[...] Podciąganie nachwytem 2x max Wioslowanie hantlem 10/8 podciąganie ok, ale zamiast wiosłowania daj "dzien dobry" 2s Nogi Przysiady 12/10/8 ok Biceps Uginanie - modlitewnik 10/8 izolowane w FBW odpadaja... daj uginanie stojąc hantlem (mlotkowo lub z supinacja) albo sztangą... 2s Triceps Wyciskanie wasko 10/8/ ok jeszcze brzuch i [...]
Obciązenia na gryfy 180cm i lamany 120cm : 4x6,5kg+ 4x5,5kg + 4x4,5kg + 2x28kg. Obciązenia na hantlach(są mniejszej srednicy te duze obciazenia tez pasuja,tylko z luzem ale to nie przeszkadza, a są one nastepujące:4x3kg+4x4kg. sprzęt to solidna lawka ze skosami(+ + wyciag gorny + modlitewnik.
[...] nóg w leżeniu 2s (12-10) - Wspięcia na palce w siadzie 2s (12-10) koniec - Hmm mam zrobić wspięcia czy ich nie robic? Jak wolisz. Ja bym olal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) modlitewnik odpada! To może mi coś innego doradzicie? Uginanie w chwycie mlotkowym? Podciaganie na drazku podchwytem jak najweziej?
witam: trening na bica : masa 2x w tygodniu co 3 dni modlitewnik kąt 40 stopni 12x10x8x6x4 sztanga na stojaco 15x12x10x8x6x6 obydwa gryfy proste problem polega na tym ze przedramie nie wytrzymuje mimi ze bic dałby jeszcze rade jak to poprawic moze cos w technice zle ?? prosze o rady thx
No dobra, to mi co nieco rozjaśnia : Więc wybieram plan taki: 3 razy w tygodniu : I dzień - 15 powtórzeń - wtorek II dzień treningowy - 10 powtórzeń - piątek w czwartek mam basen III dzień treningowy - 5 powtórzeń - sobota Trening ma trwać 6 tygodni, tak jak pisało w artykule. Wtorek : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie - [...]
Ławke (modlitewnik) bym wzial taka http://allegro.pl/item303255948_mega_zestaw_magnus_lawka_stojaki_modlit_pod_310kg_.html 370zl Wyciag: http://allegro.pl/item300272063__nowy_mega_wyciag_do_sciany_marbo_sport_.html 190zl Drążek: http://allegro.pl/item300884423_drazek_do_podciagania_120_super_promocja_od_ss.html 100zl Gryfy: [...]
Witam I - STAŻ TRENINGOWY 2-6 miesięcy II - CEL siła i masa III - RODZAJ TRENIGU split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + modlitewnik,drążek Pzdr
Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.
[...] bylo to wykorzystac w domu bica spykalem bic ugianien ramion ze sztanga 4x8 --- 45kg ugiannie hantli na zmiane 8x22kg 8x22kg 7x22kg podciaganie na drazku podchwttem 10/8/8 modlitewnik 8x28kg 8x32kg 7x32kg brzuch podciaganie kolan do klatki 4x15 zarowno jeden jaki i drugi trenign bardzo dobry pompa taka jak powinna byc xD teraz trza mono zjesc [...]
[...] na drazku do klatki 4x10 2 sciaganie drazka do karku 3x10 3 sciaganie drazka do klatki 3x10 wtorek piatek : -biceps triceps 1 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 2 modlitewnik 3x10 3 wyciag 3x10 triceps 1 wyciag 3x10 2 wyciskanie francuskie 3x10 3 wyciag za głowy 3x10 Nog nie cwicze bo mam problemy ze stawami ale tez musze w paln [...]
No dobra, czyli jak rozumiem we wtorek FWB, piątek i sobota te części które mi kolega poradził, tak ? Wtorek : Całe ciało - tutaj proszę o ułożenie treningu, bo nie chcę nic po omacku robić. Piątek : Wyciskanie na poziomej. Wyciskanie na skośnej. Skoro rozpiętki g...dają, ( choć kiedyś słyszałem że dużo), to może wyciskanie sztangielek na skośnej [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
[...] 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 daj hantle Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco stylem młotkowym 3 serie 10/10/10 Uginanie na siedząco przedramienia ze sztangielką w podporze [...]
TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.
[...] - skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa ) -Martwy Ciąg 70kg na 10 100kg na 10 120kg na 8 130g na 6 140kg na 6 - szrugsy stojac hantlami 3 serie do 15 powtórzeń BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 42kg na 12 47kg na 8 47kg na 8 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 15kg na 10 15kg na 10 15kg na 10 tak zwane "21" hantlem [...]
Witam! Podaję mój plan i byłbym wdzięczny za oceny. Proszę się nie czepiać, że nie ma w nim przysiadów gdyż mam coś naciągnięte w kolanie i lekarz zalecił miesięczną przerwę w treningu nóg. Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch) -Grzbiet 4x12 (z obciążeniem) -Podciąganie na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka [...]
[...] 3s. 6.uginanie ramion ze sztna lamana 3s. 7.Wyciskanie francuskie 3s. B: 1.Martwy ciag 3. 2.sciaganie wyciagu do karku 3. 3.wyciskanie stojac z za karku 3s. 4.uginanie modlitewnik 3s. 5.prostowanie na wyciagu(tric) 3s. 6.wspiecia na palce 3s. W kazdej serii cwiczenia staly ciezar, z czasem starac sie zwiekszac. Pon. 15A Śr.10B Pt. 5A [...]
Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch) -Grzbiet 4x12 (z obciążeniem) -Podciąganie na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka do klatki 3x12 -Podciąganie tyłem (do karku) 1xmax -Ściąganie drążka do karku 2x12 -Ściąganie do brzucha 2x12 Chyba żartujesz? Wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie. Podciąganie na [...]
[...] (klata,biceps,przedramie) Klata -wyciskanie plaska 10,8,6 -wyciskanie skos gorny 10,8,8 -wyciskanie skos dolny 6,10,12 -rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie ramion 10,8,6 2.modlitewnik 10,8,8 3.wyciąg 3x10 4.uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 Sobota (Plecy, triceps) -Ściąganie drążka do karku 3x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
[...] treningami wyciskałem 66kg, teraz 84kg;) Niestety diety nie mam, ale obecnie staram się nie zajadać syfem typu słodycze. Ćwiczę w domu na podstawowym sprzęcie (ławeczka,gryf,hantelki, modlitewnik, obciążenie). Za jakieś 2 miechy zacznę biegać aby zrzucić nadwagę bo teraz za zimnoxD. Proszę o jakieś propozycję dalszego treningu. Pozdrawiam
Witam I - STAŻ TRENINGOWY 0 miesięcy II - CEL siła i masa III - RODZAJ TRENIGU split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + modlitewnik,drążek
TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49
[...] (malo bylo!) 10x21kg 8x24kg 6x27kg 3. Rozpietki: 15(12)x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg 4. Rozciaganie 15x4kg 12x5kg 20x5kg 5. Uginanie sztanga: 12x22kg 10x32kg 8x32kg 8x32kg 6. modlitewnik sztanga: 12x22kg 10x27 8x27 (i musialem odpuscic bo by mnie chyba rozerwalo ) 7. Uginanie o kolano: 12x9kg 12x9kg 10x9kg Byly dzis jeszcze lydki 8 serii ale nie [...]
mam 17 lat 170 cm wzrostu i waze 70 kg cwicze juz jakies 4 miesiace wczesniej troche tez mialem do czynienia z silownia oto moj plan PONIEDZIALEK KLATA 1WYCISKANIE NA LAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 2WYCISKANIE NA LAWCE GLOWA W DOL 10/10/10/10 BICEPS 1SZTANGA LAMANA STOJAC 12/10/8/6 2SZTANGA LAMANA MODLITEWNIK 10/10/10/10 WTOREK BARKI 1WYCISKANIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
