ja bym to ja widział z tymi cwiczeniami. Pon Trening Akro Wtorek Trening Akro Środa Przysiady maxy 4x5 Martwy 4x5 Bic -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 -Modlitewnik 4x8 Tric-POMPKI NA PORĘCZACH 4x max proste ciało oczywiscie -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]
[...] silka - pon, sr, pt, boks - wt. jak wyglądał twój ostatni plan treningowy To było fbw - mc, drazek, klatka na prostej, wioslowanie, klatka na skosie, wyciskanie na barki, modlitewnik na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Przy moich 67kg wyglada to tak: mc - 80-90kg x 6 lawka prosta - 50kg x 6 drazek - 7 x 4 serie przysiad - [...]
DZIEŃ I KLATA: WYCISKANIE SZTANGI SZER 5 6 8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 5 6 8 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 5 6 8 WYCISKANIE SZTANGILEK SKOS MAX MAX MAX ROZPIETKI MAX MAX MAX PRZENOSZENIE MAX MAX MAX Jak dla mnie tutaj za dużo 6 ćwiczeń na jedna grupe za mocny trening może prowadzić do przetrenowania i braku wzrostu DZIEŃ II BICEPS: SZTANGILEKI [...]
Tak wiec po przemysleniach i radzie wyglada to tak po maych zamianach co wy na to teraz wydaje mi sie ze teraz dobrze bo nigdy nie robilem mniej niz 4 cwiczenia na duze a 3 na male partie DZIEŃ I KLATA:wyciskanie sztangielek na skosie zostawilem ze wzgledu na rozbudowanie gornej cześci WYCISKANIE SZTANGI SZER 5 6 8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 5 6 [...]