Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielki 4 serie -wyciąg dolny przyciąganie zgiętej sztangi szerokim chwytem 3 serie -na ławce skośnej przyciąganie sztangielek (arnoldki to się chyba nazywa) 3 serie -modlitewnik prosta sztanga 3 serie Dzień 2 plecy / tric -podciąganie 4 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za plecy 4 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]
Kelton_SS: modlitewnik, stacja na nogi, blokada ud. w recenzjach to różnię bywa jeden chwali firmę A zaś drugi firmę B itd itd...:-) Oczywiście tańsze nie znaczy lepsze ale też można powiedzieć że nie gorsze.:-? Decyzja należy do mnie??? Hmmm... Raczej do budżetu jakim dysponuje na to zamówienie wraz z przesyłką a dysponuje takim że nie na mój [...]
Czasem ciężko mi zrozumieć, co niektórych boli - serio, najłatwiej siąść przed komputerem i wylać swoje żale. Proponowałbym złapać 40-tkę sztangielkę i spróbować tym zrobić modlitewnik jednorącz, oczywiście zawsze można napisać "nie mam potrzeby tyle brać, bo wolę zrobić to lepiej technicznie" już to gdzieś słyszałem, później założyć kilka postów [...]
nie no dla mnie modlitewnik to też przegięcie 40kg ruch bardzo krótki to wygląda jak ćwiczenie pod armwrestling a nie bb,nie ma co popadać w skrajności na treningu
Jednak zmieniłem zdanie. oto trening na najbliżesze miesiące, jest tutaj coś źle ? Zestaw A Przysiady tylne z sztangą 5x10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko sztangi z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie przedramion stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]
[...] : Masa miesni, wygląd ciała Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, ławka skosna, pozioma, modlitewnik Dieta : Jeszcze nie mam Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Przydał by mi się taki trening,który by pobudził moje mięscie do szybkiego wzrostu.Jestem obecnie na cyklu i potrzebuję jakiegoś intensywnego treningu.. Moze FBW 3x tydzien tak teraz przeglądam. A Nogi:Przysiady Plecy:Podciąganie nachwyt Klatka:Wyciskanie Sztangi Barki:Wyciskanie sztangi skos Triceps:Francuz Biceps:Lamana stojąc B Nogi:Wykroki [...]
[...] robiłem do 60pow i te dwójki mocno się ruszyły, po prostu trzeba słuchać ciała. W treningu mam same podstawy defacto, nie ma tam nic odkrywczego czy kombinowanego. Ciężkie wiosła, ciężkie przysiady, ciężkie rozpiętki, modlitewnik i inne ćwiczenia, na taką zabawę w troszeczkę inne ćwiczenia będzie czas za kilka tyg, jak sobie wyluzuje z ciężarami
[...] - do tego dorzucisz coś by wyszło 5-6 posiłków i to wcale nie będzie koszt 150 zł/tyg. Wystarczy trochę kreatywności ( nie nabierzesz jej od kreatyny wbrew pozorom). PS. "Wezmę do końca, bo szkoda". No to powodzenia :) PS II 2s tylko MC i podciągania? A modlitewnik 4s? Na duże 5-6, małe 3-4. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-04-01 13:07:29
wczoraj poszly lapki a) uginanie z hantlami 3x15-20 b) francuz 3x12-15 a) modlitewnik szeroko 2x15 b) dipsy 3x8 a) drag curl 3x12-15 b) wyc wasko 3x10-12 dzis jestem niewyspany i zmeczony wiec DNT :-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-04-01 13:43:01
klatka:wyciskanie plasko 10p wyciskanie na skosnej 10p wyciskanie sztangielek 10p rozpietki 10 p biceps:modlitewnik 10p sztanga 10p sztangielkami 10p i na suwnicy 10p dzien2: plecy : podciaganie 8p przyciaganie drazka 10p wioslowanie 10p i jeszcze takie cos co niewiem jak sie nazywa tez 10 p triceps :na suwnicy linka 10p wyciskanie francuzkie 10p [...]
Ja bym proponował http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-18-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-wielopoziomowe-s007-modlitewnik-a001.html (z osobnymi stojakami, które wykorzystasz do przysiadów, barów itd.) lub http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html [...]