modlitewnik

Witam. Zaczynam lekka redukcje w zwiazku z czym poszukiwalem planu na gestosc/rzezbe. Z pomoca przyszedl kumpel, ktory podeslal mi rozpiske, ktora dostal od jakiegos tam trenejro. Wyglada to tak: pon Klatka biceps triceps (brzuch) Pompki na poreczach 4x12-10 Rozpietki 4x12 laczone Wyciskanie sztangi skos 3x14-10 Przenoszenie sztangielki 3x14 [...]

[...] jakies dropsety -wyciskanie sztangi skos: 4s po 12 piątek- barki ( ciężko) + bic i tric superserie: -suwnica smitha lub wyciskanie hantli: 3s po 5p -side rows: 3-4 s po 10p -modlitewnik bieps: 4s po 10 w dropset -wyprosty linek brama triceps: 4 s po 10 w dropach -superseria hantle supinacja + wypychanie linek do góry tricpes: 4s po 10 -wyprost [...]

[...] na skosie dodatnim 15-15-15 Ściaganie linek na bramie górnej.12-12-12 Biceps unoszenie rąk z suplinacja 12-12-12 uginanie rąk sztangą łamaną stojąc szeroki chwyt 12-12-12 modlitewnik jedną ręką hantlą 12-12-12 brama górna sciąganie linek do uszu 12-12 Sobota Nogi Przysiady pełne 5x10 prostowanie nóg na maszynie 12-12-12 uginanie nóg na [...]

[...] (może to być najprostszy rysunek z kresek w paincie ) 2. podajemy ilość pieniędzy jakie mamy do wydania na siłownie, lub konkretne rzeczy które chcemy posiadać ( np. modlitewnik PL5 , ławka Tryton ) 3. Otrzymujemy gotowe projekty z różnymi konfiguracjami sprzętu i rozmieszczenia ;) Dane kontaktowe: [email protected] GG: [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, modlitewnik, sztanga sztangielki Dieta: 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam mam 16 lat i 7 miesiecy stażu... własnie skończyłem brać kreatyne a wczasie cyklu miałem trening rozłożony klata plecy biceps triceps - superseria barki przedramiona nogi na tym treningu zobaczyłem najwieksze postepy i zauwazylem ze widze efekty tylko wtedy gdy naprawde ostro grzeje :) Mam nadzieje ze wypowiecie sie co sadzicie o moim nowo [...]

witam mam 23lata i od 3,5 roku cwicze z malymi przerwami;] chcialbym zmienic swoj dotychczasowy trening poniewaz juz za dlugo ide tym samym i prosze o pomoc o stworzenie nowego treningu na MASE... PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE LAWKA PLASKA 4SERIE 12 10 10 8 POWT WYCISKANIE LAWKA SKOS 4SERIE 12 12 10 8 POWT ROZPIETKI 4SERIE [...]

[...] unoszenie hantelek cwiczenie na miesnie kapturowe uginanie ramion stojac podchwytem ze supinacja uginanie ramion stajac podchwytem sztanga uginanie ramion podchwytem modlitewnik gryf lamany plecy triceps podciaganie konca sztangi w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim sciaganie drazka wyciagu gornego za kark [...]

dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch [...]

[...] siłownie z boxem . Boks trenowałem 1,5 roku a siłownie 2 lata wiec mam juz jakies podstawy . Do dyspozycji mam własny (samoróbke) sprzet domowy czyli : ławka z kątami , modlitewnik , drążek , sztanga sztangielki ,(widelec) 2drązki do cwiczenia na trice .Ze sprzętu boxerskiego mam rękawice , pionstkówki , piłke lekarską ,ciężarki ,worek , [...]

[...] unoszenie barków z ciężarem max powtóżeń śr- ramiona unoszenie sztangi szerokim uchwytem-13-10-8-8 unoszenie sztangi wąskim uchwytem- 12-10-8-8 młotki- 12-8-6-6 modlitewnik-12-10-8-8 pompowanie na bramie-10-10 wyciskanie francuskie -12-10-10-8 wyciąg-12-12-12-12 pompowanie na maszynach -max 21x3 serie czw. plecy głownie na maszynach [...]

[...] 4x 10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 10 -//- -//- bokiem stojąc 3x 10 szturgusy ze sztanga 4x 12-15pow bieceps uginanie ramion ze sztanga stojąć 3x 12 10 8 modlitewnik 3x 10 uginanie ramion na lawce skosnej ze sztangielkami 3x 12 10 8 dzień 3 grzbiet podciaganie na drazku do klatki 3 x ile moge wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 [...]

[...] TRICEPS: Francuskie leżąc 4x12 Unoszenie hantelki na głową 4x12 Wyciąg 4x12 W opadzie tułowia 4x12 Wtorek: BICEPS: Zginanie ze sztangą 4x10 Hantle z obrotem 4x10 Maszyna, modlitewnik 4x10 Hantla na modlitewniku 4x10 PLECY: Martwy ciąg 4x10 W opadzie tułowia, podchwyt 4x12 Wyciąg, za głowę 4x10 maszyna 4x10 Kaptury: szrugsy hantleki jednorącz [...]

[...] głównie o te partie miesniowe które w nim uwzględniłem. staż: początkujący wiek: 16 lat wzrost: 176 cm waga: 64 kg cel treningu: masa dieta: znaleziona na sfd sprzęt: ławka, modlitewnik, gryf, troche obciazenia (niedługo bedzie wiecej) a więc mój plan: Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/8/6/ Wyciskanie [...]

[...] palce siedząc 3x15 Łapy+brzuch Pompki na poreczach wersja na tric z obciazeniem 4x6-4 Uginanie sztangi stojac 4x6-4 Francuz sztanga lezac na ziemi 3x8-6 Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 3x8-6 Francuz jednorecz nad glowa 3x12-10 Mlotki sztangielka 3x12-10 1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt 2b.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max [...]

Witam . Wiek - 20 Waga - 90 Wzrost - 194 Posił bym o pomoc w ułożeniu planu treningowego który na celu ma poprawienie dynamiki i przyprawnie troche masy mięśniowej . Trenuje boks od nowego roku trzymając ścisła diete co zaowocowało i zrzuciłem wage ze 122 na 88 . Od 2 miesiecy próbuje przybrać masę miesniowa . W związku z tym że moim celem jest [...]

[...] MH-L014 wyciskajac pod skosem mozna czuc lekkie wrazenie ze sie giba ale spokojnie wytrzyma co ma wytrzymac mozna jescze na niej zatanczyc, elegancko obita bez zastrzezen. modlitewnik do ławek Home MH-A001 jak najbardziej w porzadku nie sadzilem ze bedzie taki szeroki na fotkach wyglada zupelnie inaczej polecam. prasa do ćwiczenia nóg do ławek [...]

[...] 10,8,5,5 wiosłowanie hantlą 12,10,6,5 martwy ciąg 5x5 Środa Biceps uginanie ramion z hantlami siedząc 10,8,6,5,3 Uginanie sztangi stojąc 10,8,8,5 modlitewnik 12,10,6,5 uginanie ramion z hantlą na modlitewniku w kącie 90stopni 8,5,5,3 Triceps Wyciskania francuskie siedząc 12,10,8,5 Prostowanie [...]

więc najpierw ankieta : WIEK: 20.5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 WAGA CIAŁA: 74-77 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: na wys. sutków 107.5 powyzej 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PRZYSIAD TYLNI: zwykly nizej troszke jak [...]

Witam!!! Mam 17 lat, mój staż w kulturystyce to 2 miesiace (trenuje także MMA Akrobatyke i Break Dance) waga 75 kg, wzrost 179-180 cm, celem treningu jest masa , dieta jest. Proszę o analizę tego treningu: Liczba treningów w tygodniu 3 ... Każda partia 1x w tygodniu... Trening 1 =>Wtorek: Klatka + biceps + przedramie KLATA 1)Wyciskanie sztangi [...]