modlitewnik

[...] 4) wyciskanie na skośnej dół (4x8) / przenoszenie za głowę (4x8) - Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (4x8) 2) naprzemienne uginanie ramion z hantlami (2x10, 2x8) 3) modlitewnik sztanga (4x8) + maszyna uginanie/ ściana/ kolano/ Dzień 2: - Plecy: 1) martwy ciąg (4x8) 2) podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (4x8) 3) przyciąganie wyciągu [...]

Witam Bardzo prosze o opinie na temat rozpiski, Diete 2800kcal, 180g białka, 90 g tluszczu, reszta weglowodany ( glownie ryz, platki owsiane, kasze) Dzien 1: Klatka+ ramiona Cwieczenie il serii il powt Ławka płaska 4 6-8 skos dodatni 3 6-8 skos ujemny 3 6-8 Rozpiętki lekki skos 2 30 Rozpietki wyciąg 2 30 Biceps 3x7 3 21 Uginanie ramion [...]

Wita, proszę o ocenę mojego planu: PONIEDZIALEK biceps/triceps sztangielki stojąc (normalnie) 3x 12-8 francuskie sztangielkami 3x 12-8 modlitewnik (maszyna) 3x 12-8 bloczek z góry 3x 12-8 młotki 3x 12-8 wyprosty ze sztangielkami (narciarz) 3x 12-8 SRODA Plecy Bloczek z góry 3x 12-15 Półsztanga w opadzie 12/10/8/6 Bloczek z dołu [...]

Staż treningowy ponad rok, wiek 21 Lat, wzrost 192cm, waga 86kg, biceps 43,5cm, obwód klatki 115cm, obciążenie robocze klata: 1x 135kg, przysiad: 1x 140kg, martwy ciąg: 1x160kg. Pn klata+ triceps (wyciskanie ławka płaska 6s , wyciskanie skos 4s, rozpiętki 3s, wyciskanie francuskie leżąc 3s, pompki szwedzkie 4s) Wt plecy+ biceps+ przedramiona [...]

Siema. Jak mozecie ocencie mi trening na bombie. Wzrost 173 waga ok.78 kg Cykl na 200 mety. Z gory dzieki. Pozdro Poniedziałek: Klatka: Krzyżowanie linek wyciągu przed siebie 3x 8-12 Wyciskanie na płaskiej 4x 8-12 Skos sztangielki 4x 8-12 Rozpiętki 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12 Wznosy na boki 4x 8-12 Face pull 3x [...]

[...] mam ograniczenia sprzętowe wiec moze napisze co posiadam: 1. sztanga prosta 2. sztanga łamana 3. dwie hantelki 4. laweczka pozioma 5. laweczka skosna 6. laweczka pionowa 7. "modlitewnik" 8. i mam taki sprzet ze sie na nim staje lapie za uchwyt wygladajacy jak litera T i ciagnie sie go do gory 9. i oczywiscie obciązenie moj plan na silownie I [...]

[...] lezac 12 10 8 - wyciskanie waskim chwytem 12 10 8 - pompki na poreczach 3x12 Na biceps : - unoszenie przedramion ze sztanga stojac 10 8 6 - młotkowe ze sztangielkami 3x 8 - modlitewnik 3x 10-8 Inne partie stale rosna, da sie to zauwazyc zarowno optycznie jak i przy uzyciu centymetra :) A rece nic ... Probowalem juz treningu 'porusz swoje [...]

[...] od silowni dziś kupilem sprzęt i zaczynam ćwiczyć od poniedziałku tylko mądry Łukasz zapomniał o obciążeniach :D a tak na serio mam już jako taki sprzęt na siłownie ławka modlitewnik prasa na nogi rozpiętki i osobno wyciąg hantle, wiem ze brakuje jeszcze drązka i paru innych rzeczy ale nie stać mnie narazie na to, no i w tym sęk ze obciążenia [...]

Witam! :) Proszę o sprawdzenie i "ewentualne" poprawki :P ;) Od razu mówię, że pierwszy raz w życiu układam plan więc proszę o łaskawość ;) Wiek: 19 Staż: 7-8msc. Cel: siła Dodam, że trenuję KB więc proszę o wszelkie uwagi w stylu, że trening za ciężki jeśli chce łączyć siłownię+treningi :) Poniedziałek: Klatka(12s)+ Triceps(9s) Klatka; 1. Płaska [...]

[...] Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: modlitewnik 2s 2)W wyciskaniu sztangi mamy 3 serie, ciężar się zmienia czy pozostaje taki sam, np 60kg- 12 razy, 70kg- 10 razy, 80kg- 8 razy czy ciężar cały czas ten sam [...]

[...] sztangi triceps- waskie wyciskanie, wycisk fr. sztangielek barki- wyc.sztangli, unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli Trening B: biceps- uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik ze sztangielka nogi- przysiady, wspiecia, prostowanie w siadzie plecy- szrugusy, martwy ciag Trening A1: klata- wycsikanie sztangli, pompki, pompki na [...]

[...] Niedziela plecy + biceps 6 serii podciaganie na drązku szerokim nachwytem MAX powt 4 serie sciaganie drazka do klaty 12,10,8,8 powt 4 serie wioslowanie sztanga 12,10,8,8 powt 4 serie przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 12,10,8,8 powt 4 serie zotman curl 12,10,10,8 powt 4 serie modlitewnik 12,10,10,8 powt 4 serie młotkowo 12,10,10,8 powt

[...] 5x6, wyciskanie na maszynie 3x10, rozpiętki na leżąco 3x10, butterfly 3x10 Barki- wyciskanie hantli nad głową na siedząco 3x10, podciąganie sztangi do brody 3x10 Biceps- modlitewnik na siedząco 3x10, uginanie bicepsa na kolanie 3x10 na rękę Triceps- sznur na bramie 3x10 Plecy- wiosłowanie pod chwytem 3x10, i z nad chwytem 3x10, podciąganie na [...]

[...] 12,10,8,8 -Prostowniki Unoszenie tłowia z opadu 3x 10 Biceps: -Uginanie ramion siedząc 2x 20 -Uginanie ramion gryfem łamanym 4x 12,10,8,8 -Uginanie ramion wąskim chwytem modlitewnik 4x 10,10,8,8 -Przyciąganie wyciągu od dołu 4x 12,10,8,8 Czwartek\Piątek: Barki/Kaptury: -Wyciskanie na maszynie smitha zza głowy 4x 12,10,8,8 -Podnoszenie sztangi [...]

[...] i Kelton, lecz naprawdę ciężko jest mi zdecydować miedzy nimi. Bardzo podoba mi się zestaw http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Co myślicie o tym zestawie i jak sprawuje się ta ławka i stojaki? ogólnie czy to dobry wybór. Zależy mi na tym by ławka nie była [...]

[...] 3. rozpietki skos - 4 x 8 Przenoszenie chantli - 3 x 8 na zmiane co tydzien .Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc - 3 x 10/8/6/ 2. Uginani ramion styl młotkowy - 3 x 8/8/6/ 3. modlitewnik - 3 x 8/8/6. albo uginanie o kolano 3 x 8/8/6 .Przedramie: 1. uginanie nadgarstkow nachwytem - 2x15-20 2. uginanie nadgarstkow podchwytem - 2x15-20 : ŚRODA: . [...]

[...] Najlepiej jak by to były jakieś podstawowe ćwiczenia. Na siłowni jestem od ok. 2 miesięcy. Mam 16 lat, 182cm, i ważę 60kg. Do syspozycji podstawowy sprzęt: ławeczka(sztanga,modlitewnik,stacja do nóg, rozpiętki) sztangietki. Znalazłem coś takiego: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x [...]

[...] sprzęcie ktory mam(ławka z możliwością regulowania kąta nachylenia, 3 gryfy - 2 proste i 1 łamany, kilka chantli od 5 do 15 kg. w przyszlości zamierzamy kupic lawke skośna, modlitewnik i wyciąg) chciałbym ćwiczyć partie takie jak klatka, triceps, biceps, brzuch, kaptury, barki, przedramię... nogi ćwiczę na rowerku. Mam 180 cm wzrostu, ważę ok. [...]

Witam Wznowiłem treningi na siłowni. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego: 1. Klatka a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Rozpiętki - brama 2. Plecy a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3. Nogi a) Wypychanie ciężaru na suwnicy b) Prostowanie nóg w siadzie 4. Biceps a) Modlitewnik - maszyna 5. Triceps a) [...]

[...] PON KLATA +BIC 1. Skos ujemny sztanga 12 10 8 2. Skos dodatni hantle 12 10 8 3. Rozpiętki płaska 12 10 8 4. przenoszenie hantla 12 12 12 1. sztanga stojac 12 10 8 2. modlitewnik sztanga 12 10 8 3. uginanie naprzemian z hantlami z supinacja 12 10 10 WTOREK NOGI +BRZUCH 1. przysiad ze sztangą 12 10 8 6 2. uginanie nóg na maszynie siedząc [...]