[...] 8 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8 - (kaptyry)podciaganie sztangi do góry 3 x 10 (na plecy robie 2,5 min przewy) 3 dzień PRZERWA 4 dzień--BICHO, TRICHO -stojąć prostą 3 x 8 -modlitewnik 3 x 8 -siedząć sztangielkami 2 x 10 - wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8 - fran. sztangą kąt dół 3 x 8 - ściąganie drązka 3 x 8 (na biceps i triceps robie 2,5 min [...]
Ułożyłem sobie plan na masę oraz na siłę klatki i wyrzeźbienie Brzucha. I tu pytanie do was czy może być takie rozplanowanie treningu?? Poniedziałek: Klatka, triceps, A6W Wtorek: plecy, A6W Środa: Dzień jakby odpoczynkowy, czyli bez wysilania się ćwiczenia(kaptury, przedramię, brzuch i A6W w domu, czyli w ten dzień brzuch robiony 2 razy) [...]
Początki na siłowni były takie ze sobie machalem i odwiedzajac te forum tak czytalem i czytalem i ulozylem sobie taki trening. Poniedziałek Klata+biceps Klata Płaska sztangą 15-12-10 Skośna w gore sztangielki 15-12-10 Przenoszenie sztangi za glowy 15-15-15 Biceps Uginanie ramion sztanga 15-12-10 Hantelki mlotki 15-12-10 Modlitewnik 15-12-10 [...]
[...] 4 po 8 3.wyciskanie sztangi skoks w gore 45 stopni 3 po8 4.pompki na poreczach 4 po 8 5.francuskie wyciskanie lezac 3 po 8 6.unosze ramion ze sztanga lamana 4 po 8 7.modlitewnik 3 po 8 8.uginanie ramion z hantelkami na lawce na lawce rzymskiej 3 po 8 2.dzien plecy+przedramie 1.podciaganie na drazku 4 po8 2.wioslowanie sztangielka 3 po 8 [...]
Potrzebuję domową siłownię dla kobiety i faceta. Facet potrzebuje: ławkę koniecznie z ujemnym skosem, plus ciężary ze 100 kg. Oczywiście gryfy, prosty łamany i dwa krótkie, modlitewnik mu się marzy, wyciąg i oczywiście stojaki itd. Kulturystą zostać nie pragnie, ale wyrzeźbić odtłuszczone od stycznia na siłowni ciało. Ja, w trakcie odtłuszczania [...]
witam chciałbym prosić Was o ocenienie mojego planu. Wiek 17 lat staż 7 miesięcy, wzrost 179 cm waga 76 kg. na Dzień I Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej progr 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk sztangi wąskim chwytem prog 4) Wycisk na „Butterfly" 3x8-12 5) Rozpiętki 3x10 Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] 3 serie *Prostowanie nóg siedząc * Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej *prostownie linki wyciągu (triceps) *bic: hantle ( stojąc czy leżąc na ławce skośnej lepiej ? ) *bic modlitewnik Proszę ocenić plan, powiedzieć czy wszystko jest ok, czy może są jakieś błędy np.w kolejności ćwiczeń. Dzięki za Pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74-78 [...]
Witam, mam 17 lat od pewnego czasu zaczałem chodzić na siłownię i postanowiłem również więcej jeść, oraz zdrowo odżywiać w celu przybrania na masie. Od trzech miesięcy miesięcy przytyłem z 68kg do 76kg, przy wzroście 177cm. Zauważyłem ogromną poprawę na partiach mięśniowych z wyjątkiem bicepsa. Nie wiem, czy jest to kwestia genetyki, czy jednak [...]
Witam prosze o ocene mojego planu FBW. Poniedziałek = Wariant A Środa = Wariant B Piątek = Wariant C Sobota = Bieganie, worek, skanka 2 minutowe stacje Cały czas staram się ćwiczyć z progresja ciezaru i dobieram go tak żeby dac rade w miare dynamicznie z poprawna technika podniesć 15 razy "/" oznacza że tydzień tak a tydzień tak Wariant A: [...]
[...] lub wskazówki, ja wyczerpałem wszystkie swoje pomysły :) Wszelkie wpisy mile widziane. Prosiłbym o ćwiczenia, które mogę wykonywać w domowej siłowni (ławka, gryfy, modlitewnik, hantle, prasa no nóg) Ostatnio ćwiczę coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]
o swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening robilem dlatego sie na to zdecydowalem. Chociaz jak macie jakies ciekawsze propozycje to chetnie wyslucham. Pon. Klata+Biceps [...]