Też mam siłkę na chacie = ławka, sztanga prosta i łamana, dwa krótkie gryfy, modlitewnik i 100kg obciążeń - zdecydowanie za mało..ale chce kupić jakieś 2 x 20kg i będzie jakiś czas ok
[...] * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + modlitewnik i drążek
robilem serie laczona modlitewnik i od razu mlotki. Robie mniej powtorzen na kazdym cwiczeniu ale z wiekszym ciezarem. Postaram sie dzis tutaj wkleic moj plan z iloscia seri i powtorzen
[...] na lawce jakos tak glupio, takze nie wiem ale mysle ze jakos by dalo rade hehe, glową w dol tez mozna wyciskac na niej, wiec i brzuszki jakos sie pewnie da robic tak, na modlitewniku kat dobry ale ogolnie modlitewnik lipny i niedlugo będzie jakis normalny mod. kupiony mam jeszcze sporo plakatow, ale w koncu ich nie zawieszalem bo takie [...]
Aha zapomnialem o sprzecie napisac :/ -lawka z skosem gornym -porecze -modlitewnik -drazek -gryfy prosty i lamany -krotkie gryfiki -obciazenie Czyli podstawy
Witam jestem nowy. Mam kilka pytań. Dodam że ćwiczę 8 miesięcy w domu(ławeczka, modlitewnik, wyciąg górny, oczywiście hantle i sztanga). Diety nie mam ustalonej staram się jednak jeść głównie produkty wysokobiałkowe. Treningu nie mam ustalonego na 100% lecz efekty mam bardzo dobre. Wzrost: 187cm Waga: 84kg Żadnych supli 1. Czy jak na moje wymiary [...]
[...] Odżywek jeszcze nie biore gdyz wlasnie robie ACT. Mam jednak ograniczony sprzęt(bardzo). mam tylko Hantle 2x10 kg, drążek, ławke poziomą robię sobie z taboretów a modlitewnik z rozkladanej półki... narazie jedynie tyle. Spróbowałem ułozyc plan na ten sprzet i czekam na oceny:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS klata: 1.WYCISKANIE [...]
[...] 10 powtrz B) Trip i bic --- opady - ciężar ciała 3 serie x12 + --- sztanga łamana na bica 3 serie po 12 powtórzeń --- ściąganie rączek wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń + --- modlitewnik jednorącz 3 serie x 12 powtórzeń --- wyciąg jednorącz na tripa 3 serie po 12 powtórzeń + --- młotki 3 serie x12 powtórzeń. Brzucha i rowerka nie robiłem zero [...]
[...] 3x 10-12 -przyciągnaie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 10-12 zależy od mojego zmęczenia -kaptury wiadomo trzymając hantle i ten śmieszny ruch ramionami :P 4 x 10 -modlitewnik gryfem łamanym 3x 10 -hantle stojąc podnoszenie 3 x 10 -modlitewnik hantlem chwyt młotkowy 2x 10 -siedząc podnoszenie hantla zarazem opierając łokieć o nogę 2-3 x [...]