modlitewnik

[...] sztangielek 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10 uginanie ramion stojąc(młotek) 12/12/12 uginanie ramion na ławce w siadzie 12/12/12 modlitewnik 12/12/12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/10 Z góry dzięki za pomoc |-)

[...] + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. brama 3s 1. uginanie ze sztanga lamana 3s 2. sztangielki chwyt mlotkowy 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 2s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. [...]

[...] na słowni: 2 mies. (treningi domowe) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta/łamana, hantle, ławka prosta/skośna, drążek, modlitewnik Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - hakeropc w dniu 2010-11-24 14:37:37

[...] - wyciskanie na skosie dodatnim 3x6 - wyciskanie na dodatnim hantlami 3x6 - rozpietki 3x10 biceps gryf łamany stojąc 3x10 cwiczenie na atlasie sciaganie linek do głowy 3x6 modlitewnik 3x6. Śr barki. wyciskanie siedzac sztanki za plecy 3x6 unoszenie hantli przed siebie 3x6 unoszenie linek wyciągu przed siebie 3x6 Pt plecy triceps podciaganie [...]

[...] francuskie wyciskanie 3x12 na maszynie 3x12 i wymach hantlem za głową 1 ręką. Środa:plecy:podciąganie z nadchwyt.3x max na atlasie robię 3 ćwiczenia 3x12 martwy ciąg.Biceps:modlitewnik z nad chwytem i z pod chwytem 3x12 macham gryfem w pozycji stojącej. Piątek:barki kaptury:wyciskanie sztangą do góry 3x12 wyciskanie hantli do góry 3x12 [...]

Witam staż 4 miesiące wiek 20 lat cel siła jest to fbw 2x w tygodniu (poniedziałek, czwartek) A KLATA 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,4 2)Wyciskanie sztangi na skosie 6,4 BARKI 3)Wyciskanie sztangi zza głowy 6,6,4 TRICEPS 4)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6,6,4 PLECY 5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6 6)Przyciąganie linki [...]

[...] domu z nowo zakupionym sprzętem. Sprzęt jest profesjonalny typu gryfy i ciężary olimpijskie (ze stojakiem), porządna wielofunkcyjna ławka ze stojakami osobno, profesjonalny modlitewnik, suwnica do nóg, maszyna krzyżak na plecy, drążek stojący na brzuch triceps i plecy (do podciągania), rowerek magnetyczny i punchman bob. Wszystko mam oprócz [...]

[...] inne sporty : bieganie,czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tutaj jest całkiem dobrze porządny sprzęt : drązek,wyciąg,modlitewnik,poręcze,obciązenia wystarczająco Dieta : będę starał się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] palce 4-5 serii po 15 pow uginanie na amszynie 4-5 serii po 20 pow uginanie na maszynie na łydki 4-5 po 20 pow biceps uginanie przedramion ze sztanga 3 serie po12 pow modlitewnik 3 serie po 12 pow hantlem o kolano 3 serie po 12 pow ps do bicepsa nie chce mi rosnac niewiem dlaczego prosze o porady co [...]

Siemka ułozyłem sobie nowy plan treningowy :) Na podstawie jednego którego został opublikowany na sfd a mianowicie trening kazdej partii 2 x w tyg:) A Więc wygląda to tak : Poniedziałek: Klatka + Triceps + Barki Klata Wyciskanie na skośnej 3 x 10 prog Wyciskanie wąski uchwyt 3 x 10 prog Barki Wyciskanie z przed klatki 3 x 10 Unoszenie na bok [...]

[...] w górę + rozpiętki (łączone) 15,12,10,8,6 pompki na poręczach 8,8,8,8 Przenoszenie sztangielki za głowę 15,15,15 rozpiętki na maszynie 12,10,8 Wtorek biceps triceps modlitewnik sztangielką 8,8 uginanie rąk stojąc 15,12,10,8 uginanie ramienia w podporze o kolano 12,10,8 uginanie ramion chwyt młotkowy 8.8.8 triceps prostowanie rąk na [...]

[...] spacje w linku -) Co o nim sądzicie ? Może lepiej kupić osobno gryf, obciążenie i ławke ? Jeśli chodzi o ławke zależy mi aby była regulowana do treningu na klatke, miała modlitewnik i przyrząd do ćwiczenia nóg (ławka taka jak z zestawu podanego powyżej) Gdzie ceny są najtańsze ? Na allegro ? Może gdzie indziej ? Jeśli możecie pomóżcie mi [...]

Witam, od 4 miesięcy trenuję tym planem . Chcialbym go jakoś zmienic ,bo moim zdaniem juz sie miesnie do niego przyzwyczaiły, ale nie wiem jak go zmienić. bardzo prosze o to zebyscie mi zmienili jakos ten plan. Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi leżąc głową w [...]

[...] do rozpiętek i wyciskania; ławka do brzuszków; przyżąd do prostowania ud+ uchwyty: długi drążek, krótki drążek, fajka na triceps, 2 linki (długa i krótka) -ławka magnus (modlitewnik i stojaki) -poręcze -drążek do podciągania (3 różne uchwyty) -wyciąg (góra i dół) -2 hantle 3kg -twister -sztanga prosta 180cm -sztanga łamana [...]

Witam! Cel: masa + a6w Ostatni trening : masówka Dieta już jest Staż : 1,5 roku Wiek :19 Połączenia troche nie standardowe uzależnione od zajęć na uczelni (konkretnie nogi we wt). Dziękuje za poświęcony czas. Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w [...]

[...] 5x10 wiosłowanie hantlem 4x9 niedizela bieganie czwartek :wolne piątek biceps, triceps niedziela: bieganie. Nie dysponuje wyciagiem dlatego na plecy takie ćwiczenia. Moja siłownia ławka prosta, skos sztanga prosta, łamana hantle ławka do brzuszków modlitewnik. starz 2 lata z przerwami Zmieniony przez - hondansr02 w dniu 2011-04-29 21:30:09

[...] czw plecy biceps nogi pt zapasy sob klatka barki triceps nd off pn plecy wioslowanie sztangielka 4s podciąganie na drążku 3s bicsps uginanie ramienia w podoprze o kolano 2s modlitewnik 2s nogi przysiady 5s wt klatka wyciskanie sztangi 4s przenoszenie sztangielek 3s barki wyciskanie sprzed klatki 3s unoszenie bokiem w gore 2s triceps wyciskanie [...]

[...] bo sie nie podciagne ani razu) 3s *Klatka - wyciskanie sztangi skos 3s *Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s *Tricepsy - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s *Bicepsy - uginanie ramion ze sztanga o modlitewnik 2s Staż- w marcu 2 miesiące minie Wiek- skonczone 16lat Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-02-19 15:02:15

Witam wszystkich mam pytanie czy ten trening jest dobry?? Na siłownie chodze od 3 miechów, w ciągu 2,5 miesiąća na klatke przybyło mi ponad 15kg( aż sam sie zdziwiłem) Proszę o ocene planu Pozdrawiam Adrian Dzień 1 Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk na maszynie lub „Butterfly" 3x8-12 [...]

[...] górny za głowe 3 x 10 -wyciag solny do brzucha 3 x 10 -podciaganie sztangielki w opadzie 3 x 10 -lawka rzymska 3 x 15 Biceps : -wznosy sztangi stajac 3 x 10 -wznosy sztangi modlitewnik 3 x 10 -oparcie lokcia o kolanko 3 x 10 Barki : -podciaganie sztagi do brody 3 x 10 -przenoszenie ramion bokiem w góre 3 x 12 -przenoszenie ramion przodem w góre [...]