modlitewnik

[...] do klaty, nachwyt, szeroko 3s max 3. Wiosłowanie hantlem 3s 12-8 4. Wyciąg do karku 4s 12-8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 12-8 6. Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 3s 12-8 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s 12-8 8. Zwijanie nadgarstków, sztanga z tyłu 3s 14-12 Oczywiście po każdym dniu na koniec brzuch, jeśli był [...]

[...] uginanie sztangielki w siadzie (młotki, chyba, że w 1szym ćwiczeniu dałeś gryf łamany to w 2 ćwiczeniu daj uginanie z supinacją nadgarstka) 3 serie jako trzecie ćwiczenie modlitewnik lub uginanie w podporze o kolano 3 serie co do treningu piątkowego zostają zapewne nogi + barki to od razu zaznaczam, że nogi jako pierwsze i tak: Nogi: 1 [...]

Ja bym wybrał cos takiego http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/2 + do tego modlitewnik.

atlasu nie kupuj, szkoda kasy. kup sobie ławkę regulowana, samodzielne stojaki, wyciąg, drążek, modlitewnik i do tego parę gryfów i obciążenie. W taki oto masz wszystko co potrzeba jeszcze lepszym rozwiązaniem jest pospawać sobie sprzęt samemu, w tysiaku się zmieścisz... na tym forum masz wszytkie potrzebne informacje co i jak zrobić, poczytaj [...]

[...] 15x 21kg 12x 24kg 12x 27kg 10x 29kg uginanie ramion ze sztangą 12x 35kg 10x 40kg 8x 40kg czachołamacze 15x 30kg 11x 35kg 11x 35kg 2 serie uginania ramion ze sztangą łamaną modlitewnik + 2s uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego siedząc na ziemi 10x 40kg 10x 40kg 12x 3 bloczki (ost. 4 powt z pomocą) 12x 3 bloczki (ost. 4 powt z pomocą) [...]

co do barkow to ma byc wyciskanie sztangi zza glowy4s wznosy boczne maja byc a nie do przodu 4 s i unoszenie rak w opadzie tułowia 4 s biceps jak sie upierasz to moze byc modlitewnik przysiad jak masz technike opanowana to moze byc tylni

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:19 3 .WAGA:78 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:103 -Udo:57 -Talia:80 6 .STAZ NA SILOWNI:3 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : sw (raz w tyg) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full 10 .WYNIKI SILOWE; -Klata:115 -Przysiad:110x10 -Martwy ciąg: 130x6 11. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : przedtreningówka, białko Dzien 1 [...]

Ja mam ławke z marbo- coś typu z 2 propozycji Michała i moge ci polecić. Do tego dokupiłem modlitewnik i prase do nóg i wszystko jest w porządku. A wzrostem sie nie martw ja mam 195cm wzrostu i ławka jest dobra.

Ale też HEAVY Tryton jest droższy od HOME Tryton. Tu zaoszczędzę 80 zł, na modlitewniku 50 i trochę już jest. A jak sam napisałeś pieniądze piechotą nie chodzą kotlet95 a ty jaką masz ławkę (bo skoro masz modlitewnik, to i ławkę pewnie masz)? Jak ci się na niej ćwiczy?

luk_aszz niemasz tak pokazane o gumie wygłuszającej ;D PS da ktoś linki ?co mi wejdzie do HH II ??mam modlitewnik , prosze o wyciąg i coś na nogi ... wgl poprosze FULL

[...] 12-8p Dzień II sciąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim chwytem 12-10-8-6 wiosłowanie 12-10-8-6 wiosłowanie na wyciągu dolnym 12-10-8-6 unoszenie hantli w opadzie modlitewnik 4s 12-8 uginanie hantlami z supinacja nadgarstka 4s 12-8 uginanie nachwytem(przedramiona) 4s12-8 Dzień III mc na prostych nogach 4s po 12-8 przysiady 4s 12-8 [...]

[...] jeszcze wiosłowania w jakiejś formie.Na koniec może być wyciag Bic 5x12 modlitwnik 3x21 Tył 5x(15-10)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Co z tym bicepsem?2ćw-może być modlitewnik/i uginanie z łamanym Klata 4x12-10 wl 4x12-10 rozpiętki skos górny 3x12 skos w dół Na skosie ujemnym wyciskanie hantli mam rozumieć?Trochę zła kolejność: [...]

[...] na bicka miałem w poprzednim treningu to może jednak te "21" czy może coś innego? Uginanie ze sztanga bym zostawil. Jesli możesz, uginaj prosta sztanga. Jako drugie modlitewnik. wznosy na boki miałem w poprzednim treningu, może coś innego? Wznos boczny z linkami wyciągu. z przed głowy może być na wyciągu, czy sztangą? Sztanga.

[...] się chyba nazywa ) z odważnikiem 10kg porozciągałam się żebym znowu nie stękała w nocy taki zmodyfikowany trening bardziej mi odpowiada - niestety nie wiem co robię źle ale modlitewnik na piłce wychodzi mi komicznie i bez sensu to robić źle (piłkę niby dobierałam do wzrostu, wszystkie inne ćw dobrze się robi ale do tego jest na moje za mała albo [...]

[...] o ciężar tylko o bodziec, jaki dostaje mięsień. Poza tym smith's wymusza pionowy tor ruchu, który jest nienaturalny. Mniejsze ciężary na sztandze wynikają z nieprzyzwyczajenia do tego wycisku. Z czasem dołożysz. Zestaw ok, jednak modlitewnik jako główne ćwiczenie na biceps nie pasuje. Zbyt duża izolacja. Zamień miejscami z uginaniem ze sztangą.

Dziękuję :) Już zakupiłem 'Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki MS-S001' + modlitewnik + gryf krótki mocno gięty.

jak dla mnie lepsza jest opcja treningu numer 2, wiem po sobie jak mam dzień "15tek" to na samym początku już mi się nie chce, a co dopiero 3 razy w tygodniu... Zestaw A Szrugsy bym dał na koniec, Podciąganie sztangi do brody bym wyrzucił i zastąpił czymś w rodzaju wyciskania sztangi siedząc/stojąc z przodu, Ćwiczenie na biceps - coś [...]

[...] skos góra wyciskanie hantlami /10/8/8/6/ wartość na jedną rękę Biceps cwiczenie "21" lub "7" jak kto nazywa, 4serie Biceps wciąganie wyciągu dolnego lub modlitewnik /12/10/8/8/ w Ładnej polo hahah ale bylem elegandzki nie no joke wszystkie szmaty na silke mi sie skaczyly i w takiej wyskoczylem ladnej hehe Zmieniony przez - [...]

6.modlitewnik

[...] i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 Uwagi -Trening dla zaawansowanych. -Przerwy pomiędzy seriamii~3 minuty Trening by Nick [...]