[...] ławce płaskiej-4s Rozpiętki na ławce skośnej-4s Uginanie ramion podchwytem-3s Uginanie ramion nachwytem-3s Uginanie ramion chwytem młotkowym-3s Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku-3s Uginanie rąk w nadgarstkach po 5s (na zmianę nachwytem i podchwytem) Czwartek (obręcz barkowa, nogi) Wyciskanie sztangielek nad siebie-4s Unoszenie [...]
Witam, Wykonuje plan na mase- przedstawiam poniżej: Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. W oparciu o kolano (uchw. Młotkowy) - 3x 12,10,10 [...]
Witam !!! Mam mały problem. Wiele czytałem na forum o HST. Ułozyłem dla siebie trening. Czytałem też o treningu dla wyciskaczy. Mam słabe wyniki w wyciskaniu (ok 70kg) i bardzo chciałbym je poprawic. I teraz moje pytanie czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ? Na tym treningu [...]
Witam, Mam do sprzedania za symboliczną wartość zawartość mojej piwnicznej siłowni renomowanej firmy Kelton. Sprzęt kupiony w 2009 roku w grudniu, są na niego wszystkie papiery, posiada jeszcze gwarancję producenta (Gwarancja na konstrukcję stalową 10 lat. Na elementy tapicerki 12 miesięcy.) Sprzęt w bardzo dobrym stanie co można zobaczyć na [...]
[...] MC 130kg WL - raz jedyny wiosną udało się 82, ale jest spadek i rutyna 78 :) Staż: wrzesień-koniec marca , koniec maja-teraz Sprzęt garażowy: wyciag góra, dół, poręcze, modlitewnik, lawka + skos górny. Dieta: z forum na każdą kieszeń pon. Plecy , brzuch wt. Klatka piersiowa + Barki | bieganie ok.30-40min czw. Biceps + triceps | bieganie [...]
Witam, odrazu zastrzegam, że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o siłownię i właśnie dlatego proszę specjalistów o opinię i radę. Sprawa wygląda tak, do tej pory chodziłem sobie na siłownie "rekreacyjnie", ale niedługo u nas w mieście otwierają sekcję Mieszanych Sztuk Walki (MMA) i chciałbym nabrać trochę siły i masy do tego czasu. Na dole [...]
[...] : w sumie to tak mniej jak pół roku. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, hantle, 100 kg obciazenia, modlitewnik Dieta : Problem wielki, jestem ektomorfik i bardzo mi z tym zle Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy :Nigdy nie było i nie będzie Panowie mój [...]
Witam, kiedyś było więcej czasu na ćwiczenia i poświęcanie im czasu. Aktualnie to praca i obowiązki (dzieci :) ) więc marnie z czasem żeby latać po siłowniach. Chciałbym ogarnąć coś w domu za ok. 4-5 tysięcy złotych. Aktualnie wybrałem sprzęt na start. Zastanawiam się nad bieżnią czy to dobry sprzęt? Bieżnia zostanie zakupiona za jakiś czas... [...]
[...] j.w. > Dzien 2 biceps triceps tu łacze > sztangielki siedzac na przemian j.w. > sztangielka za głowy j.w. > sztanga lamana stojac j.w. > francuskie j.w. > sztangielka modlitewnik j.w. > wyciskanie sztangi w waskim chwycie j.w. > Dzien 3 najszerszy nogi > siedzac wyciag dolny j.w. > siedzac wyciag górny j.w. > wioslowanie w opadzie [...]
[...] zamiast czego i w jakiej ilosci biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-8 uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4 x 12-10 uginanie ramion z suplimacją 4 x10-8 lub modlitewnik ze sztangą 4 x 10-8 Piatek: wolne Sobota:barki Wyciskanie hantli 4 x 10-8 wznosy hantli w opadzie 4 x12-10 wznosy hantli przodem 4 x 8 podciaganie sztangi wzdloz [...]
[...] neutralnym: 3serie po 8powt. wiosłowanie na maszynie: 3serie po 8 powt. podciąganie hantla wzdłuż tułowia: 3serie po 8 unoszenie tułowia z opadu: 3 serie 15powtórzeń bic modlitewnik: 3serie 8powt. podnoszenie hantli (o kolano albo w młotkowym): 3serie po 8 czwartek nogi+barki nogi suwnica: 4serie po8 prostowanie siedząc: 3serie po8 zginanie [...]
Witam, wracam na siłownie po długiej przerwie i sporych spadkach spowodowanych trenowaniem biegania, a także przebytą chorobą. Mój cel to jak największe wymiary w jak najkrótszym czasie. Dieta na tyle na ile sobie mogę pozwolić, ale w miarę dopięta. Wiek 20 lat staż ok 2 lat. Wzrost 178 waga 69 kg przed spadkami 83 kg !Z supli będzie Superpump [...]
[...] dokladam ciezary abym miescil sie minimalnie w 8 powtorzeniach. Silke mam 3x w tyg, Pn - klatka (wyciskanie sztangi na lawce prostej, krzywej, rozpietki), biceps(modlitewnik, uginanie hantelek o kolano Sroda - barki(podnoszenie sztangi zza glowy, przed glowa, podnoszenie hantelkow przed siebie i trzymanie 2-3s, triceps(zza glowy do [...]
Witam chciałem przedstawić swój plan dawny : pon : klatka : plasko sztanga,wyciskanie hantli na skosie, rozpietki biceps : wyciskanie sztangi do klatki stojaco, modlitewnik, wyciskanie hantli na siedzaco sroda: plecy : sciaganie drazka za kark, drugiego cwiczenia nie znam wiec opisze - siedze wyprostowany chwytam rekami dwa prety i sciagam za [...]
[...] wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 12/10/8/6 przyciąganie trójkąta w wyciągu dolnym do brzucha 10/10/8/8 uginanie ramion ze sztangą 10/10/8 uginanie hantli - modlitewnik 12/10/8 zwijanie linki 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 201 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne [...]
Witam Poniżej trening do oceny: Poniedziałek: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 10-6 +3x drop sety 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos-góra 4x 10-8 3. Rozpiętki 3x 15-12 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-8 +3x drop sety 8-6 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 6. Prostowanie ramienia w opadzie 2x 15-12 Wtorek: [...]
[...] 3kg, za dużo to to nie jest ;/ Poniedziałek: Klatka: ławeczka 15,15,15,10 rozpiętki 15,13,12,10 przenoszenie za głowy 12,12,10,10 Biceps: chwyt młotkowy 10,10,10 modlitewnik 12,11,10 15 Przedramię: Uginanie nadgarstka 3 serie max powtórzeń Brzuch: wznosu nóg 15,10,10 podparcie na łokciach w leżeniu przodem 60,60,45 sekund Środa: [...]
[...] pozegnalem dlatego ze chce przybrac masy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka sztanga i obciazenie 40kg, dwa hantle po 10kg,wyciag,modlitewnik Dieta : wlasnie dale do sprawdzenia ale nie dostalem odpowiedz do poprawki link:http://www.sfd.pl/Moja_dieta_do_oceny_na_mase-t827023.html Przeciwskazania [...]
[...] wiosłowanie sztangielką - 4X - 12,10,8,6 Wyprosty na lawce 4X - 15 kaptury - 3X 15 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z dołu z skrętem w zew. strone - 4X - 12,10,8,6 modlitewnik - uginanie ramion (mlotek) wyciąg - uginanie ramion z dolu 4X - 12,10,8,6 oceńcie mój trening czy nie jest moze za duzo seri na partei mięsniową w szczegulności [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Dostęp do sprzętu: hantelki, sztanga łamana i prosta, modlitewnik, ławka prosta + skos Dieta : Staram się trzymać 10 zasad. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i gainer z Vitalmaxu Poniedziałek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
