modlitewnik

Wejdz na strone fitness4you albo athleticshop (linkow nie bede podawal, wpisz na google to znajdzie), tam masz bardzo dobre lawki ale niestety drogie. Ale skoro mozesz wydac do 1500 zl to napewno cos znajdziesz. Ta na zdjeciu jest za 530zl dokupisz wyciag i modlitewnik (za 276zl) i masz super minisilownie

[...] POPEŁNIANE ĆWICZENIE, ALE SŁYSZAŁEM KILKA OPINII POCHLEBNYCH - do pleców dodaj wiosłowanie hantelką, przydałyby się również szrugsy(jednak one trochę obciążają kręgosłup) - modlitewnik zastąp jakimś innym ćwiczeniem (hantle młotkowo proponuję) - a na nogi daj chociaż po jednym ćwiczeniu na 2- i 4-głowe oraz łydki - przy unoszeniu ramion na barki [...]

[...] bic wyciskanie na plaskiej, na skosie, sztangielki na skosie lub rozpietki uginanie przedramion ze sztanga stojac, sztangielkami naprzemian ze supinacja, ewentualnie modlitewnik, lub na mlotkowe sroda-plery, tric podciagnaie na drazku, wioslowanie, przyciagnie sztangielka francuskie lezac, francuskie siedzac, lub to samo tylko ze [...]

heh thx juz wczesniej przegladnalem sobie wlasnie i zauwazylem to ale nie wiedzuialem jak usunac postai juz tak zostalo :P juz se mniej wiecej ulozylem co i jak. chce sobie zrobic laweczke regulowana ze skosem + modlitewnik w jednym.. i mam problemy z modlitewnikiem. moze ktos podac mi wymiary i mniej wiecej kat pod jakim musi byc nachylenie?

modlitewnik

ALbo masz krótki biceps genetycznie albo sobie sam to załatwiłeś .Nie wykonuj ćwiczen w pełnym zakresie ruchu ,bo sobie stawy roz******lisz.Weź mały cieżar i prostuj do pełnego napięcia mięśni ,co nie zawsze oznacza prostą rękeMłotkowy jak najbardziej.Modlitewnik też z poprawną techniką.

[...] na maszynie polegajace na "ciagnieciu" ciezaru 1*5 i 3*8 bic Ugnianie ramion ze sztanga stojacnachwytem 1*6 i 3*8 uginanie przedromiona w oparciu o noge1*8 3x12 modlitewnik ze sztangielkami 1*6 3*10 Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4*okolo 15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4*okolo15 piaten nogi i barki [...]

[...] w opadzie 1*5 i 3*8 Plus jedno cwiczenie na maszynie polegajace na "ciagnieciu" ciezaru 1*5 i 3*8 bic uginanie przedromiona w oparciu o noge1*8 3x10 modlitewnik ze sztangielkami 1*6 3*10 Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4*okolo 15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4*okolo15 piaten nogi i [...]

... NIe wiem czy jestem aż takim znawcą HST ale troche juz wiem na ten temat! To jak na mnie to troche dużo seri NIE WIEM CZY IE ZA BARDZO INTESYWNIE! Ja bym to widział tak: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) x2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x1 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE x1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 (lub 2) [...]

zdjęcie wyżej to ławeczka która słuzy jako ławeczka prosta lub skośna do 45 stopniu, oraz zaczepiony jest do niej modlitewnik to zdjęcie przedstawia łąweczke która służy jako ławeczka prosta, skośna do 45 stopni oraz można z niej zrobić kąt prosty

Oddalem komu moglem. Cwicze w silowni "wlasnej", z bratem i dwoma kumplami, choc mamy tam wszystko prawie. Sztangi, wyciagi, modlitewnik, laweczki itp. Duzo samoroby, ale takze kupowanego sprzetu. Wczesniej trenowalem kung-fu 1,5roku, mialem takze do czynienia z silownia. Ale zawsze co zrobilem troche masy to zawsze wracalem do 75kg, po [...]

[...] ściąganie do klatki (3x8) - martwy ciąg-hantle (3x8) 3) rower (5minut) 4) brzuch (2x20 + 2x do oporu) B) Wtorek (wolny) C) Sroda: 1) Biceps: - ugięcie ramion-hantle (3x8) - modlitewnik (3x8) - ugiecia ramion-gryf (3x8) 2) Triceps: - ściąganie linek-maszyna (3x8) - francuskie wyciskanie (3x8) - poręcze-wąski uchwyt (3x8) 3) Przedramie - ugięcia [...]

[...] w dol wyciskanie wąskim chwytem wyciskanie sztangielek na skosie Triceps i biceps wyciskanie sztangą na trica uginanie ramoin ze sztanga wyciskanie francuskie uginanie modlitewnik prostowanie ramion na wyciągu uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka Bary: wyciskanie zolnierskie unoszenie w opadzie unoszenie bokiem PLECY: podciaganie [...]

czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]

lobo1 na jakiej siłowni cwiczysz w koszalinie? "odpoczne pare dni i wio" * dokladnie 14dni "z bica co radzisz wymienic na ten mlotkowy chwyt?modlitewnik czy hantle stojac?a moze dodac,przecierz to priorytet?" * ile miałeś serii w tr. klasycznym tygodniowo na biceps? uginanie chwyt młotkowy w podporze o kolano proponuje :D [...]

[...] w mięśniach(paliło) ale postanowiłem zabrać się za coś cięższego. Założyłem 110kg i... to była bardzo długa walka ale wycisnołem żelastwo. Teraz mam trudności z pisaniem na klawiaturze ale czuje się świetnie za dwa dni sprawdze modlitewnik i ułoże sobie jakiś prosty trening.Kto wie może wróce do formy szybciej niż się tego spodziewałem.Pozdrawiam

[...] TO INDYWIDUALNA SPRAWA, LECZ OSOBISCIE NIE POLECAŁBYM TYLU. Triceps i biceps wyciskanie sztangą na trica uginanie ramoin ze sztanga wyciskanie francuskie uginanie modlitewnik prostowanie ramion na wyciągu uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka OK Bary: wyciskanie na przednie aktony unoszenie w opadzie unoszenie bokiem OK [...]

no spoko siłka modlitewnik wymiata sog jak wejdzie!

bic na poczatku robilem 2xweek ale potem przerzucilem sie 1xweek Lamana sztanga stojac 3x10 lamana sztanga modlitewnik 3x10 siedzac plecami do modlitewnika sztangielkami 3x10 I jak to mialo miejsc w barkach srednio co 2-4tyg. zmienialem cwiczenia sztanga prosta stojac sztangielkami na zmiane stojac sztangielkiem siedzac czesto stosuje [...]

Fota 3- modlitewnik, ej wklejałem w naszych zdjęciach i poleciały, i się w****iłem bo nie naruszyłem regulaminu, więc tu wklejam, jak coś to niech ktoś je przeniesie !!