modlitewnik

[...] na drązku lub wyciag 4 x wioslowanie sztanga 4 x Przyciaganie krzyzak 3x Biceps Uginanie sztanga stojac 4x stosuj wszedzie taki progres jak wyzej . Uginanie hantelkami 3x modlitewnik 3x10 młotkowy 2-3 serie albo "szwarceneger" 2- 3 serie na koniec przedramie do bólu (uginanie przedramion na stojaco) ale zrob nachwytem i podchwytem . [...]

może być tak podciąganie odpada ponieważ nnie daje rady TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6 2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi przód 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12,10,8,6 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10,10,10,10 - Martwy ciąg 8,8,8,8 - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Triceps: - Francuskie [...]

PONIEDZIAŁEK, 5.07.10, godz. 17:00, waga 78,4kg, czas trwania 3h siad 190/2 sprzet 220/2 ; 240/2 ; 260/3 lawka 120/3,3 waski 120/3 lawka lokcie szeroko 100/8 modlitewnik 14/8,8,8 biceps sztanga 40/8,8,8 no bez sprzetu juz ciezkawo ... zobaczymy co bedzie za tydzien. W sprzecie ... juz jak wzialem na plecy 260 to wiedzialem, ze bedzie dobrze [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6 2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK [...]

Wibor Po co ma dawać poziomą jako pierwszą? Czemu ma robić modlitewnik nachwytem ? Czemu wyciskanie francuskie jako pierwsze skoro wyciskanie wąsko jest ćwiczeniem wielostawowym ? ymek007 Za mc na prostych zrób żurawia. Wykroki przed żurawiem. Przydaloby się coś do podciągania, jesli nie masz wiosłowanie sztangą rób podchwytem. Pzdro Zmieniony [...]

[...] ilośćpowt. dla każdego ćwiczenia, lecz nie ze stałym ciążarem. ogolnie strasznie namieszales w tym planie- dam przyklad dla rąk, może probuj wedle wzoru; -uginanie stojąc -modlitewnik -mds-y/siędząc w pochyleniu do przodu/pionowo/w oparciu o skosną laweczkę; ustawienia dłoni tez możesz zmieniać -poręcze -prostowanie ramion na wyc. pionowym [...]

[...] konieccznie skończy się to ich przyrostem. W planie a- masz przysiad- ok. Ale już w planie b zabrakło czegokolwiek solidnego na nogi i prostowniki. O klatce nie zapomniałeś, ramiona też, ale nóżki i dół plecków- nie ma. Dorzuć do tego planu: martwy ciąg, modlitewnik zamień na młotki, żurawia, a ściąganie drążka zamień na podciąganie na drążku.

CZWARTEK, 08.07.10, godz. 17:00, waga 78,5kg, czas trwania 2h30min ciag 250/3 dociaganie 280/1 ; 310/1 ; 320/1 klasyk 170/5 ; 200/5 biceps sztanga 40/8,8,8 modlitewnik 14/8,8 brzuch z obciazeniem za glowa 5/12,12,12 ha... udalo sie zlapalem cala dlonia na radelkowaniu (rozszerzylem chwyt o jakis cm z kazdej strony) i sztanga jak przyklejona do [...]

Taka dobra siłka to tak z 600zł ;) - ławka regulowana - stojaki (chyba, że chcecie zaoszczędzić i podawać sobie sztange;p) - drążek - gryfy krótkie - złom - wyciąg - modlitewnik - gryf łamany No to byłby chyba najważniejsze rzeczy na początek (choć z modlitewnikiem i wyciągiem możecie się wstrzymać i dokupić później). Chyba marbo albo kelton mają [...]

[...] ale nie wiadomo kiedy bedzie musialbys sie zapytac kogos z keltona, sam jestem tego ciekawy bo mam zamiar ten drazek zakupic. jak juz kupisz drazek to proponuje kupic tez modlitewnik i stojaki do przysiadow ale zrobisz jak chcesz, prase bym kupowal na koncu jakbym juz wszystko mial.

[...] Wyciskania zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 ukrwienie barkow 3x5 Piątek 1.Triceps Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8 FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 3x6 wyciskanie hantli francuskie 3x8 2.Biceps Ugiencie ramion ze sztangą 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3x8 ugiencue ramion ze stanga (modlitewnik) 3x8

[...] wspiecie na palce w staniu 10/10/8 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12/10/8 Piątek 1.Triceps Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8/6/6 FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 8/6/6 pompki na poreczach 2xmax 2.Biceps Ugiencie ramion ze sztangą 8/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 8/8/6 ugiencue ramion ze stanga (modlitewnik) 8/8/6

[...] ćwiczeniach typu rozpiętki, podciąganie (chyba że dodasz obciążenie), sztrugsy, unoszenie hantli, wspięcia i wszystko na łapy nie jest potrzebna progresja. jak robisz uginanie ramion stojąc to już zamień ten modlitewnik na coś innego. Jakie ukrwienie barków? poza tym nie suplinacja a supinacja Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-09 13:07:25

[...] Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8 FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 3x6 pompki na poreczach 2xmax 2.Biceps Ugiencie ramion ze sztangą 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8 ugiencue ramion ze stanga (modlitewnik) 3x8 Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2010-07-09 13:44:43 Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2010-07-09 13:45:11

Piątek, czas: 100 minut Podciąganie, szerokim uchwytem: 5/x 6/x 6/x 5/x Dzień dobry 30/20 15/40 10/60 5/80 Wiosłowanie końcówką sztangi 16/kc+25 12/kc+45 10/kc+55 8/kc+65 Szrugsy 8/80 3/100 10/80 10/80 Biceps stojąc 16/20 12/27,5 8/32,5 6/37,5 Modlitewnik 8/25 6/25 5/25 Brzuch-poziomo 45/x 45/x 45/x Trening ok. To już ostatni tydzień bez martwego [...]

Poniedziałek Klata Skos dodatni sztanga 4serie Skos Ujemny hantle 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Brama 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą Na barkach 4x Na Klatce 4x wypady z hantlami 4x uginanie w leżeniu 4x wspięcia na palce 5x Środa Plecy + Barki Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie Hantla 4x Ściąganie drążka do karku 4x [...]

Tydzień 8 Piątek Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg 8/7/6 36-39-41kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg 8/7/6 17kg 3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg 8/7/6 31-34-36kg Triceps: 1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg 8/7/6 20kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 34-36-36kg 8/7/6 39-41-44kg [...]

brama jest raczej trochę nie potrzeba za to wyciag by sie przydał za ta kasę kup modlitewnik albo prase na nogi

Witam, Dzięki za szybką odpowiedź. Sprawa wygląda tak: modlitewnik niby fajna rzecz, ale do tej pory radzę sobie bez niego a ćwicząc ręce jedynie hantlami (sztangą nie jest mi wygodnie) więc nie jest mi potrzebny, nogi natomiast mam dość solidne ;) a że nie chcę być kulturystą, narazie chcę się skupić w tej chwili na tych częściach ciała, które są [...]