[...] MASZ NA SIłOWNI wspięcia na palce 4 serie do palenia środa //biceps śRODA MA BYć WOLNA!!!! uginanie ramion z gryfem łamanym 12/10/8 uginanie ramion z potporao lokcie (cwiczenie symulujące modlitewnik) 12/10/8 wyciskanie francuzkie w siadzie 10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 15/12/10
* aha no i oczywiście zmieniłem troszkę cwiczenia np na bica nie robie sztanga tylko hantle- modlitewnik- sere łaczone potem samymi hantlami stojac ugionanie ramion. I własnie nie wiem ile powinno byc serii na mnijesze partie jak na masę jadę? Bo na duże 10- 12 tak?/ :D:D
" biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x modlitewnik uginanie mlotkowe 3x i młotki stojąc naprzemian 3x " ile masz w łapie? tylko bez sciem bo taki trening to dla byłby dobry na rozgrzewke W twoim planie brakuje trzech BARDZO ważnych grup miesniowych : PLECÓW, BARKÓW I TRICEPSÓW - uwzglednij je w planie gdyż odgrywają ważna role w [...]
[...] no chyba, że nie trenujesz zbyt intensywnie. Czepiłbym się jeszcze bicepsa, jeśli zależy Ci na masie to proponowałbym: 1. uginanie ze sztangą - 12,10,8,8 2. młotki - 3x8 3. modlitewnik - 3x8 jak robisz bica z tricem to mógłbyś pokusić się o superserie, czasami dają niezłe efekty i plecy, za dużo tego, lepiej mniej ćwiczeń ale kokret ciężar, [...]
[...] x10powt to kazdy wie jak, biore 5kg hantle ustawienie ciala jak poprzednio tyle ze siedze na lawce i zaczynam ruch tak samo wolny jak przedtem robie na przemian modlitewnik 1 hantla powoli 2serie po12 biceps zajechany SRODA plecy , kaptury, tricpes plecy podciaganie na drazku do klatki 3x 8 wioslowanie hantla 4 x 10sciaganie drazka [...]
[...] robity, hantle kupione 2x 7 kg zestaw , gryfik osobny jeden kupiony ze sklepu bcaa , stojai robione wlasnej roboty, drazek rozporowy do futryn chce kupic: stojaki nowe oryginalne, drazek nascienny, troche obciazenia jeszcze, jeszcze jeden gryfik zeby bylo do kompletu,sztange lamana, modlitewnik nowy, ławeczke skosna na brzuch i cos jeszcze
ja tez teraz zbieram kse na lawke skos, modlitewnik pozadny, stojak na obciazenie i na gryfy, jeszcze jeden wyciag lepszy, takie cos do plecow w skosie na dolne grzbietu, drazek do sciany, i wszystkie rozmiary gryfow zeby miec komplecik
[...] sztangę lub hantle (kaptury) 4 x 12-10-10-8. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 10-8-8-6; - uginanie przedramion ze sztangą łamaną siedząc (modlitewnik) 4 x 10-8-8-(max ilość+max ciężar); - sztangielki w siedzeniu 3 x 10-10-max. :::Dzień 3::: Barki: - wyciskanie maszyny w siadzie 4 x 10-8-8-6; - przyciąganie [...]
marksista mi głównmie chodziło o to że tam gdzie sie montuje modlitewnik mógł bym obie też np. wczepić prase do nóg lub wyciąg a tutaj już niemam takiej możliwości. A co do modlitewnika no to masz troche racji moze jakoś bym przebolał jego brak. ale juz wiesz o co mi chodzi. musi być wejście na dodatkowy element. Najlepsze by było takie coś [...]
[...] ławeczce prostej 4 x 10 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 x 10 - rozpietki na maszynie siedząc 4 x 10 BICEPS - podciąganie krzywką 4 x 10 - hantelki siedząc 4 x 10 - modlitewnik 4 x 10 2. DZIEŃ BARKI - wyciskanie zza głowy sztanga siedząc 4 x 10 - hantelki bokiem (wyprostowany, ręce zgięte w łokciach) 4 x 10 - hantelki w opadzie 4 x 10 - [...]
[...] 7.pompki tyłem 3 serie Piatek- C 1.wyciskanie sztangi płasko 8/8 2.skos 2x6 3.wyciskanie stojac 12/10/10 4.wioslowanie sztanga 3x6 5.przysiady 2x15 6.szrugsy 3 serie 7.modlitewnik 3x 8 8.francuz lezac 3x 10 Co o tym sadzicie ? Zaznaczam ze bardzo chce cwiczyc na 3 zestawy (ABC) i niechce stosowac superserii bic-tric poniewaz jeszcze chyba [...]